Tag Archief van: rugspieren

De wetenschap achter rebounding: hoe werkt het?

Trampolinespringen, ook wel rebounding genoemd, is een sport die de laatste jaren enorm in populariteit is gegroeid. Dat verbaast ons natuurlijk helemaal niets: trampolinespringen is namelijk niet alleen heel leuk, maar ook nog eens heel goed voor je! Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam als we op de trampoline springen? In deze blog bespreken we de wetenschap achter de rebounding en hoe ons lichaam erop reageert.

De invloed van rebounding op het lymfesysteem

Wanneer je op een trampoline springt, wordt je lichaam onderworpen aan zwaartekracht. De voortdurende beweging activeert het lymfesysteem. Het lymfestelsel heeft geen pomp, zoals vele andere functies in ons lichaam wel hebben. Daarom is beweging nodig om het lymfesysteem te activeren. Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het verwijderen van ziekteverwekkers en afvalstoffen uit ons lichaam. Rebounding activeert het lymfesysteem en verhoogt de efficiëntie, waardoor het lichaam beter in staat is om deze afvalstoffen te verwijderen.

Sterkere botten door trampolinespringen

Rebounding draagt ook bij aan het versterken van je botten. De zwaartekracht die zijn werk doet tijdens het springen creëert een belasting op je botten. Deze belasting is echter niet zo zwaar als wanneer je rent of springt op een harde ondergrond. Dit stimuleert de botgroei en gaat osteoporose tegen. Daarnaast worden tijdens het springen ook spieren en pezen versterkt, wat kan helpen bij het verminderen van blessures.

Verbetering van het cardiovasculair systeem

Uit onderzoek blijkt ook dat rebounding kan helpen bij het verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Een studie toonde aan dat slechts 2 minuten trampolinespringen effectief kan zijn bij het verhogen van de hartslag en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Je krijgt door te springen op een trampoline dus maximale resultaten met minimale inspanning en dat betekent veel goeds voor mensen die weinig tijd hebben om te sporten of mensen die, vanwege hij gezondheid of doktersvoorschriften, niet te veel mogen sporten.

Sterke spieren door rebounding

Het springen op een trampoline is niet alleen goed voor botten, het lymfesysteem en het hart, maar het is ook goed voor je spieren. Tijdens het springen worden namelijk al je spieren gebruikt en versterkt. Vooral de stabiliteitsspieren in je core (buik-, rug- en bekkenbodemspieren) krijgen een flinke workout doordat ze constant moeten aanspannen om in balans te blijven. En een sterke core is enorm bepalend voor een goede basis en een goede houding. Kortom, rebounding is een uitstekende manier om je hele lichaam te versterken.

Betere stofwisseling door trampolinespringen

Naast de vele gezondheidsvoordelen die al genoemd zijn, kan rebounding ook bijdragen aan een betere stofwisseling. Doordat je lichaam tijdens het trampolinespringen constant in beweging is en alle spieren gebruikt worden, wordt ook de stofwisseling flink gestimuleerd. Dit betekent dat je lichaam efficiënter voedingsstoffen kan verwerken en afvalstoffen kan afvoeren. Hierdoor verbrand je sneller calorieën en wordt het makkelijker om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

/door

Zo kan trampolinespringen helpen bij lage rugpijn

fitness trampoline

Heel veel mensen kampen dagelijks met rugpijn. Dit kan pijn aan de bovenrug zijn of een uitstralende pijn bij de schouderbladen, maar één van de meest gehoorde klachten is lage rugpijn. Deze rugpijn is erg vervelend en kan het dagelijks leven flink verstoren. Maar wat kun je doen bij deze klacht? In dit artikel vertellen we je alles over lage rugpijn en hoe trampolinespringen hierbij kan helpen.

fitness trampoline

De oorzaken van lage rugpijn

Wanneer we het hebben over lage rugpijn wordt meestal gedoeld op een vervelend gevoel in de onderrug. Deze pijn kan variëren van persoon tot persoon in intensiteit en gevoel. Sommige mensen ervaren een brandende, zeurende of stekende pijn die aanhoudend aanwezig is. Andere mensen ervaren juist een scherpe pijn bij een verkeerde houding of beweging.

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Voor je op zoek gaat naar een behandeling of begint met sporten is het dus erg belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak is van jouw pijn. De rugpijn kan namelijk het resultaat zijn van overbelasting, een slechte houding of een blessure. Maar de pijn kan ook een indicatie zijn van een achterliggende aandoening, zoals artritis, osteoporose of een hernia. Bezoek dus altijd een dokter, vooral als de pijn blijft aanhouden of verergert.

Wat doen bij lage rugpijn?

