Trampolinespringen tegen cellulite

cellulite

Cellulite is iets waar veel vrouwen, maar soms ook mannen, mee kampen. Het wordt ook wel eens wat oneerbiedig een sinaasappelhuid genoemd vanwege de bobbelige structuur van de huid. Dit huidverschijnsel is heel normaal en helemaal niets om je zorgen over te maken, maar het is veel mensen wel een doorn in het oog. Gelukkig kun je veel doen om cellulite te voorkomen en te verminderen. Je leest er alles over in dit artikel.

cellulite

Wat is cellulite?

Veel mensen zijn bekend met cellulite, maar waardoor wordt het eigenlijk veroorzaakt? Cellulite ontstaan wanneer de vetcellen in het bindweefsel onderhuids toenemen. De bloedcirculatie wordt minder effectief, het vocht wordt slechter afgevoerd en hierdoor hopen vet, afvalstoffen en vocht zich op. Het bindweefsel onder de huid verhardt en de huid krijgt putjes, ook wel bekend als de sinaasappelhuid. Cellulite komt voornamelijk voor op de bovenbenen en op de billen.

Het verschil tussen cellulite en cellulitis

In de volksmond wordt cellulite vaak cellulitis genoemd, maar deze twee huidproblemen moeten vooral niet met elkaar worden vergeleken. Cellulite is een vrij onschuldig huidverschijnsel waar veel vrouwen mee kampen en wat vaak alleen vanuit cosmetisch oogpunt voor ‘problemen’ zorgt. Cellulitis is echter een serieuzer huidprobleem. Cellulitis is een ontsteking van de huid die ontstaat door een bacteriële infectie van het onderhuidse weefsel. Het been wordt rood en er treedt koorts op. Cellulite is echter volkomen onschuldig.

Wat te doen bij cellulite

Als jij je stoort aan de bobbels en putjes op je benen, billen of bovenarmen kun je hier gelukkig wel wat aan doen. Erfelijkheid speelt een grote rol bij cellulite en sommige vrouwen hebben nu eenmaal meer kans om het te ontwikkelen. Maar dat betekent niet dat je bij de pakken neer hoeft te zitten. Er zijn genoeg dingen die jij kunt doen om de bobbels en putjes te verminderen of te voorkomen.

Voldoende drinken

Voor een goede gezondheid en een strakke, gezonde huid is voldoende drinken op een dag enorm belangrijk. Probeer hierbij vooral water te drinken om te veel suiker te voorkomen.

Gezond eten

Wat je op een dag eet heeft direct effect op jouw lichaam. Te veel vet, zout en suiker zorgt voor overgewicht en draagt bij aan de ontwikkeling van de gevreesde sinaasappelhuid. Let dus goed op jouw dieet en zorg vooral dat je waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt die jouw lichaam van binnen en van buiten verzorgen.

Sporten

Sporten, en zelfs licht bewegen, heeft een positief effect op cellulite. Het helpt om het gewicht op peil te houden en het houdt het lichaam soepel en strak. Bovendien stimuleert sporten de bloedsomloop en dat heeft ook weer een gunstig effect.

Massage

Een goede massage van de huid stimuleert de bloedsomloop en ontspant de spieren. De huid wordt hierdoor verstevigd en cellulite kan worden verminderd.

Cupping

Cupping heeft dezelfde positieve effecten als een massage, maar werkt nog beter door op het bindweefsel. Hierdoor wordt het probleem direct bij de bron aangepakt en verminderd.

Afvallen

Cellulite is zeker niet alleen aanwezig vanwege overgewicht. Vele factoren spelen een rol bij de ontwikkeling van het huidverschijnsel, waaronder erfelijkheid en hormonen, en overgewicht is hier slechts één oorzaak van. Toch kan afvallen helpen op de vetcellen te verminderen en de cellulite af te laten nemen.

Trampolinespringen tegen cellulite

Zoals je kunt zien is sporten enorm belangrijk bij de preventie en vermindering van cellulite. Niet alleen zorgt regelmatig sporten voor een betere bloedsomloop en vochtafdrijving, maar het draagt ook bij aan een gezond gewicht. Hierdoor neemt de dikte van de onderhuidse vetlaag af en zijn er minder vetcellen aanwezig om de bobbels en putjes te vormen.

