5 tips om je te motiveren om te sporten

,
sporten

We weten allemaal dat regelmatig bewegen belangrijk is. Toch is het voor veel mensen altijd een uitdaging om de zin en de motivatie te vinden om te gaan sporten. Er is te weinig tijd, het weer zit tegen, niemand wil mee gaan of je hebt gewoon écht geen zin. Voor je het weet verstrijken de weken zonder dat je hebt gesport. Nu is dat geen ramp, maar het is wel belangrijk om het sporten weer op te pakken. Door sporten werk je namelijk niet alleen aan een gezond lijf en een goede conditie, maar je voelt je er mentaal ook veel beter door. Genoeg redenen dus om die motivatie aan te zwengelen en aan de slag te gaan. Wij geven je tips om je te motiveren om te gaan sporten.

sporten

#1 Maak er een gewoonte van

Het klinkt misschien eenvoudig, maar een voornemen om meer te sporten is veel makkelijker vol te houden wanneer je er een gewoonte van maakt. Zorg dat het sporten net zo gewoon is als je tanden poetsen of naar je werk gaan. Door vaste momenten te kiezen om te sporten en dit een tijd lang goed vol te houden, weet je binnenkort niet meer beter.

#2 Maak het leuk

Veel mensen houden het sporten niet vol omdat ze het niet leuk vinden. Door het sporten aangenamer te maken, wordt het ook makkelijker vol te houden. Zorg dus dat je een sport beoefent die je echt heel leuk vindt. En doe er alles aan om het zo aangenaam mogelijk te maken. Zet een leuk muziekje op, maak er een uitje van met jouw vrienden of vriendinnen en trakteer jezelf op een heerlijke smoothie na het sporten.

#3 Wees realistisch

Sporten is makkelijker vol te houden als je realistische doelen stelt voor jezelf. Als je weinig tijd hebt, is het niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je drie keer per week naar de sportschool gaat. En als je nog niet zo’n goede conditie hebt, is het plannen van een marathon misschien te hoog gegrepen. Doelen stellen is altijd goed, maar wees realistisch. Alleen door reëele plannen te maken, blijft het sporten haalbaar.

#4 Ga samen

We haalden het al eerder aan, maar samen sporten is soms een enorme motivator. Door afspraken te maken met een vriend of vriendin kun je elkaar motiveren. Het is ook minder verleidelijk om af te zeggen omdat je dan niet alleen jezelf teleurstelt, maar ook iemand anders.

#5 Beloon jezelf

Het werkt als een trein bij kinderen, maar ook volwassenen zijn niet immuun voor beloningen voor goed gedrag. En er is niets mis met jezelf belonen voor behaalde prestaties. Stel (realistische) doelen voor jezelf en koppel er een beloning aan. Dit zal je motiveren om door te zetten en geeft elke keer weer een kick.

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

Beter stabiliteit door trampolinespringen

trampolinespringen tegen botontkalking

Eén van de meest veelgehoorde klachten onder ouderen is de afname van stabiliteit. Veel ouderen staan niet meer zo zeker op hun benen. Vallen is als gevolg daarvan een veelvoorkomend probleem. Deze valpartijen leiden vaak tot blessures, ziekenhuisopnames en blijvend letsel. Uit onderzoek is gebleken dat dat er jaarlijks 108.000 mensen van 65 jaar of ouder op de Eerste Hulp belanden door valpartijen en 74.900 personen daarvan kampen met ernstig letsel. De meest veelvoorkomende klachten na een valpartij zijn een heupfractuur, een polsfractuur en licht hersenletsel. Het verbeteren van het evenwicht en stabiel op de benen staan is dus erg belangrijk, maar hoe werk je hieraan? Trampolinespringen kan uitstekend helpen bij het verbeteren van de stabiliteit.

trampolinespringen tegen botontkalking

Beter stabiliteit

Veel valpartijen en klachten rondom verminderde stabiliteit vinden plaats onder ouderen. Het is daarom belangrijk dat er binnen deze groep wordt gewerkt aan een oplossing voor dit veelvoorkomende probleem. Er zijn diverse manieren waarop zorgverleners, thuiszorgmedewerkers en familieleden hulp verlenen bij deze problematiek. Zo maken veel ouderen gebruik van een wandelstok of een rollator. Een andere veelgebruikte oplossing is het alarmsysteem. Een alarmsysteem biedt uitkomst wanneer er snel hulp nodig is en kan zowel op het lichaam worden gedragen als in huis worden geplaatst. Hierdoor kan er snel hulp worden ingeschakeld in geval van nood. Maar er zijn ook volop mogelijkheden om de stabiliteit fysiek te verbeteren. Regelmatig bewegen en vertrouwen opbouwen in het lichaam spelen hierbij een belangrijk rol.

