Tag Archief van: trampolines

Hoe kun je een workout in een druk schema inpassen?

,
workout

Het is wellicht wel één van de grootste kwalen van deze tijd: we hebben het te druk. We moeten naar ons werk, de kinderen ophalen, het huishouden doen. We moeten afspreken met vrienden en familie, eten koken en ook nog ergens tijd maken voor onszelf. Om al deze ballen in de lucht te houden, wordt er vaak op andere onderdelen in ons leven ingeleverd. Gek genoeg besluiten we vaak om minder tijd te besteden aan ons welzijn. We nemen niet de tijd om goed te eten en gunnen onszelf geen moment rust. Ook bewegen doen we veel te weinig. Als je er even over nadenkt, is het eigenlijk gek dat we van onze gezondheid geen prioriteit maken. We kunnen tenslotte veel beter presteren op alle andere gebieden in ons leven als we goed in ons vel zitten. Maar hoe kun je een workout in een toch al druk schema inpassen?

Hoeveel beweging is gezond?

Alhoewel we het heel druk hebben en we de hele dag onderweg lijken te zijn, komen we aan écht bewegen nauwelijks toe. We nemen de auto naar het werk en stappen in de lift naar onze afdeling. Een wandelingetje door de supermarkt is bij lange na niet genoeg om aan voldoende beweging op een dag te komen. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Dit bij voorkeur verspreidt over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Dat klinkt als veel tijd, maar dit valt reuze mee en dit valt zeker in ons dagelijks schema in te passen.

Een workout inplannen

Om genoeg te bewegen op een dag hoef je niet dagelijks in de sportschool te komen. Met iets meer dan 20 minuten op een dag actief in beweging zijn, werk je al flink aan jouw conditie en gezondheid. Dit kun je makkelijk halen door een workout in huis in te plannen. Een workout van gemiddeld tien minuten is eenvoudig in te plannen in ieders drukke schema. Met een fitness trampoline in huis wordt dit heel makkelijk en leuk. Hierop kun je extra oefeningen te doen om te werken aan de conditie, het gewicht en de versterking van de spieren en botten. Deze oefeningen zijn te doen voordat je onder de douche stapt, nadat de kinderen naar bed zijn en zelfs tijdens het televisie kijken. Door het compacte formaat is de trampoline makkelijk op te bergen. Door de sterkte van de elastieken kan de trampoline individueel worden afgesteld op gewicht en sprongkracht. Daarnaast is bij het gebruik van deze zeer elastische elastieken de geluidsoverlast ook minimaal. Zo kan het trampolinespringen op elk moment van de dag worden gedaan en wordt dagelijks beweging niet alleen heel makkelijk, maar ook heel leuk!

 

/0 Reacties/door

Verantwoord bewegen bij artrose

Trampolinespringen gezonder dan hardlopen

Regelmatig en voldoende bewegen is belangrijk voor iedereen om in goede gezondheid te blijven. Toch kan het voor sommige mensen best een uitdaging zijn om te blijven bewegen, bijvoorbeeld als je artrose hebt. Toch is het juist dan zo belangrijk om regelmatig te bewegen. Dit om de gewrichten soepel te houden en gezond te blijven. Vandaag geven wij daarom enkele handige tips om verantwoord te bewegen bij artrose.

Wat is artrose?

Artrose is een reumatische aandoening waarbij het kraakbeen in één of meerdere gewrichten dunner wordt. Dit dunner worden van kraakbeen bij de gewrichten leidt tot diverse klachten. Veel gehoorde klachten zijn gewrichtspijn, stijfheid, ontstekingen en een krakend geluid bij het bewegen. In een later stadium van de ziekte kan de stand van het gewricht veranderen. Dit kan een andere stand van de botten tot gevolg hebben. Artrose is de meest voorkomende vorm van reuma. Het komt veel voor bij ouderen, maar het kan ook bij jonge mensen voorkomen. Vrouwen hebben vaker artrose dan mannen. Intensief sporten of zwaar lichamelijk werk verrichten kan ook van invloed zijn op de ontwikkeling van de ziekte.