Beweging kan bij lage rugpijn echt uitkomst bieden. Door voorzichtig en met mate te bewegen houd je de spieren en gewrichten soepel, warm je het lichaam op en werk je aan een betere conditie. Een goede sport bij deze klacht is trampolinespringen op de fitness trampoline. De fitness trampoline maakt namelijk gebruik van de zwaartekracht en is een low impact work-out. Zo werk je aan de mobiliteit en flexibiliteit van je lichaam zonder de onderrug onnodig extra te belasten.

Een ander voordeel van de fitness trampoline is dat het actief kan bijdragen aan het herstelproces van de spieren. Door te trainen op de trampoline wordt de bloedsomloop flink in werk gezet en wordt de zuurstoftoevoer naar de spieren verhoogt. Zo worden ontstekingen in het lichaam vermindert en krijgt het lichaam meer kans om actief te herstellen.

Om het meeste baat te hebben van de fitness trampoline bij lage rugpijn is het belangrijk om de work-out langzaam op te bouwen. Begin met een simpele health bounce om je balans te vinden en bekend te raken met de trampoline. Vanuit daar kun je, binnen jouw eigen kunnen, de oefeningen uitbreiden. Focus hierbij vooral op een goede techniek en balans voor het beste resultaat. Overleg eventueel met een fysiotherapeut zodat je de best mogelijke oefeningen doet voor jouw specifieke klachten.

/0 Reacties/door

Het positieve effect van trampolinespringen op een goede houding

goede houding

Wist je dat veel mensen een heel slecht postuur hebben? Hele dagen achter de laptop, een slechte slaaphouding en weinig beweging zorgen ervoor dat we onszelf een slechte houding hebben aangeleerd. Een slechte lichaamshouding is niet alleen vervelend om te zien, maar ook slecht voor onze gezondheid. Door een slecht postuur kun je allerlei lichamelijke klachten ontwikkelen. Rugpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, nekpijn en zelfs een slechte ademhaling kunnen het resultaat zijn van een slechte houding. Gelukkig kun je snel en effectief werken aan een goede houding op de fitness trampoline!

goede houding

Zo ontwikkel je een goede houding

Eigenlijk zou iedereen van jongs af aan al moeten leren hoe je jezelf een goede houding aanmeet. Rechtop staan, de schouders corrigeren, regelmatig bewegen en het hoofd recht houden zijn basisvaardigheden. Helaas leren maar weinig mensen hoe ze hun postuur goed houden. Daarom kampen zo veel van ons met een zwakke rug, een kromme nek en pijnlijke schouders.

Het is gelukkig geen verloren zaak. Je kunt zelf op allerlei manieren werken aan een goede houding, zelfs op latere leeftijd:

  • Wees je bewust van hoe je zit. Veel mensen hebben een heel slechte werkhouding. Ze zitten naar voren gebogen en met de benen over elkaar. Ga in plaats daarvan rechtop zitten, houd de ogen recht op het scherm en zet de voeten stevig op de grond. Corrigeer regelmatig de houding tot het van nature gaat.
  • Loop met de borst vooruit. We zijn gewend om ons hoofd te laten leiden tijdens het lopen, maar zo leren we onszelf een slechte nekhouding aan. Houd je lichaam recht en je borst vooruit tijdens het wandelen.
  • Neem regelmatig pauze. Het is erg slecht voor je lichaam en voor het postuur om continu in dezelfde houding te zitten of staan. Las regelmatige pauzes in en maak de spieren even los. Daar doe je jezelf en jouw houding een groot plezier mee.
  • Kom in beweging. Bewegen is in alle opzichten goed voor de gezondheid. Maak van bewegen dan ook een prioriteit op de dag. Kies een sport die je leuk vindt, fiets naar het werk of ga wandelen in het weekend. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Een goede houding op de fitness trampoline

Regelmatig sporten is ontzettend belangrijk voor de gezondheid en het postuur, maar het is ook nog eens heel erg leuk. Vooral als je een sport uitkiest die helemaal bij jou past. Natuurlijk zijn wij groot fan van trampolinespringen op onze fitness trampoline. Je hele lijf komt in beweging, het ontzorgt en het kan altijd en overal.

Bovendien is trampolinespringen heel goed voor de houding. Tijdens het springen werk je namelijk actief aan het versterken van jouw core. En juist deze spieren zijn essentieel voor een goed postuur. Je traint dus zonder enige moeite juist die spieren die je helpen om een goede houding te krijgen. Werken aan je houding was nog nooit zo leuk!