Hoe kan trampolinespringen bijdragen?

Door regelmatig te oefenen op de Flexbounce trampoline kun je op diverse manieren werken aan de stabiliteit en het verminderen van valpartijen. Door eenvoudigweg te bouncen op de trampoline werk je al actief aan stabiliteit en coördinatie. Daarnaast werk je aan sterkere botten en spieren door de oefeningen op de trampoline. Dit alles geeft een beter gevoel van controle over het lichaam en hierdoor neemt niet alleen de angst voor vallen af, maar ook de daadwerkelijke kans op valpartijen. En de trampoline is ontzettend toegankelijk. Je bepaalt zelf de intensiteit van de oefeningen én je kunt jouw trampoline zelfs voorzien van een springsteun voor extra zekerheid en balans.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen bij stress

ontspannen

Iedereen heeft wel eens last van spanning of stress. Een verhuizing, een examen, ruzie, werkdruk, ziekte, drukte: het zijn allemaal redenen van toegenomen spanning. Stress is onderdeel van het leven en af en toe wat meer spanning kan geen kwaad. Maar aanhoudende druk is een groot probleem is deze prestatiegerichte maatschappij. Steeds meer mensen kampen met chronische spanning. Met alle gevolgen van dien. Daarom willen wij graag laten zien hoe je stress kunt verminderen met behulp van trampolinespringen.

ontspannen

Wat is stress?

We ervaren allemaal wel eens spanning, maar wat verstaan we eigenlijk onder stress? Het is een populair woord voor de ervaring van spanning of druk. Dit kan allerlei oorzaken hebben en dit verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn bovendien gevoeliger voor druk dan anderen. Een beetje spanning hoort bij het dagelijks leven en kan geen kwaad. Het kan zelfs gunstig zijn omdat het de alertheid en prestaties kan verhogen. Maar aanhoudende of terugkerende stress is een heel ander verhaal.

Chronische stress is een steeds groter probleem in onze maatschappij. En met alle gevolgen van dien. Spanning brengt je lichaam namelijk in een staat van fight or flight: vechten of vluchten. Je bloeddruk gaat omhoog, de hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt, het zweet breekt je uit en de spijsvertering wordt vertraagd. Op korte termijn is dit effectief, maar op lange termijn heeft dit verstrekkende gevolgen voor ons welzijn, zowel fysiek als mentaal. Veelgehoorde ‘vage’ klachten die het resultaat zijn van stress zijn onder andere hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid, spierpijn, maag- en darmklachten, angst, vergeetachtigheid en huidklachten. Op de lange termijn kunnen de klachten zelfs nog ernstiger worden omdat je door aanhoudende stress ook vatbaarder bent voor allerlei ziektes.

Spanning verlichten door bewegen

Veel mensen denken bij ontspanning niet direct aan lichaamsbeweging. Toch is bewegen ontzettend belangrijk bij het verlichten van spanning. Doktoren raden lichaamsbeweging zelfs dringend aan bij allerlei spanningsgerelateerde klachten. Door te bewegen worden de spieren soepeler gemaakt en wordt spanning direct verminderen. Tijdens het sporten maak je bovendien endorfines aan. Dit hormoon zorgt voor een gelukkig en kalm gevoel. Trampolinespringen is één van de beste manieren om in beweging te komen en zo spanning te verlichten. Springen op de fitnesstrampoline zorgt namelijk ook voor een betere bloedcirculatie en soepele spieren en gewrichten. Dit helpt allemaal bij het verminderen van stress en spierspanning. Bounce away!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Tips voor een sportieve vakantie in eigen land

sportieve vakantie

Dit jaar ziet de zomervakantie er voor heel veel mensen anders uit dan ze wellicht hadden gedacht. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we geen fijne zomer kunnen beleven. Ook in ons eigen land is namelijk heel veel te ontdekken. Nederland heeft een zeer gevarieerd landschap, een groot cultureel aanbod, ontzettend veel leuke restaurants en cafés én heel veel mogelijkheden om lekker in beweging te komen. Voor een sportieve vakantie hoef je echt niet de Mont Ventoux op te fietsen, te hiken door de Ardennen of op surfvakantie in Spanje. Wij delen de beste tips voor een sportieve vakantie in eigen land.

sportieve vakantie

Wandelen

Nederland is een prachtig land om al wandelend te ontdekken. Door het hele land zijn er wandelroutes uitgestippeld door natuurgebieden, steden en langs kusten. Zo mis je geen enkele bijzondere plek in ons eigen landje. Op Wandelnet vind je een overzicht van een heleboel mooie wandelroutes door Nederland.