Trampolinespringen is een ontzettend leuke sport welke je overal en altijd kunt doen. Met je eigen fitness trampoline kun je in je eigen huis of in de tuin bouncen en de oefeningen zo intensief of ontspannen maken als je zelf wilt. Bovendien train je met trampolinespringen alle spieren in je lichaam én werk je aan gewichtsverlies. Zo ga je met elke sprong cellulite tegen!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Het positieve effect van trampolinespringen op een goede houding

goede houding

Wist je dat veel mensen een heel slecht postuur hebben? Hele dagen achter de laptop, een slechte slaaphouding en weinig beweging zorgen ervoor dat we onszelf een slechte houding hebben aangeleerd. Een slechte lichaamshouding is niet alleen vervelend om te zien, maar ook slecht voor onze gezondheid. Door een slecht postuur kun je allerlei lichamelijke klachten ontwikkelen. Rugpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, nekpijn en zelfs een slechte ademhaling kunnen het resultaat zijn van een slechte houding. Gelukkig kun je snel en effectief werken aan een goede houding op de fitness trampoline!

goede houding

Zo ontwikkel je een goede houding

Eigenlijk zou iedereen van jongs af aan al moeten leren hoe je jezelf een goede houding aanmeet. Rechtop staan, de schouders corrigeren, regelmatig bewegen en het hoofd recht houden zijn basisvaardigheden. Helaas leren maar weinig mensen hoe ze hun postuur goed houden. Daarom kampen zo veel van ons met een zwakke rug, een kromme nek en pijnlijke schouders.

Het is gelukkig geen verloren zaak. Je kunt zelf op allerlei manieren werken aan een goede houding, zelfs op latere leeftijd:

  • Wees je bewust van hoe je zit. Veel mensen hebben een heel slechte werkhouding. Ze zitten naar voren gebogen en met de benen over elkaar. Ga in plaats daarvan rechtop zitten, houd de ogen recht op het scherm en zet de voeten stevig op de grond. Corrigeer regelmatig de houding tot het van nature gaat.
  • Loop met de borst vooruit. We zijn gewend om ons hoofd te laten leiden tijdens het lopen, maar zo leren we onszelf een slechte nekhouding aan. Houd je lichaam recht en je borst vooruit tijdens het wandelen.
  • Neem regelmatig pauze. Het is erg slecht voor je lichaam en voor het postuur om continu in dezelfde houding te zitten of staan. Las regelmatige pauzes in en maak de spieren even los. Daar doe je jezelf en jouw houding een groot plezier mee.
  • Kom in beweging. Bewegen is in alle opzichten goed voor de gezondheid. Maak van bewegen dan ook een prioriteit op de dag. Kies een sport die je leuk vindt, fiets naar het werk of ga wandelen in het weekend. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Een goede houding op de fitness trampoline

Regelmatig sporten is ontzettend belangrijk voor de gezondheid en het postuur, maar het is ook nog eens heel erg leuk. Vooral als je een sport uitkiest die helemaal bij jou past. Natuurlijk zijn wij groot fan van trampolinespringen op onze fitness trampoline. Je hele lijf komt in beweging, het ontzorgt en het kan altijd en overal.

Bovendien is trampolinespringen heel goed voor de houding. Tijdens het springen werk je namelijk actief aan het versterken van jouw core. En juist deze spieren zijn essentieel voor een goed postuur. Je traint dus zonder enige moeite juist die spieren die je helpen om een goede houding te krijgen. Werken aan je houding was nog nooit zo leuk!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Cardio versus krachttraining: wat is effectiever?

cardio versus krachttraining

De laatste jaren is de discussie rondom cardiotraining versus krachttraining volop losgebarsten. Welke training is nu het meest effectief om conditie op te bouwen, in vorm te komen en gewicht te verliezen? Jarenlang dacht men dat cardiotraining the way to go was om gewicht te verliezen en dat krachttraining alleen geschikt was voor het bouwen van spiermassa. Nu blijkt steeds vaker uit onderzoeken dat het niet zo zwart-wit is.

cardio versus krachttraining

Wat is cardiotraining?