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een sterke core

sterke core trainen

Tegenwoordig wordt er in iedere sport wel aandacht besteed aan de core. Met de core doelt men op de buik- en rugspieren. Dit is als het ware de kern van jouw lichaam; een sterke core zorgt voor een goede basis. Door aan de core te werken, creëer je een goede lichaamshouding, sterke rug- en buikspieren en een solide basis voor alle andere oefeningen van het lichaam. Een sterke core is iets dat belangrijk is voor iedereen en met de fitness trampoline kun je effectief werken aan jouw core.

sterke core trainen

Training op de fitness trampoline

De fitness trampoline van Flexbounce is ideaal voor een allround workout. Het springen op de trampoline is niet alleen ontzettend leuk, maar het zet het hele lichaam flink in beweging. Je traint diverse spiergroepen tegelijkertijd en je werkt ook direct aan soepele gewrichten en een betere bloedsomloop. Bovendien is trampolinespringen ook heel effectief voor de vetverbranding. Een workout op de trampoline is geschikt voor iedereen. Jong en oud, fit of geblesseerd: op de trampoline kun je werken aan de spieren en de doelen die jij persoonlijk voor ogen hebt. Je verwacht natuurlijk op de trampoline de buik- en bilspieren een flinke workout te geven, maar ook de core komt uitgebreid aan bod bij diverse trampoline workouts!

Een stevige core op de trampoline

Zelfs bij de meest eenvoudige oefeningen op de fitness trampoline werk je al aan jouw core. Trampolinespringen is namelijk een goede oefeningen van de balans. Je bent continu de houding aan het corrigeren en het evenwicht aan het bewaren. Dit alleen al biedt een effectieve oefening voor de corespieren. Maar er zijn ook diverse oefeningen die je kunt doen om gericht aan de buik- en rugspieren te werken.

Door te beginnen met de health bounce, een basisoefening op de trampoline, warm je het lichaam op en werk je aan de core en aan de balans op de trampoline. Wil je de oefeningen wat moeilijker maken? Experimenteer dan eens met core versterkende oefeningen als de plank, de side plank of de v-sit tijdens de volgende sessie. Het zijn geen eenvoudige oefeningen, maar je kunt ze zo intensief en ingewikkeld maken als je zelf wilt. Bouw het tempo gewoon rustig op en pas het aantal reps aan op jouw individuele niveau.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen bij rugklachten

rugklachten

Steeds meer mensen kampen dagelijks met vervelende rugklachten. Ze hebben pijn onderin de rug waardoor het bewegen wordt bemoeilijkt, maar ook veel mensen hebben pijn aan hun schouders, schouderbladen of ribben. Veel van deze klachten gaan vaak vanzelf weer over. Ze zijn het resultaat van stress, verkeerd bewegen, een slechte houding of een gebrek aan beweging. Maar veel mensen geven aan dat de klachten toch op regelmatige basis weer terugkomen. Gelukkig is er veel dat je kunt doen aan aanhoudende rugklachten.

rugklachten

Rugklachten

Rugklachten is een breed begrip en veel mensen hebben hier last van. De pijn kan ineens opkomen, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, maar de klachten kunnen ook langzaam opbouwen en steeds meer verergeren. De pijn kan zeurend zijn, maar ook verergeren door bepaalde bewegingen. Vaak wordt de pijn erger als men lang in één houding zit of staat en de pijn kan ook uitstralen naar andere plekken. Mocht je aanhoudende klachten hebben, dan is een bezoek aan de dokter natuurlijk altijd belangrijk. Hij of zij kan je vertellen of de klachten zorgelijk zijn of vanzelf weer over zullen gaan. Als je naast de rugpijn ook last hebt van duizeligheid, gevoelsverlies of krachtverlies, is een bezoek aan de dokter noodzakelijk. Ook als de rugpijn na enkele weken nog niet is verminderd is een bezoek aan de arts raadzaam.

Behandeling van rugpijn

Wanneer de rugpijn geen duidelijke oorzaak heeft, zal het advies van de arts zijn om het tijd te geven. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om het lichaam te laten herstellen, maar blijven bewegen is essentieel. Vaak helpt het om het pijnlijke gebied warm te houden en om oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen de spieren opwarmen, helpen bij het ontspannen van het pijnlijke gebied én dragen bij aan het versterken van de spieren. Zo kunnen soortgelijke klachten in de toekomst wellicht worden voorkomen. Een workout op de Flexbounce trampoline heeft veel gezondheidsvoordelen en soepele gewrichten en spieren hoort daar zeker bij. Door het springen op de Flexbounce trampoline wordt het lichaam warm en werken alle spieren samen tijdens de oefening. Bovendien heeft het bouncen veel minder impact op de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Zo werk je op een veilige manier aan het herstel van jouw rug.

/0 Reacties/door

Hoe gebruik je een foam roller?