Verantwoord bewegen bij artrose

Iedereen is gebaat bij voldoende beweging om gezond en fit te blijven. Bij artrose is het belangrijk om te blijven bewegen om de gewrichten en het kraakbeen soepel te houden. Daarnaast is het belangrijk om op gewicht te blijven om de gewrichten niet meer te belasten. Regelmatig bewegen versterkt de spieren rondom de gewrichten. Dit zorgt voor een betere ondersteuning van de gewrichten. Door regelmatig in beweging te komen, kan de pijn worden verminderd en blijf je fit. Hierbij is het wel belangrijk om te kiezen voor een activiteit die past bij je. Houd rekening met eventuele beperkingen die je hebt. Het is belangrijk om overbelasting te voorkomen.

Sporten met artrose

Er zijn veel activiteiten en sporten die geschikt zijn voor mensen met artrose. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, zwemmen, fietsen, yoga en trampolinespringen. Het is hierbij wel belangrijk om de activiteiten langzaam op te bouwen. Luister goed naar het lichaam om overbelasting te voorkomen. Vermijd activiteiten waarbij de gewrichten te direct worden belast. Om de gewrichten tijdens het sporten te ontzien, kun je schoenen dragen met schok dempende zolen. Ook kun je op een zachte ondergrond bewegen. De fitness trampoline is hierdoor ideaal voor mensen met artrose. Door de elastische elastieken wordt de schok gedempt en worden de gewrichten minder belast. Maar ook bij andere sporten is een zachte ondergrond ideaal. Denk hierbij aan tai chi, yoga of wandelen.

 

/0 Reacties/door

Bungeecord trampolines versus traditionele trampolines

,
bungeecord elastieke veren

Het bouncen op een trampoline, of ook wel rebounding genoemd is een leuke manier om snel en effectief calorieën te verbranden en andere gezondheidsvoordelen te behalen. Er zijn enorm veel verschillende soorten workout trampolines in verschillende soorten en maten, maar het grootste verschil zit in het soort vering.

Er zijn op dit moment twee verschillende soorten trampolines te verkrijgen, de traditionele “spring” trampoline en de bungeecord trampoline. De traditionele trampoline maakt gebruik van ijzeren veren, terwijl de bungeecord trampoline gebruik maakt van elastieken. De keuze voor het juiste soort trampoline hangt af van je eigen specifieke doelen. In de meeste gevallen heeft de bungeecord trampoline de meeste voordelen.

bungeecord

De verschillen

De bungeecord trampoline heeft door de elastieken een hele diepe bounce, waardoor er veel minder impact is op de gewrichten. Hierdoor kost het meer moeite om weer uit de trampoline te springen, maar maakt hierdoor de workout een stuk effectiever.

Traditionele trampolines hebben een stevigere bounce. Dit betekend dat de trampoline ervoor zorgt dat je eerder omhoog zal springen in plaats dat de trampoline ver indaalt.

Over het algemeen zijn de traditionele trampolines iets goedkoper dan de bungeecord trampolines. Vaak is dit gepaard met de kwaliteit van de trampoline. Daarentegen is de bungeecord trampoline veel minder blessure gevoelig dan de traditionele trampoline. Dit komt doordat de bungee trampoline de gewrichten en ligamenten beschermen door een diepe en zachte bounce. Hierdoor worden de spieren veel sterker gedurende een langere periode en worden calorieën efficiënter verbrand zonder het lichaam onnodig te belasten.

Het springen in een bungee trampoline zorgt ook voor een ideale balans van zwaartekracht en gewichtloosheid, hierdoor worden grote en kleine spieren in het lichaam gestimuleerd.

Over het algemeen zijn bungee trampolines stiller, steviger en betrouwbaarder dan de traditionele trampolines. Dit maakt ook dat onderhoud zeer zelden voorkomt in vergelijking met een traditionele trampoline.

/0 Reacties/door