Tag Archief van: trampolines

5 tips om je houding te verbeteren

houding verbeteren

We horen tegenwoordig veel over het belang van een goede houding tijdens het werken en het lopen. Steeds meer mensen kampen met lichamelijke klachten door een slechte houding. Vooral het werken achter de computer is een grote boosdoener. Veel mensen zitten gebogen achter hun bureau, uren achter elkaar, met de benen gekruist en de nek gebogen. Na ons werk staan we te wachten op de trein. De nek nog steeds gebogen, maar nu over ons telefoonscherm. Dit alles brengt de nodige klachten met zich mee die maar moeilijk verholpen kunnen worden als we onze houding niet aanpakken. Daarom geven wij vandaag tips om de houding te verbeteren.

houding verbeteren

Het belang van een goede houding

Waarom is een goede houding eigenlijk zo belangrijk? Kunnen we niet gewoon zitten, staan en lopen zoals we gewend zijn? Het antwoord is: nee. Een slechte houding heeft helaas heel veel nare consequenties voor onze gezondheid. Een verkeerde houding tijdens het lopen of zitten kan al snel leiden tot een pijnlijke rug, nek of schouders. Bij een langdurig verkeerde houding kunnen deze klachten van chronische aard worden. Daarnaast stimuleert een goede houding juist de bloedsomloop, de ademhaling en het energieniveau. Genoeg redenen dus om te werken aan een goede houding.

De houding verbeteren

Er zijn tal van manieren en oefeningen om de houding tijdens het zitten, staan en bewegen te verbeteren. Met deze tips werk je gedurende de dag effectief aan het verbeteren van de houding.

Schouderrol

Zelfs met een baan achter een bureau kun je nog op elk moment van de dag werken aan de houding. Neem bijvoorbeeld elke 2 uur de tijd voor een paar oefeningen achter de computer. De schouderrol is bijvoorbeeld een effectieve oefeningen om de spieren los te maken en te verstevigen.

Neem pauze

Het is ontzettend slecht voor onze houding, en onze ogen en concentratie, om uren achtereen achter het bureau te zetten. Neem daarom elk uur even 10 minuten pauze om de benen te strekken en wat oefeningen te doen. Je lijf zal je dankbaar zijn.

Zet je voeten op de grond

Veel mensen zitten met hun benen gekruist of steunend op hun hakken of tenen. Dit doet de bloedsomloop in de benen weinig goeds en stimuleert een verkeerde houding. Denk er zo vaak mogelijk aan om de voeten recht op de grond te zetten. De houding wordt er direct beter van.

Trampolinespringen

Maak van trampolinespringen jouw nieuwe favoriete sport. Door regelmatig te bouncen op de fitness trampoline werk je zonder enige moeite aan een betere houding. Je traint tijdens het springen namelijk de core spieren. Een sterke core zorgt er bijna automatisch voor dat je een betere houding krijgt.

Loop op de juiste manier

Iedereen loopt op zijn of haar eigen manier, maar niet elke manier is even gezond. De juiste manier om te lopen is door recht naar voren te kijken en te bewegen vanuit de heupen. Houd het lichaam recht en zwaai de armen tijdens het wandelen voor balans.
/0 Reacties/door

Dit zijn de favoriete sporten van deze zomer

zomer favoriete sporten

De zomer is eindelijk aangebroken! Het zonnetje schijnt, de bikini kan weer uit de kast en de zomervakantie staat weer voor de deur. Ook deze zomer zullen we ongetwijfeld veel tijd buitenshuis doorbrengen. We gaan naar het strand, drinken een drankje op een terrasje en sporten het liefst buiten de deur. Maar wat zijn de sporten die je deze zomer écht niet mag missen? Wij delen de favoriete sporten van dit seizoen!

zomer favoriete sporten

Suppen

Suppen is een fantastische sport om in de zomer te beoefenen. Suppen staat voor Stand Up Paddling en is een laagdrempelige sport op het water. Je staat op een surfboard en peddelt door het water terwijl je van de omgeving geniet en kletst met de medesporters. Je werkt zo actief aan je balans, diverse spiergroepen én je zomerse kleurtje.

Skaten

Rolschaatsen en skeeleren is weer helemaal terug van weggeweest. Eigenlijk is het gek dat het ooit niet populair was want wat is skaten heerlijk. Je kunt het overal en altijd doen en het is ontzettend goed voor de been- en bilspieren. Bovendien worden er in diverse steden leuke skate avonden georganiseerd. Zo kun je jouw favoriete sport beoefenen met andere liefhebbers.