Je hebt vast de term cardio wel eens gehoord, maar wat houdt een cardiotraining eigenlijk in? Cardiotraining staat voor cardiovasculaire training: het is een work-out die de gezondheid van het cardiovasculaire systeem bevordert door de hartslag te verhogen. Hierdoor gebruik je veel energie, werk je aan gewichtsverlies en verbeter je de conditie. Bovendien is van deze trainingsvorm bekend dat het stressverlagend kan werken en goed is voor de mentale gezondheid. Populaire vormen van cardiotraining zijn hardlopen, fietsen, trampolinespringen, zwemmen, roeien en crosstrainen.

Wat is krachttraining?

Bij krachttraining denken mensen al snel aan gespierde personen in de sportschool die hun spieren flexen en zware gewichten rondsjouwen. Krachttraining heeft echter veel meer om het lijf. De voornaamste focus van krachttraining ligt op het verstevigen en versterken van de spieren. Die doe je door weerstandstraining, bijvoorbeeld met gewichten. Maar krachttraining kan op veel meer manieren worden gedaan. Natuurlijk kun je gebruikmaken van gewichten op specifieke spiergroepen aan te spreken, maar je kunt ook gebruikmaken van je eigen lichaamsgewicht voor een krachttraining, bijvoorbeeld in de vorm van push-ups of squats. Door krachttraining werk je aan sterke spieren én botten, maar het is gebleken dat het ook kan helpen bij gewichtsverlies.

Cardio versus krachttraining

Voor een optimale gezondheid en conditie zijn zowel kracht als uithoudingsvermogen belangrijk. Daarom is juist een combinatie van cardiotraining en krachttraining zo ideaal. De twee trainingsmethoden ondersteunen en versterken elkaar en zo werk je effectiever aan jouw persoonlijke doelen, of je nu sterker wilt worden, gewicht wilt verliezen, conditie wilt opbouwen of gewoon goed in je vel wilt zitten. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat juist de combinatie van krachttraining en cardio goed werkt voor vetverlies. Maar hoe combineer je cardio en krachttraining?

Cardio en krachttraining combineren

Om het maximale uit jouw trainingen te halen, is het raadzaam om elementen van cardiotraining en krachttraining te combineren. Maar hoe stel je het perfecte trainingsschema samen om te profiteren van de meeste voordelen? Het geheim is afwisseling. Je kunt op één dag cardiotraining doen en op een andere dag krachttraining. Het advies is doorgaans om minimaal 24 uur tussen de twee trainingen in te lassen. Is dit niet mogelijk, dan kun je er ook voor kiezen om in één trainingssessie cardio en krachttraining af te wisselen. Het combineren van krachttraining en cardiotraining in één sessie noemt men ook wel concurrent-training. Het is daarbij wel belangrijk om de training zo op te bouwen dat de twee elkaar versterken en elkaar niet in de weg zitten.

Wil je graag wat kilo’s kwijt of jouw conditie verbeteren? Dan is het raadzaam om een trainingssessie te starten met cardio. Na een cardiotraining van een half uur kun je lichte krachttrainingen doen om de spieren gericht te trainen. Wil je echter werken aan meer spiermassa? Dan warm je jouw lichaam op met cardiotraining om daarna de voornaamste focus te leggen op krachttraining. Na de krachttraining plan je nog een cardiosessie in om het lichaam te ondersteunen bij het herstel en de work-out goed af te sluiten. Aarzel niet om hulp te vragen aan een training of een medewerker van de sportschool om het ideale schema voor jouw wensen op te stellen.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Hier moet je op letten tijdens het sporten op warme dagen

sporten warme dagen

Sporten in de zomer is heerlijk. Je kunt heerlijk bewegen in de buitenlucht, het is tot laat in de avond nog licht en vanwege de vakantieperiode heb je genoeg tijd om lekker te sporten en actief te zijn. Het is echter tijdens de zomermaanden wel belangrijk om de weersvoorspellingen in de gaten te houden, ook al verwacht je geen regen. Sporten in de zomer bij hoge temperaturen, en vooral bij hittegolven, kan namelijk de nodige risico’s met zich meenemen. Daarom leggen wij je uit waar je op moet letten tijdens het sporten op warme dagen.