Watersport

Heb je Nederland eigenlijk wel eens beleefd vanaf het water? Als je houdt van watersport dan is er in Nederland ontzettend veel te beleven. Je kunt per zeilboot het hele land verkennen, maar er zijn ook volop mogelijkheden om te kanoën of kayakken, te waterfietsen of zelfs te waterskiën. Ontdek wat er bij jou in de buurt te beleven is of boek een verblijf bij een meer of rivier voor een groot aanbod aan watersport.

Fietsen

Ons land is natuurlijk hét fietsland bij uitstek. Er is geen plekje in Nederland dat niet bereikbaar is per fiets en daar kun jij je voordeel mee doen. Stap op de fiets en ontdek eens een nieuw gebied in ons land. Op Nederland Fietsland vind je een overzicht van diverse fietsroutes in ons land.

Paardrijden

Heb jij je altijd al eens in het wilde westen willen wanen? Of zijn jouw kinderen gek op paardrijden? Dan kun je, gewoon in Nederland, een heuse paardrijtocht maken. Door het hele land zijn er locaties te vinden die paardrijden in de natuur mogelijk maken. Onder begeleiding ontdek je zo op heel bijzondere wijze het Nederlandse landschap.

Wadlopen

Een groot deel van ons land ligt aan zee, maar hoeveel weet jij eigenlijk van onze kust? Waag je eens aan een wadwandeling en ontdek het wad bij laag water. Je kunt zelfs tijdens zo’n wandeling de oversteek maken van het vaste land naar één van de waddeneilanden!

Trampolinespringen

Heb je liever een sportieve vakantie vanuit jouw eigen huis? Dan kan dat natuurlijk ook! Met een fitness trampoline in huis kun je op elk gewenst moment een workout doen en deze zo licht of zo zwaar maken als jij zelf wilt. Ben je een beginner op de fitness trampoline? Dan kunnen wij deze oefeningen voor beginners van harte aanraden. Ben jij al gevorderd? Dan raden we deze oefeningen voor gevorderden aan.

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

Flexbounce workouts & Lifestyle coaching door MarieCke Fransen

,
MarieCke Fransen - Flexbounce

Wie is MarieCke?

Lifestyle Coaching MarieCke biedt als gediplomeerd MBCT & Lifestyle Coach en voedingsdeskundige professionele coaching aan op maat. Tevens is MarieCke een echte ervaringsdeskundige en is ze zelf in de afgelopen jaren door een actieve aanpassing van haar leefstijl meer dan 45 kilo afgevallen!

MarieCke is daarbij zeer gecommitteerd aan het vormen van relaties met haar cliënten die hun gewicht willen verliezen of beheren, omgaan met chronische ziekten en/of stress, d.m.v. o.a. mindfulness sessies, personal trainingen, FITBOUNCE workouts, voedingseducatie en nog veel meer. Kortom, Mariecke helpt je om de meest gelukkige versie van jezelf te worden :-).
Mariecke flexbounce

FITBOUNCE WORKOUTS

MarieCke is daarbij de afgelopen jaren zo enthousiast geworden over de Flexbounce trampoline, dat ze speciaal voor ons een programma heeft ontwikkeld om jou actief  te ondersteunen met oefeningen op de Flexbounce trampoline en tips voor een gezonde leefstijl. Voor € 39,95 per maand ontvang je een Flexbounce trampoline incl. een jaar lang iedere week 5 nieuwe FITBOUNCE workouts die je op elk gewenst moment kunt terugkijken.

Hoe werkt het?

