Gezond Oud Worden: 10 Tips voor een lang en gezond leven
De interesse in een lang en gezond leven is ontzettend groot tegenwoordig. Er worden tal van boeken over geschreven en er zijn zelfs series aan gewijd, zoals de Netflix serie ‘Live to 100: Secret of the Blue Zones’. Maar de zoektocht naar een lang leven is niets nieuws: al eeuwenlang zijn mensen op zoek naar het geheim van gezondheid en vitaliteit. De huidige wetenschap heeft er echter voor gezorgd dat we tegenwoordig een veel duidelijker beeld hebben van wat we wel, en juist niet, moeten doen om lang en gelukkig te leven. In dit artikel delen wij deze inzichten. Wij geven 10 tops om gezond oud te worden.
Gezond en gevarieerd eten om gezond oud te worden
Wat je eet en drinkt op een dag is enorm bepalend voor je algemene gezondheid. Dit merk je misschien niet als je jong bent, maar naarmate je ouder wordt, is de invloed van jouw dagelijkse dieet duidelijk merkbaar. Zorg voor een gevarieerd en gezond eetpatroon waarbij je alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen krijgt. Dit betekent dat je dagelijks volop groente, fruit, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitten eet. Probeer zeer bewerkte voedingsproducten te voorkomen en let op met suiker en zout.
Kom in beweging om vitaal te blijven
In het Engels is er een gezegde dat boekdelen spreekt over je fysieke gezondheid: ‘use it or lose it’. Dit houdt in dat je, vooral op hogere leeftijd, je brein, je spieren en je gewrichten moet blijven bewegen om aftakeling te voorkomen. Lekker bewegen is ontzettend goed voor je en is echt de sleutel tot gezond oud worden. Sporten zorgt namelijk voor een gezond gewicht, soepele spieren en gewrichten, sterke botten, een goede bloedcirculatie en een goede conditie. En bovendien kan regelmatig bewegen ook de kans op aandoeningen zoals diabetes, gewrichtsklachten en hartziekten verminderen! Of je nu gaat wandelen, fietsen, trampolinespringen, zwemmen of schaatsen: doe het met regelmaat en profiteer van alle voordelen.
Houd je hersenen scherp
Niet alleen je fysieke gezondheid is belangrijk om fit en gezond oud te worden, maar ook je mentale gezondheid. ‘Use it or lose it’ gaat ook zeker op voor je mentale capaciteiten. Daarom is het belangrijk om jezelf ook uit te dagen met nieuwe vaardigheden, denksport, prikkelende gesprekken en het lezen van boeken. Door deze activiteiten stimuleer je jouw grijze massa en verminder je het risico op cognitieve achteruitgang aanzienlijk.
Neem de tijd voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk voor optimale prestaties, zowel voor jong als voor oud. Tijdens het slapen krijgen lichaam en geest de gelegenheid om zich te herstellen. Hierdoor staan we ‘s ochtends fris en uitgerust op, klaar voor een nieuwe dag. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit heeft veel nadelige gevolgen. Het kan op korte termijn leiden tot vermoeidheid, een slechte concentratie, een matig humeur, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Bij langdurig slecht slapen kun je echter last krijgen van veel ernstigere klachten, waaronder depressie, dementie, beroerte, diabetes en zelfs hartklachten. Neem dus de tijd om lekker te slapen en investeer in jouw slaapkwaliteit.
Onderhoud je sociale contacten
Vooral de laatste jaren wordt er steeds meer bekend over het belangrijk van sociale interactie voor ons welzijn. Om gezond oud te worden is het belangrijk om goed contact te hebben met de mensen in jouw omgeving. Houd een vinger aan de pols bij vrienden en familieleden, ga een gesprek aan met de buren en investeer in nieuwe relaties. Het hebben van een sterk sociaal netwerk is niet alleen fijn wanneer je hulp nodig hebt, maar het is ook ontzettend belangrijk voor jouw geestelijke gezondheid.