sporten warme dagen

Check het weerbericht

Check, voordat je de deur uitgaat om te sporten, eerst even het weerbericht. Let daarbij vooral op de temperatuur en de luchtvochtigheid. Als het erg heet is of de luchtvochtigheid erg hoog is, is sporten niet verstandig. Door de hoge luchtvochtigheid is het namelijk lastiger om af te koelen en loop je meer kans op oververhitting, met alle gevolgen van dien.

Bescherm je tegen de zon

Bescherm jezelf altijd tegen de zon als je buiten gaat sporten. Zelfs als het niet heel erg warm is buiten, is het verstandig om je in te smeren. Je bent tenslotte wel even buiten de deur en door het zweten loop je de kans sneller te verbranden. Smeer je dus goed in voor je de deur uitgaat en smeer ook de huid tijdens het sporten opnieuw in. En wist je dat er ook UV-sportkleding en UV-zwemkleding bestaat?

Drink voldoende

Het is tijdens het sporten altijd belangrijk om voldoende te drinken, maar vooral op warme dagen is dit extra belangrijk. Tijdens het sporten verlies je behoorlijk wat vocht en dit wil je, vooral op warme dagen, zo snel mogelijk aanvullen. Neem dus altijd een fles water mee als je gaat sporten.

Sport niet ‘s middags

Gedurende de dag is het raadzaam om tussen 12 en 4 uur niet te sporten. De zon staat dan het hoogst en de temperatuur loopt flink op. Als je wilt sporten op een warme dag kun je dit het beste ‘s ochtends vroeg of in de avond doen. De temperatuur is dan wat aangenamer en de kans op oververhitting is minder aanwezig.

Draag luchtige kleding

Op warme dagen is de kans op oververhitting tijdens het sporten veel groter. Daarom is het belangrijk om jezelf en jouw omgeving koel te houden. Eén manier om dat te doen is door luchtige kleding te dragen. Kies voor een broek en een top die ademen zodat lucht en vocht de ruimte krijgen.

Luister naar je lijf

Fysieke inspanning op warme dagen is extra zwaar. Het kan dus gebeuren dat je niet in staat bent tot dezelfde prestaties als je van jezelf gewend bent. Luister liever naar je lijf. Ben je vermoeid, duizelig, misselijk of voel je je op een andere manier niet in orde? Stop dan met sporten en neem rust.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Veilig sporten tijdens de zwangerschap

zwangerschap

De zwangerschap is een ontzettend bijzondere periode, maar brengt vaak wel wat onzekerheden met zich mee. Wat mag je nu eigenlijk wel en niet eten? Gaat alles wel goed met mijn kindje? En kan ik nu beter wel of niet sporten tijdens mijn zwangerschap? We helpen je graag op weg met advies! In dit artikel vertellen we je alles over veilig sporten tijdens de zwangerschap.

zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen vragen zich af of ze eigenlijk wel mogen sporten als ze zwanger zijn. Brengt de beweging het kindje geen schade toe? En is het wel verstandig om inspannend te bewegen? Laten we je geruststellen: sporten tijdens de zwangerschap kan doorgaans helemaal geen kwaad. Sterker nog, het wordt zelfs aangeraden!

Vanaf het prille begin van de zwangerschap tot aan de laatste loodjes kun je prima bewegen en de sporten doen die je voor de zwangerschap ook al deed. Naar mate de buik groter wordt en de zwangerschap vordert, zal het bewegen misschien iets minder makkelijk gaan en is het slim om de intensiteit aan te passen, maar je hoeft absoluut niet te stoppen met sporten.