Je koopt de Flexbounce trampoline met diameter van 100 cm en gratis springsteun incl. een jaar lidmaatschap bij MarieCke van Lifestyle Coaching Zandvoort voor € 39,95 per maand
  • Je ontvangt de Flexbounce trampoline incl. gratis springsteun, elastieksterkte (zacht, medium, sterk of ultra sterk) en kleur  (oranje, blauw of roze) naar keuze.
  • Met het lidmaatschap heb je een jaar lang toegang tot de besloten groep op Facebook FITBOUNCE workouts.
  • Elke week 5 nieuwe FITBOUNCE workouts die je op elk gewenst moment terug kunt kijken
  • Incl. gratis tips & recepten om gezonder, fitter en slank te worden en te blijven
Indien je de Flexbounce met diameter van 125 cm en gratis springsteun wilt ontvangen, dan betaal je € 45,- per maand.
Je kunt deze aanbieding bestellen via bijgaande link.
Deel dit:
/0 Reacties/door

Hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies

,
bekkenbodem

Urineverlies. Het is een kwaal waar maar weinig over wordt gesproken, maar waar veel vrouwen behoorlijk last van hebben. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft hier last van en ondervindt er veel hinder van tijdens het dagelijks leven. Als urineverlies zoveel voorkomend is, waarom ligt er dan zo’n taboe op? Laten we er eens open en eerlijk over praten. Want alleen dan is de oplossing voor het ongewenste urineverlies voor iedereen binnen handbereik. Vandaag vertellen we hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies.

Wat is urineverlies?

Urineverlies is het ongewenst verliezen van urine en het niet goed kunnen ophouden van de plas. Dit kan variëren van enkele druppeltjes tot de hele blaasinhoud. Veel vrouwen verliezen urine tijdens inspanning, zoals bij hoesten, niezen, traplopen of bukken. We noemen dit ook wel inspanningsincontinentie. Of men voelt de aandrang om te plassen en kan de plas niet meer ophouden tot het toilet. Dit wordt ook wel aandrangincontinentie genoemd.

Urineverlies ontstaat vaak na een bevalling of bij het ouder worden. Vaak wordt het veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren of een slechte afsluiting van de plasbuis. Het urineverlies kan ook worden veroorzaakt door medicatie of dementie. Het is belangrijk om te weten dat urineverlies geen kwaad kan. Het is natuurlijk ontzettend vervelend wanneer het gebeurt. Misschien vermijd je zelfs wel bepaalde activiteiten of plekken. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het urineverlies te verminderen of zelfs te voorkomen.

Wat kun je doen?

Vaak worden de klachten veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren. Gelukkig is er dan veel wat je kunt doen om de incontinentie te verminderen of zelfs te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld een pessarium dragen. Ook kun je een bandje om de plasbuis overwegen. Maar de klachten kunnen ook minder ingrijpend worden behandeld. Met specifieke oefeningen kun je namelijk werken aan het versterken van de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas. De meest bekende oefeningen is ongetwijfeld de kegeloefening. Hierbij span je de bekkenbodemspieren strak aan voor zo’n 2 tot maximaal 10 seconden per keer. Daarna ontspan je de bekkenbodem en herhaal je de oefening nog een aantal keren.

Ook op de Flexbounce trampoline kun je werken aan sterkere bekkenbodemspieren. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen tijdens het springen. Met de juiste vering van de trampoline is de impact tijdens het springen precies goed voor de activatie van de bekkenbodemspieren. Als je deze oefeningen op regelmatige basis doet, kun je binnen 6 weken al een positief effect verwachten!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Dé fitness trends van deze zomer

fitness trends

De zomer staat alweer voor de deur. Ondanks dat we, door het corona virus, een ander jaar hebben dan we misschien gepland hadden, zijn sommige dingen onveranderd. Zo zijn er elke jaar weer nieuwe fitness trends te spotten in de zomer en dat is dit jaar niet anders. De sportscholen en sportclubs gaan geleidelijk aan weer open en sporten in groepsverband is weer toegestaan, maar in de fitness trends van deze zomer is de corona crisis wel duidelijk merkbaar. Wij zetten de meest opmerkelijke fitness trends voor aankomende zomer op een rij. En vergeet niet om verantwoord te sporten tijdens de zonnigste dagen van het jaar.

Wandelen

Waar hardlopen de afgelopen jaren enorm aan populariteit won, is wandelen nu aan een opmars bezig. Steeds meer mensen ontdekken hoe fijn een wandeling in de natuur kan zijn. Er zijn diverse boeken verschenen over wandelen en op Instagram zijn de hashtags #wandelen, #hiking en #boswandeling heel populair. En wandelen kun je altijd en overal doen, alleen of met meer mensen, én is goed voor de conditie. Op IVN vind je talloze wandelroutes door het hele land.

Functional training

In plaats van een focus op snelheid of intensiteit legt functional training een nadruk op het doelgericht trainen van spiergroepen die je ook in het dagelijks leven gebruikt. Er worden geen specifieke bewegingen herhaald, maar eerder bewegingspatronen. Hierdoor werk je effectief aan spieropbouw en conditie én zijn de trainingen ook nuttig in het dagelijks leven.