Trampolinespringen

Trampolinespringen blijft één van de favoriete sporten onder jong en oud. Dat is niet zo gek, want trampolinespringen is ontzettend leuk om te doen én traint tegelijkertijd alle spiergroepen in het lichaam. Je kunt een grote trampoline in de tuin plaatsen, maar de fitness trampoline van Flexbounce is ook eenvoudig buiten neer te zetten voor de dagelijkse work-out.

Hardlopen

Hardlopen blijft natuurlijk ook deze zomer onverminderd populair. Het is dé ideale sport om alleen te beoefenen en je kunt het altijd en overal doen. Vooral hardlopen op het strand is geliefd in de zomer. Het is een flinke work-out omdat rennen door het zand erg inspannend is, maar het mooie uitzicht maakt alles goed.

/0 Reacties/door

Hoe trampolinespringen kan helpen bij fibromyalgie

fibromyalgie

Er zijn in Nederland zo’n 340.ooo mensen die kampen met fibromyalgie. Dit zijn voornamelijk vrouwen, maar de aandoening komt ook bij mannen en bij kinderen voor. Dit chronisch pijnsyndroom zorgt voor veel vervelende klachten die het dagelijks leven flink kunnen bemoeilijken. En een echte behandeling voor de ziekte is er helaas nog niet. Gelukkig zijn er veel leefstijlveranderingen die je kunt doorvoeren om de klachten te verminderen. Wij leggen uit hoe beweging kan helpen bij fibromyalgie.

fibromyalgie

Wat is fibromyalgie

Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma of spierreuma genoemd. Het is een chronisch pijnsyndroom dat vooral pijnklachten in de spieren en in het bindweefsel veroorzaakt. Mensen met fibromyalgie ervaren onder andere spierpijn, spierstijfheid, vermoeidheid, slaapproblemen, allergieën, concentratiestoornissen, angstgevoelens en depressiviteit. Er is tot op heden geen behandeling of medicijn dat de aandoening geneest.

Wat verlicht de klachten

Omdat er nog geen genezing mogelijk is van fibromyalgie, draait de voornaamste behandeling om het verminderen van de pijnklachten. Hierbij is slaap van essentieel belang. Omdat mensen met fibromyalgie vaak slecht, licht en onrustig slapen, krijgt het lichaam weinig gelegenheid zich te herstellen. Een betere nachtrust kan daarom een groot verschil maken qua pijnklachten. Ook voeding speelt een grote rol bij fibromyalgie. Goede voeding ondersteunt ieders gezondheid, maar voor mensen met fibromyalgie is gezonde en gebalanceerde voeding essentieel voor een goede weerstand en voldoende energie.

Bewegen met fibromyalgie

Veel behandelingen voor fibromyalgieklachten richten zich op gezonde beweging. Bewegen is ontzettend belangrijk voor het verminderen van klachten en het soepel houden van de spieren. Uit diverse onderzoeken blijkt dat regelmatig bewegen leidt tot een verminderen van de klachten. Daarnaast heeft bewegen ook een positief effect op de stemming. Het is echter wel belangrijk om bewust te kiezen voor een sport. Niet alle sporten zijn even geschikt voor mensen met chronische pijnklachten. Vooral sporten als zwemmen, wandelen, trampolinespringen en yoga worden daarom geadviseerd. Dit zijn sporten die de spieren en gewrichten niet overmatig belasten en waar je je naar eigen vermogen kunt inspannen. Vergeet niet een goede warming-up en cooling down te doen na het sporten of neem een heerlijk warm bad om de spieren extra te verwennen.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor mooie billen

trampoline workout billen

Mooie ronde billen zijn tegenwoordig dé blikvanger. Vrouwen over de hele wereld streven naar de ronde billen van bekendheden als Kim Kardashian, Beyoncé en Nicki Minaj. Personal trainers krijgen steeds vaker het verzoek voor trainingen die focussen op juist dit gebied. En vrouwen thuis proberen met massages, squats en weerstandbanden ook deze resultaten te behalen. Maar wist je dat je op de fitness trampoline ook op een leuke manier kunt werken aan stevige en mooie billen?

trampoline workout billen

Training op de fitness trampoline

Trampolinespringen is een heel effectieve manier om het hele lichaam te trainen. Door het springen op de trampoline is het hele lichaam in beweging. Je werkt daardoor aan sterkere spieren en gewrichten, goede ververbranding en een betere bloedsomloop. En als je op de fitness trampoline staat, werk je al zonder enige inspanning aan het versterken van de spieren in de benen, core en billen. Je bent natuurlijk continu bezig met het vinden van balans en dat is op zich al een goede oefening voor al deze spieren. Door specifieke oefeningen te doen op de trampoline kun je bepaalde spieren of lichaamsdelen nog beter trainen. Zo kun je actief werken aan die mooie, ronde billen waar je van droomt.