Er zijn natuurlijk enkele kanttekeningen te plaatsen bij dit advies. Als je een zwangerschap hebt met complicaties is het verstandig om altijd eerst even te overleggen met jouw arts. Soms is rusten verstandiger dan bewegen, zowel voor jouw eigen gezondheid als dat van jouw kleintje. Bovendien is sporten niet verstandig wanneer je een hoge bloeddruk hebt, last hebt van hartkloppingen of wanneer de vliezen zijn gebroken. Maar als dit niet aan de orde is, is bewegen juist erg aan verstandig!

Hier moet je op letten

Uiteraard is niet elke sport even verstandig tijdens de zwangerschap. Zo zijn risicosporten, zoals klimmen, skydiven en surfen, misschien minder geschikt in deze periode. Ook brengen vechtsporten onnodige risico’s met zich mee voor zowel jezelf als jouw ongeboren kind en kunnen balsporten ook minder verstandig zijn met het oog op de veiligheid van de zwangere buik. Bovendien is het verstandig om jouw lichaam goed in de gaten te houden. Door het extra gewicht neemt de belasting tijdens het sporten namelijk ook toe. Hierdoor kunnen er sneller gewrichts- en spierpijnen optreden en ben je gevoeliger voor blessures.

Fijne activiteiten tijdens de zwangerschap

Je zult vast wel begrijpen dat lang niet alle sporten en activiteiten even prettig of makkelijk zijn tijdens de zwangerschap. Gelukkig zijn er nog tal van leuke sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Wij zetten enkele fijne activiteiten op een rij, maar vergeet ook zeker niet dat er volop keuze is aan sporten specifiek gericht op zwangere vrouwen, zoals wandelen, yoga en zwemmen.

  • wandelen
  • hardlopen
  • fietsen
  • trampolinespringen
  • tennissen
  • badmintonnen
  • zwemmen
  • acquajoggen
  • yoga
  • aerobics
  • krachttraining
Deel dit:
/0 Reacties/door

5 tips om te sporten op vakantie

sporten op vakantie

De zomervakantie staat praktisch voor de deur en veel mensen gaan er even tussenuit. Een paar weken kamperen in Italië, rondreizen op Bali, feesten op Ibiza of lekker op de camping ontspannen in Nederland: het kan allemaal deze zomer. Toch wil je ook op vakantie lekker in beweging blijven. Dat is namelijk goed voor de conditie en voor het lichaam. Maar hoe blijf je goed bewegen, ook als je op vakantie bent? Wij geven in dit artikel 5 tips om te sporten op vakantie.

sporten op vakantie

Begin de dag met een work-out

Tijdens de zomervakantie is het overdag vaak te warm om nog lekker te sporten. Begin daarom de dag met een work-out. Zo heb je een heel productieve en actieve start en begin je vol energie aan de dag. Bovendien is de temperatuur dan nog relatief aangenaam en is het in de sportschool of buiten nog lekker rustig.

Kies een hotel met fitnessruimte

Wist je dat veel hotels beschikken of een fitnessruimte speciaal voor hun gasten?  Verblijf je in een hotel, zoek dan specifiek een hotel uit met een privé fitnessruimte. Zo kun je in alle rust jouw work-out doen zonder überhaupt het hotel te hoeven verlaten.

Neem fitness benodigdheden mee

Ga je kamperen of heeft jouw hotel geen fitnessruimte? Neem dan gewoon je eigen benodigdheden mee. Een yogamatje, sportkleding en zelfs een Flexbounce fitnesstrampoline kun je eenvoudig meenemen op vakantie. Zo heb je altijd jouw favoriete work-out binnen handbereik. Bovendien staat YouTube vol met handige work-outs om overal en altijd te doen.

Ga wandelen

Wandelen kan in principe altijd en overal. Verken de nieuwe omgeving, snuif de lokale cultuur op en geniet van een momentje voor jezelf tijdens één van jouw dagelijkse wandelingen op jouw vakantiebestemming. Bij de receptie van jouw hotel of camping vind je meestal handige folders voor lokale wandelroutes. Wandelen was nog nooit zo leuk!