Huiskamersporten

We kregen de smaak van thuissporten flink te pakken tijdens de coronacrisis. Ook deze zomer zal het huiskamersporten nog onverminderd populair blijven. Veel fitnessplatformen en trainers bieden (gratis) online workouts aan, maar de mogelijkheden zijn natuurlijk eindelijk. Een workout op de fitness trampoline van Flexbounce is bijvoorbeeld een leuke én effectieve manier om in beweging te komen in de beslotenheid van jouw eigen huis.

Spelend sporten

Wie zegt dat sporten altijd maar serieus moet zijn? Sporten wordt pas echt leuk en makkelijk om vol te houden als je plezier hebt tijdens de workout. En dat is precies de trend van 2020: spelend sporten. Activiteiten als apenkooien, klimmen en trefbal zie je steeds vaker in het lokale aanbod, ook voor volwassenen. En waarom ook niet? Have fun!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Verantwoord sporten bij warm weer

,
sporten bij warm weet

Nu de zomer in aantocht is en de dagen merkbaar warm worden, is het belangrijk om rekening te houden met de buitentemperatuur tijdens het sporten. In een sportschool of sportclub zul je er misschien niet zoveel van merken, maar als je graag in de buitenlucht of thuis sport kan het zomerse weer de workout flink beïnvloeden. Je zweet meer, bent sneller vermoeid en het sporten gaat merkbaar lastiger. Daarom geven we in dit artikel graag een aantal tips om verantwoord te sporten bij warm weer.

1. Ga rustig van start

Sporten bij warm weer is meer inspannend dan op andere momenten en het is belangrijk om het daarom rustig op te bouwen. Ga niet in het tempo aan de slag dat je gewend bent, maar laat je lichaam wennen en voel aan wat je wel en niet kunt doen. Kies eventueel ook een ander moment om de workout te doen.

2. Doe rustig aan

Een rustige start is belangrijk, maar sloof je ook tijdens de workout zelf niet teveel uit. Pas het tempo aan en kort eventueel de workout in. Op de fitness trampoline kun je gelukkig eenvoudig zelf bepalen hoe intensief je de oefening maakt en kun je er ook voor kiezen om de workout te verplaatsen naar een andere locatie of een ander moment.

3. Drink voldoende water

Het is tijdens het sporten altijd belangrijk om voldoende te drinken, maar op warme dagen is het extra belangrijk om regelmatig water te drinken. Het lichaam zweet nog meer dan gebruikelijk en het is belangrijk om de vochtbalans op peil te houden.

4. Draag de juiste kleding

Tijdens het sporten op warme dagen is het extra belangrijk om goed na te denken over de outfit. Draag luchtige kleding waarin het zweet kan verdampen. Dit wordt ook wel ademende kleding genoemd. Kies bovendien voor kleding in lichte kleuren omdat je het in zwart nog warmer krijgt.

5. Beoefen een andere sport

Als de temperatuur flink stijgt dan is het wellicht niet mogelijk om te sporten op de manier die jij gewend bent. Hardlopen op een bloedhete dag, vooral op asfalt, is weinig comfortabel en zwembaden zijn vaak overvol waardoor jij geen baantjes kunt trekken. In plaats van bij de pakken neer zitten, kun je het juist positief benaderen. Welke sporten zijn juist fijn om nu te beoefenen? Zo ontdek je nog eens iets nieuws. Denk bijvoorbeeld aan een stevige wandeling langs het strand in de vroege ochtend of tijdens zonsondergang of een watersport.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Zo belangrijk is beweging bij ADHD

ADHD

Beweging is goed voor iedereen. Jong of oud en fit of ziek: regelmatig in beweging komen doet je lijf en je hersenen goed. Maar sporten kan nog veel meer doen dan zorgen voor soepele spieren en gewrichten en in conditie blijven. Voor iemand met ADHD is sporten een essentieel onderdeel voor het goed functioneren op een dag. Beweging kan namelijk een enorm verschil maken bij veelgehoorde klachten bij ADHD. Daarom bespreken we vandaag het belang van beweging bij ADHD.

Wat is ADHD?