Stevige billen met de trampoline

Naast de standaard oefeningen op de trampoline, zoals de health bounce en jogging, kun je diverse specifieke oefeningen in jouw routine verwerken om actief werken aan het verstevigen én vergroten van de billen. Oefeningen als de squat, lunge of bridge voor stevige billen kun je heel goed uitoefenen op de fitness trampoline. Diverse standaard workouts nemen deze klassieke oefeningen op in de routine. Je kunt natuurlijk ook een workout volgen die specifiek gericht is op bepaalde spiergroepen. Onderstaande workout kun je gezellig meedoen en is gericht op oefeningen voor de billen. Voel je niet overweldigd door de duur van de workout of de oefeningen. Doe vooral mee in je eigen tempo en binnen je eigen kunnen.

/0 Reacties/door

5 tips voor het verminderen van stress en angst

verminderen stress en angst

We kampen allemaal wel eens met stress of angstige gevoelens. Een belangrijke meeting op het werk, een ziek kind of een te hoge werkdruk: het zijn veelvoorkomende redenen voor angst en stress. De meeste spanning die we ervaren is van tijdelijke aard. Het gaat vanzelf weer voorbij en de negatieve gevoelens zakken weg. Soms blijven gevoelens van angst en spanning echter langer aanhouden. Het lukt dan maar moeilijk om de gevoelens van stress te verminderen. Gelukkig is er heel veel dat je zelf kunt doen om stress en angst te verminderen. Wij geven 5 handige tips.

verminderen stress en angst

1. Sporten tegen stress

Sporten is een bewezen effectieve methode om spanning te verlichten. Tijdens het bewegen wordt het lichaam soepeler en wordt spanning direct verminderd. Bovendien maak je tijdens het bewegen endorfine aan. Dit hormoon zorgt voor een kalm en gelukkig gevoel. Het is niet voor niets dat dokters doorgaans lichaamsbeweging adviseren bij spanningsgerelateerde klachten. Wij sluiten ons daar natuurlijk helemaal bij aan en kunnen iedereen een workout op de fitness trampoline van harte aanbevelen!

2. Bewust eten en drinken

Je verwacht het misschien niet, maar wat je eet en drinkt is van grote invloed op hoe je je voelt. Bepaalde middelen kunnen je stress en angstgevoelens verminderen, zoals groene bladgroente, bananen, thee en pure chocola. Andere voedingsmiddelen kunnen je stressniveau en angstgevoelens juist verhogen. Bekende stressoren zijn koffie, alcohol en suikerrijke voeding. Eet en drink dus bewust.

3. Mediteren

Je hebt het advies vast al van Jan en alleman gehad: ga toch mediteren. Mediteren wordt tegenwoordig gepresenteerd als een wondermiddel tegen nagenoeg elk kwaaltje. Toch zit er een kern van waarheid in. Door te mediteren neem je de tijd om echt even rustig te zitten, te reflecteren en met volle aandacht bij je lichaam te zijn. Alleen al deze simpele daad kan het stressniveau danig verlagen en gevoelens van angst verminderen. En het hoeft echt niet perfect te zijn. Simpelweg een paar minuten in stilte op de bank zitten en rustig ademhalen doet al wonderen.

4. Warmte

Voor veel mensen is een warm bad of een uitgebreide douche dé oplossing voor een stressvolle dag. Dit is goed te verklaren, want warmte is een ideale manier om stress te verminderen. Warmte ontspant de spieren, maar biedt ook comfort en troost. Heb je nu geen zin in een bad of een douche? Dan kan een warme denken of een warme kruik ook al soelaas bieden.

5. Sluit je even af

Soms wordt het ons allemaal even teveel. We hebben al genoeg aan ons hoofd en alle belevenissen van vrienden en familie en alle gebeurtenissen in de wereld zijn dan simpelweg de druppel die de emmer doet overlopen. Als je al kampt met stress en angstgevoelens is het raadzaam om de aandacht toch vooral dicht bij jezelf te houden. Sluit je even af van alle andere gebeurtenissen door het nieuws niet te volgen en even afstand te nemen van social media. Dit wordt ook wel een digital detox genoemd. Zo heb je volle aandacht voor jezelf en jouw herstelproces.