Kies voor fysieke activiteiten

Je hoeft natuurlijk niet vast te houden aan jouw dagelijkse fitness activiteiten als je op vakantie gaat. Je kunt jouw reguliere work-out ook heel eenvoudig vervangen door andere fysieke activiteiten die meer binnen de vakantieplannen passen. Ga lekker zwemmen in het zwembad, leer suppen, kies voor een lange hike in de natuur of schrijf je in voor een dansles. Er zijn tal van leuke fysieke activiteiten te bedenken waar je veel plezier van hebt en waar je lekker van in beweging komt.

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

De vele voordelen van sporten in de buitenlucht

sporten in de buitenlucht

Veel mensen brengen meerdere keren per week een bezoek aan de sportschool of zijn lid van een sportvereniging om regelmatig in beweging te komen en aan hun conditie te werken. Dat is natuurlijk fantastisch! Regelmatig bewegen is goed voor de spieren en gewrichten, de conditie, een verantwoord gewicht en gezonde hart- en bloedvaten. Maar wij kunnen jullie ook van harte aanraden om regelmatig buiten te sporten. Nu het zonnetje vaak schijnt en de temperatuur aangenaam is, is er niets fijner dan buiten in beweging te zijn. En sporten in de buitenlucht heeft ook heel veel voordelen!

sporten in de buitenlucht

Gezonde lucht

Je bent vast wel eens in een sportzaal of fitnessruimte geweest waar het benauwd en bedrukkend was tijdens het sporten. Dat beweegt toch minder prettig en verhoogt bovendien de kans op verspreiding van virussen. Bij sporten in de buitenlucht heb je hier nooit last van. Er is altijd meer dan voldoende zuurstof in de lucht om flink in te ademen en op adem te komen en de kans op besmetting met het coronavirus is aanzienlijk minder.

Vitamine D

Bij het sporten in de buitenlucht werk je niet alleen aan jouw conditie en soepelheid, maar ook aan het welzijn van jouw hele lijf. Door buiten te sporten maakt jouw lichaam, onder invloed van zonlicht, namelijk flink wat vitamine D aan. Vitamine D is essentieel voor voldoende energie, een goede werking van onze spieren, een gezond immuunsysteem en stevige botten en tanden. Vitamine D kan alleen aangemaakt worden door blootstelling aan zonlicht of door het nemen van supplementen.

Goede stemming

De buitenlucht, het zonlicht en de bedrijvigheid buitenshuis doen wonderen voor onze stemming. We komen in beweging, zijn in contact met andere mensen en genieten van het uitzicht in de stad of in de natuur. Vooral als we gewend zijn veel binnenshuis te zitten, kan sporten in de buitenlucht onze stemming aanzienlijk verbeteren. Het daglicht stimuleert bovendien de aanmaak van serotonine en hierdoor wordt ons gemoed positief beïnvloed.

Plezier

Sporten in het park of in de stad is ook gewoon erg leuk. Er valt altijd wat te beleven waardoor het dagelijkse hardlooprondje nooit gaat vervelen. Hierdoor is in de buitenlucht rennen of fietsen gewoonweg prettiger dan hardlopen op een loopband of fietsen op de hometrainer. Je kunt zelfs jouw fitnesstrampoline lekker buiten in de tuin of in het park zetten om eens van omgeving te veranderen.

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

Zo blijf je fit met een klein budget

fit met klein budget

Je verwacht het misschien niet, maar een gezonde leefstijl kan aardig in de kosten lopen. Een abonnement op de sportschool of een sportclub is vaak niet goedkoop en een personal trainer is echt niet voor iedereen weggelegd. En sportkleding en sportattributen zijn flink prijzig als je deze nieuw moet kopen. Gelukkig kun je ook met weinig geld uitstekend in vorm blijven. Zo blijf je fit met een klein budget. Wij geven een aantal handige tips!

fit met klein budget

Tip 1. Sport thuis

Om effectief te sporten hoef je echt niet naar de sportschool of een sportles te bezoeken. Vanuit jouw eigen woning kun je allerlei leuke sporten beoefenen. Op YouTube vind je tal van sportlessen en tutorials voor allerlei sporten, van yoga tot aan boksen. Maar ook zonder begeleiding kun je prima thuis aan de slag met yoga, fitness oefeningen en conditietraining.