ADHD is de afkorting voor aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis. Het is een aangeboren en vaak erfelijke ontwikkelingsstoornis die vaak al te herkennen is in de kindertijd. Bij kinderen en volwassenen met ADHD doen zich problemen met de concentratie voor in combinatie met hyperactiviteit. Mensen met ADHD kunnen zich daardoor vaak moeilijk focussen op een taak, hebben vaak moeite met het afmaken van dingen, zijn vaak chaotisch, kunnen slecht stilzitten en ontspannen, zijn impulsief en ervaren vaak een gevoel van rusteloosheid. Deze klachten zijn dusdanig aanwezig dat ze een negatief effect hebben op het dagelijks functioneren. Ze verstoren bijvoorbeeld het functioneren thuis of op school of bemoeilijken het contact met anderen. Er wordt geschat dat 3 tot 5% van de kinderen onder de 16 jaar voldoen aan de criteria voor ADHD. Onder jongvolwassenen is dit 2%. Dat is een behoorlijk deel van de bevolking dat kampt met deze problemen.

Het belang van beweging bij ADHD

Een groot onderdeel van ADHD is de hyperactiviteit. ADHD zonder deze hyperactiviteit noemen we namelijk ADD. Deze hyperactiviteit is de reden dat mensen met ADHD slecht kunnen stilzitten en een gevoel van rusteloosheid ervaren. Om om te gaan met deze hyperactiviteit is beweging ontzettend belangrijk. Door beweging een onderdeel te maken van de dagelijkse routine is er een uitlaatklep voor de overtollige energie. Hierdoor nemen de klachten omtrent hyperactiviteit af en wordt een verbetering in de concentratie gezien. Daarnaast kan het voor sommige mensen met ADHD soms lastig zijn om helder na te denken. Dit wordt veroorzaakt door een dopaminetekort in de hersenen. Tijdens het sporten ervaar je een boost van dopamine en dit kan nu net de oplossing zijn voor deze problemen. Springen op de fitnesstrampoline van Flexbounce zou, naast heel erg plezierig zijn, ook nog wel eens heel erg goed kunnen zijn bij ADHD!

 

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

Hoeveel minuten per dag zou je moeten trampolinespringen?

,
trampoline oefeningen

We hebben het op Flexbounce vaak over de vele voordelen van trampolinespringen voor zowel jong als oud. Maar hoe haal je het maximale uit jouw fitness trampoline en workouts? Daarvoor geven we regelmatig adviezen, zowel voor beginners als gevorderden, en tips voor leuke oefeningen. Maar met hoeveel minuten per dag op de fitness trampoline profiteer je eigenlijk van al deze mooie voordelen? Dat willen we graag in de blogpost van vandaag verder toelichten.

Het beweegadvies in Nederland

Of je nu jong of oud of man of vrouw bent, voldoende bewegen is voor iedereen belangrijk. Maar wat is nu eigenlijk voldoende bewegen? De richtlijn in Nederland is dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij geldt ook het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden.

Wat betekent deze richtlijn?

Zo’n richtlijn voor bewegen is natuurlijk handig, maar wat betekent het concreet voor jou en mij? Eenvoudig gezegd betekent 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning dat men zo’n 20 minuten per dag zou moeten bewegen. Dat kan werkelijk waar van alles zijn. Matig of zwaar intensieve inspanning klinkt als intensief sporten. Maar een stevige wandeling, een fietsrit naar het werk of intensief tuinieren geldt ook al als voldoende beweging. Als je het zo benadert, is 20 minuten per dag niet zoveel, toch? En wat betreft minstens twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen: daar is de fitness trampoline uitermate geschikt voor.

Hoeveel minuten trampolinespringen

Als je de richtlijn zou vertalen naar een workout op de fitness trampoline dan zou je op de Flexbounce trampoline direct twee vliegen in één klap slaan: je komt namelijk tot matig of inspannend bewegen én je werkt aan het versterken van botten en spieren. Nu is 20 minuten per dag op de fitness trampoline misschien niet voor iedereen haalbaar. Maar als je onthoud dat een simpele wandeling of fietstocht ook al meetelt als beweging, hoef je ook niet 20 minuten dagelijks op de trampoline te staan. En een dagje overslaan is ook geen ramp. Houd als richtlijn voor jezelf aan dat je gemiddeld 10 minuten per dag op de trampoline staat. Met zo’n 10 minuten per dag trampolinespringen profiteer je al van alle gezondheidsvoordelen van een workout op de fitness trampoline. Je verbetert de stofwisseling, werkt aan sterkere spieren en soepelere gewrichten, de vetverbranding verbetert én je wordt er nog blij van ook!

Deel dit:
/0 Reacties/door