/0 Reacties/door

Sporten met hooikoorts

,
lente hooikoorts

Het is weer die tijd van het jaar. De bomen en struiken staan in bloei dus de lucht zit vol met pollen. Het is een prachtig gezicht, de natuur die wakker wordt, maar voor mensen met hooikoorts heeft het ook veel nadelen. De neus begint te lopen, de ogen branden en jeuken, die kriebelhoest houdt maar aan en die vermoeidheid is zo vervelend. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om de klachten van hooikoorts te verminderen. Wij leggen in dit artikel uit hoe je toch kunt sporten bij hooikoortsklachten.

lente hooikoorts

#1 Check de hooikoortsradar

Online vind je een handige hooikoortsradar. Hier vind je actuele informatie over de pollen in de lucht en een advies voor mensen met hooikoorts. Het is als een weerbericht, maar dan voor pollen. Door de hooikoortsradar te checken voordat je plannen buiten de deur maakt, bescherm je jezelf tegen de ergste dagen.

#2 Vermijd parken

Buiten sporten kan erg lastig zijn met hooikoorts. Door de snelle ademhaling kun je sneller last krijgen van klachten en sporten op gras kan de klachten ook verergeren. Vermijd parkjes en grasvelden op dagen met veel pollen in de lucht.

#3 Draag een zonnebril

Het klinkt misschien gek, maar sporten met een zonnebril kan echt helpen bij het verminderen van hooikoortsklachten. Je beschermt je ogen tijdens het sporten buiten waardoor de pollen minder toegang hebben tot je ogen.

#4 Sporten in de ochtend

Ook in het hooikoortsseizoen kun je prima buiten sporten. Je moet alleen even weten wanneer. Met hooikoortsklachten kun het het beste ‘s ochtends vroeg gaan sporten of direct na een regenbui. Er zitten dan minder pollen in de lucht.

#5 Binnen sporten

Natuurlijk kun je ook altijd binnen sporten. In je eigen huis heb je volop mogelijkheden om een goede workout te doen. Op YouTube vind je talloze online lessen waaraan je gratis kunt deelnemen en met een yogamatje kom je ook al een heel eind in de huiskamer. En natuurlijk is trampolinespringen ook een ontzettend leuke thuissport!

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tijdens de zwangerschap?

zwangerschap

De zwangerschap is een prachtige tijd waarin je niet alleen werkt aan nieuw leven, maar jouw lichaam ook drastisch verandert. De buik wordt niet alleen groter, maar de hormoonhuishouding verandert, de bekkenbodem wordt slapper en diverse spieren in het hele lichaam kunnen gevoelig en pijnlijk zijn. Dat kan er misschien voor zorgen dat je als vrouw een beetje twijfelt over sporten. Kan sporten geen kwaad in deze 9 maanden? Wij vertellen je alles over sporten, en met name trampolinespringen, tijdens de zwangerschap.

zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Voor een gezond lichaam is het belangrijk om gezond en gebalanceerd te eten en regelmatig te bewegen. Dit advies is niet anders tijdens de zwangerschap. Bewegen tijdens de zwangerschap houdt het lijf soepel en vitaal en kan zelfs energie geven in vermoeiende periodes. Het is natuurlijk wel heel belangrijk om naar jouw lichaam te luisteren. Tijdens een gezond verloop van de zwangerschap kan sporten geen kwaad, maar bij ongemakken of complicaties is het altijd belangrijk te overleggen met een arts.

Welke sporten zijn aan te raden?

Natuurlijk zijn niet alle sporten even geschikt voor een zwangere vrouw. Zo brengen vechtsporten zoals judo, boksen en karate simpelweg teveel risico’s voor moeder en kind met zich mee. Daarnaast is het belangrijk om goed te luisteren naar het lichaam. Tijdens de zwangerschap torst het lichaam veel extra kilo’s mee waardoor de belasting op de spieren en gewrichten toeneemt. Dit maakt je blessuregevoeliger. Houd hier dus rekening mee tijdens het sporten. Speciale sporten voor zwangeren, zoals zwangerschapszwemmen en zwangerschapsyoga, houden hier extra rekening mee.

En trampolinespringen?

Alhoewel sporten tijdens de zwangerschap dus geen enkel probleem is en zelfs voordelen heeft, is trampolinespringen natuurlijk een ander verhaal. Alhoewel bouncen op de fitness trampoline normaliter heel gezond is voor jong en oud, is het begrijpelijk dat je als zwangere wat aarzeling voelt om op de trampoline te staan. Het is dan ook belangrijk om goed met je arts te overleggen over het voortzetten van de training op de trampoline. Vindt jouw arts het prima? Ga dan met een gerust hart verder in een tempo dat goed voelt. Zorg er wel voor dat je goede grip hebt tijdens het springen, bijvoorbeeld door een springstok. De workout moet bovenal veilig zijn voor moeder en kind. Als de zwangerschap vordert kun je door gewichtstoename en de groeiende buik problemen krijgen met balans en coördinatie. Mocht dit het geval zijn, neem dan het zeker voor het onzekere en vervang de trampoline workouts tijdelijk voor een alternatief.