Tip 2. Ga naar buiten

Niets is zo lekker als in het zonnetje buiten sporten. Trek op een mooie dag die sportschoenen aan en ga lekker naar buiten. Of je nu gaat wandelen, fietsen, hardlopen, skeeleren of trampolinespringen: je werkt aan jouw conditie en je krijgt een flinke dosis vitamine D als fijne bonus.

Tip 3. Vergeet die sportkleding

In sportzaken vind je voor elke sport en voor elke gelegenheid wel een mooie outfit. Dat is natuurlijk erg verleidelijk, maar eigenlijk helemaal niet nodig. Ook in een oude legging en een T-shirt of een pyjamabroek met singlet kun je prima in beweging komen. Het is tijdens het sporten vooral belangrijk dat de kleding genoeg bewegingsruimte biedt en goed ademt. Daar heb je helemaal geen dure nieuwe outfit voor nodig.

Tip 4. Koop tweedehands

Mocht je voor een bepaalde sport, zoals tennis, skeeleren of fitness, bepaalde benodigdheden willen aanschaffen, neem dan eerst eens een kijkje in de lokale kringloopwinkel of op Marktplaats. Er is een enorm groot aanbod aan tweedehands sportaccessoires verkrijgbaar, vaak zo goed als nieuw. Dat scheelt enorm veel geld bij de aankoop en de spullen krijgen zo een tweede leven. Zo blijf je effectief fit met een klein budget.

Tip 5. Ga wandelen

Bij meer bewegen denken mensen vaak direct aan jezelf in het zweet werken in de sportschool, rennen over de tennisbaan of moeilijke fitness toestellen. Meer bewegen kan echter ook betekenen dat je vaker een wandeling maakt. Loop eens een extra groot rondje als je de hond uitlaat, maak een wandeling tijdens de lunchpauze of stap een halte eerder uit als je uit je werk komt. Zo zet je aardig wat stappen op een dag zonder ook maar een cent uit te hoeven geven.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Trampolinespringen en stress incontinentie

fitness trampoline

Het is misschien een ietwat taboe onderwerp, maar we moeten het toch eens hebben over stress incontinentie. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft namelijk last van ongewild urineverlies. In veel gevallen is dit het gevolg van stress incontinentie. Er heerst nog heel veel schaamte rondom dit onderwerp. Veel vrouwen praten er liever niet over, maar kampen dagelijks met de gevolgen hiervan. In dit artikel vertellen we alles over de relatie tussen trampolinespringen en stress incontinentie.

fitness trampoline

Wat is stress incontinentie?

Stress incontinentie is een vorm van incontinentie die wordt veroorzaakt door druk op de blaas. Vaak is deze vorm van incontinentie het gevolg van een verzwakte bekkenbodem. De spieren van de bekkenbodem zorgen er namelijk voor dat de blaas kan worden afgesloten en de plas kan worden opgehouden. Deze verzwakking van de bekkenbodemspieren kan diverse oorzaken hebben. Bij veel vrouwen is het een gevolg van de zwangerschap en bevalling of van het ouder worden.

We spreken van stress incontinentie wanneer er sprake is van urineverlies als er druk op de blaas wordt uitgeoefend. Hierom wordt deze vorm van incontinentie ook wel eens inspanningsincontinentie genoemd. Diverse dingen kunnen het urineverlies veroorzaken; een hoest- of niesbui, het tillen van objecten, schaterlachen of trampolinespringen. Het zijn alledaagse dingen die gewoon bij het leven horen.

Stress incontinentie en trampolinespringen

Je hebt vast wel eens reclames gezien over urineverlies. Hierin vertellen vrouwen dat ze helaas niet meer met hun kinderen kunnen trampolinespringen vanwege mogelijk urineverlies. Door de verzwakte bekkenbodemspieren is urineverlies een ongewenst bijeffect van diverse sporten, en vooral trampolinespringen. De druk die tijdens het springen op de blaas wordt uitgeoefend, is hiervoor verantwoordelijk.