Yoga roller Rizhao Sports 2

In onze webshop verkopen we natuurlijk onze befaamde fitness trampolines en diverse accessoires daarvoor. Maar daarnaast kun je ook bij Flexbounce terecht voor diverse andere sportattributen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een luxe springtouw of een foam roller? Vandaag leggen we je graag uit hoe je een foam roller gebruikt en waar deze goed voor is.

Wat is een foam roller?

Je hebt hem mogelijk al gespot in onze webshop: de massage foam GRID roller. Deze handige roller van 33 centimeter breed is wat ons betreft onmisbaar voor iedere sporter, of je nu professioneel bezig bent of gewoon in eigen huiskamer werkt aan de conditie. De massage foam roller is een populair middel om de spieren te masseren. De techniek is relatief nieuw in ons land en was voorheen alleen beschikbaar voor professioneel atleten en therapeuten. Tegenwoordig kan iedereen met deze handige roller gebruik maken van deze massagetechniek.

Waarom is de foam roller zo handig?

Natuurlijk is een massage altijd welkom, maar de massage foam GRID roller biedt nog zoveel meer voordelen. Je kunt de foam roller zowel voor als na de training gebruiken om de spieren op te warmen en los te maken. Zo zorg je voor spierherstel en voorkom je blessures. Door de noppen en ribbels kun je de spieren diep en intensief masseren. Omdat de roller zo klein is kun je heel gericht te werk gaan en zelf de intensiteit bepalen. Je plaatst de roller eenvoudigweg op de grond en vervolgens rol je er met een spiergroep langzaam overheen. Bouw het wel langzaam op om aan te voelen hoeveel druk ideaal is voor jouw lichaam en voor elke spiergroep.

De foam roller is bovendien erg handzaam en zo klein dat je deze eenvoudig mee kunt nemen. Je kunt deze dus ook in de sportschool, op vakantie of op een willekeurige andere locatie gebruiken. Doordat de foam roller klein en licht is, neem je hem gemakkelijk mee. Heb je de foam roller even niet nodig? Dan berg je deze ook weer makkelijk op tot het volgende gebruik. Neem snel een kijkje in onze webshop om meer te weten te komen over de massage foam GRID roller.

/0 Reacties/door

Flexbounce tegen rug en nekklachten

, ,
rugspieren sterker?

Altijd maar last van rug en nekklachten? Wij hebben de oplossing, namelijk de Flexbounce fitness trampoline. Als je vaak last van je rug en nek hebt, is het goed om de tussenwervelschijven te versterken en de rugspieren te versoepelen, hierdoor zullen de klachten verminderen en voel je je een stuk beter. Maar hoe ga je die tussenwervelschijven versoepelen en de rugspieren versterken? Dat kan door gebruik te maken van de Flexbounce. Het is heel goed, ontspannend en fijn om zacht op en neer te bouncen.

 

Wat zijn tussenwervelschijven?

rugspierenJe gebruikt je tussenwervelschijven heel veel, ze vangen de belasting op tijdens houdings- en bewegingsveranderingen. Ook zorgen de tussenwervelschijven ervoor dat de onderlinge wervels bij elkaar blijven en niet verschuiven.

Mensen die aan hun rug of nek geopereerd zijn, of mensen die last hebben van hun rug en nek gebruiken de trampoline om verschillende oefeningen te doen. De trampoline wordt gebruikt omdat het minder belast, ook wordt deze manier van trainen gebruikt, omdat men het leuker vindt om te bouncen dan bijvoorbeeld hard te lopen. En wat blijkt onderzoek (NASA) heeft aangetoond dat het nog minder belastend is ook.

 

Hoe ontstaat de pijn?

De pijn in je rug kan op verschillende manieren ontstaan. Er ontstaat pijn als sterk belaste tussenwervelschijven gaan verschuiven, hierdoor komen de werven tegen de ruggengraatszenuwen. Je tussenwervelschijven bevatten heel veel vloeistof. De vloeistof wordt in de nacht bij gevuld, omdat overdag de vloeistof uit de wervelschijven wordt geperst.

 

Rugspieren sterker? Trainen op de Flexbounce helpt!

Door te bouncen op de Flexbounce worden de rugspieren sterker, je bent voortdurend in beweging. Je spieren hebben inspanning en tegelijkertijd is het ook een ontspanning. Het is dus goed om rugspieren te versterken, maar het is ook goed om verkrampte spieren los te maken. Je maakt die verkrampte spieren los, omdat je door de zwaartekracht op en neer gaat.

De Flexbounce kan je problemen om een fijne rustgevende manier oplossen! Je ontspant en tegelijkertijd trainen je spieren. Voor rug- en nekklachten is de Flexbounce dus het perfecte hulpmiddel!

/0 Reacties/door