Gek genoeg is trampolinespringen ook direct één van de oplossingen tegen stress incontinentie. De klachten worden namelijk veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren. Door deze spieren te trainen, kun je de spieren versterken en zo urineverlies tegengaan. De populaire kegeloefening biedt uitkomst bij het trainen van deze spieren. Je spant en ontspant de spieren tijdens de oefeningen om ze sterker te maken. Maar ook trampolinespringen is een echte aanrader. Tijdens het springen train je namelijk de bekkenbodemspieren op de juiste manier.  En door met regelmaat deze oefeningen te doen, werk je actief aan een sterkere bekkenbodem.

Hoe pak je het aan?

Je wilt uiteraard niet het risico lopen op ongewild urineverlies tijdens het trainen op de fitness trampoline. Daarom geven wij enkele tips:

  • Breng een bezoek aan het toilet voordat je begint met trainen. Dit kan de blaas ontzien.
  • Draag comfortabele kleding die geen druk uitoefenen op de blaas.
  • Drink niet te veel water voor of tijdens het sporten.
  • Vermijd stoffen die de aandrang verhogen voor het sporten. Dit zijn bijvoorbeeld cafeïne, suiker en alcohol.
  • Gebruik inlegkruisjes of speciaal ondergoed om het eventuele urineverlies op te vangen zonder dat het overlast geeft.
Deel dit:
/0 Reacties/door

Deze sporten uit onze jeugd zijn weer helemaal terug van weggeweest

hoepelen

Wie heeft er geen fijne herinneringen aan middagen lang buitenspelen met de kinderen uit de buurt? We deden tikkertje en verstoppertje, gingen rolschaatsen of hoelahoepen en we vermaakten ons altijd. Naarmate we volwassen werden, deden we steeds minder van deze activiteiten. Maar waarom eigenlijk? Zijn we gestopt met plezier hebben in rolschaatsen, touwtjespringen en hoelahoepen? Als we de huidige trends mogen geloven niet! De sporten uit onze jeugd zijn namelijk weer helemaal terug van weggeweest en worden volop beoefend door jong én oud!

hoepelen

Touwtjespringen

Wie ging er vroeger niet touwtjespringen op het schoolplein? Of in een rij springen terwijl twee kinderen een groot touw ronddraaiden? Het stond garant voor uren plezier en we waren er heel erg goed in! Tegenwoordig is touwtjespringen onderdeel van veel work-out routines. Het is een fantastische manier om te werken aan de conditie. Het hoeft natuurlijk niet zo saai te zijn als men het vaak doet voorkomen. Probeer eens wat nieuwe sprongen uit en maak vooral plezier!

Hoelahoepen

Ieder kind had vroeger wel een hoepel in huis om te hoelahoepen. Het doel was om zo vaak mogelijk rond te draaien zonder de hoepel te laten vallen. Tegenwoordig zijn er steeds meer volwassenen die hun favoriete sporten uit hun jeugd weer oppakken en hoelahoepen is er één van. Steeds meer mensen wagen zich aan hoelahoepen en de sport is uitdagender en leuker dan ooit! Er zijn zelfs mensen die de hoepel om hun voet, arm of hoofd kunnen laten draaien. Dat hoef jij natuurlijk niet te doen, maar daag jezelf vooral uit.

Trampolinespringen

Als kinderen vonden we trampolinespringen heerlijk. We probeerden zo hoog mogelijk te komen en het leek even alsof we konden vliegen. Dat gevoel kun je nu ook weer beleven met je eigen fitness trampoline in huis. Het is een heerlijke manier om in vorm te komen en aan de conditie te werken en het is ook gewoon ontzettend leuk. Of breng een bezoek aan één van de trampolineparken in ons land, samen met de kinderen of gewoon met vrienden.

Rolschaatsen

Kinderen vanaf een jaar of 5 zie je vaak rondrijden op skates of rolschaatsen, maar wanneer we volwassen worden, vergeten we nog wel eens hoeveel lol we hadden op wieltjes. Gelukkig is rolschaatsen weer helemaal terug van weggeweest, ook voor volwassenen! Schaf dus een stel rolschaatsen aan en verken al rollend jouw buurt.

 

Deel dit:
/0 Reacties/door