/0 Reacties/door

Dit zijn dé sporttrends van 2021

workout

2021 is alweer een paar maanden oud en alhoewel dit jaar er heel anders uitziet dan alle voorgaande jaren, gaat het dagelijks leven gewoon door. Voldoende bewegen blijft ook dit jaar onverminderd belangrijk. Misschien is sporten zelfs wel belangrijker dan ooit! Omdat we minder vaak buitenshuis komen, is extra bewegen juist belangrijk. En wist je dat sporten kan helpen bij het verbeteren van de stemming? Wij delen daarom dé sporttrends van 2021 met jullie. Welke is jouw favoriet?

workout

#1 De thuisgym

De sportscholen zijn al een tijdje gesloten en het ziet ernaar uit dat het nog wel even zal duren voordat we onze reguliere sportgewoontes weer kunnen oppakken. Om deze reden hebben flink wat mensen hun eigen thuisgym gecreëerd. Dit is trouwens makkelijker dan het lijkt. Met een stevige mat, wat weerstandsbanden en een aantal gewichten kom je al een heel eind.

#2 Rebounding

Toen we kinderen waren was trampolinespringen al favoriet. Waarom zou dat anders moeten zijn nu we volwassen zijn? Springen op de fitness trampoline, ook wel rebounding genoemd, is ontzettend leuk én een heel erg goede workout. En omdat je de fitness trampoline overal kunt gebruiken, mag deze sport niet ontbreken in het lijstje van sporttrends in 2021.

#3 Virtuele trainingen

Veel sportscholen en trainers hebben hun activiteiten verschoven naar de online wereld om zo toch hun klanten te kunnen bereiken. Dit maakt het ontzettend makkelijk om allerlei sporten en workouts gewoon vanuit je eigen woonkamer te proberen. Kijk zeker eens op YouTube, Instagram of TikTok om jouw nieuwe favoriete workout te vinden.

#4 Wandelen

Een frisse neus halen én lekker bewegen? Ideaal! Wandelen is al jaren aan het groeien in populariteit en in 2021 is het populairder dan ooit. En gelukkig heb je nagenoeg overal in Nederland de gelegenheid en ruimte om volgens de voorschriften lekker te wandelen.

#5 Yoga

Yoga is natuurlijk al jaren een grote favoriet in Nederland. En dankzij populaire online yoga instructeurs als Yoga With Adriene, The Fat Yogis en EkhartYoga kun je yoga ook gewoon vanuit je eigen woonkamer beoefenen. Yoga past ook helemaal in de trend van mindful sporten die ook in 2021 doorzet.

/0 Reacties/door

Verlies eenvoudig die winterkilo’s op de trampoline

,
fitness trampoline

Bestond jouw winterperiode ook uit vooral binnen vertoeven, voor de tv met een zak chips? Dan ben je zeker niet alleen. De meeste mensen hebben in de winter vaak minder energie en minder zin om in beweging te komen. De dagen zijn kort, de temperaturen zijn laag en de zin om te sporten is veel minder aanwezig dan anders. Nu het zonnetje zich weer vaker laat zien, krijgen mensen echter weer de behoefte om in beweging te komen en fitter te worden. En daar helpen wij natuurlijk graag bij. Daarom geven wij in dit artikel tips om eenvoudig die winterkilo’s te verliezen en conditie op te bouwen op de fitness trampoline.

fitness trampoline

Kom in beweging

Om fitter te worden en de winterkilo’s te verliezen, zijn een gezond eetpatroon en beweging essentieel. Maar dat kan voor veel mensen nog best een uitdaging zijn. Want hoe vind je de tijd en de zin om te gaan sporten? Misschien helpt deze informatie bij het vinden van de juiste motivatie. Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah, gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion, is namelijk gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Bij mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Elke actieve minuut die je hieraan toevoegt per week, geeft een daling in jouw BMI van 0,07.

Voor iedereen die graag in vorm komt, is het geruststellend om te weten dat elke actief minuut bijdraagt aan een fitter lijf. Met deze boodschap in het achterhoofd kun je jezelf natuurlijk goed motiveren om toch even die ene oefening te doen, die wandeling te maken of die workout te starten! En op de fitness trampoline van Flexbounce is elke minuut ook nog eens hartstikke leuk.

Oefeningen om die winterkilo’s te verliezen

Om je op weg te helpen op de fitness trampoline delen we regelmatig leuke oefeningen. Dit kunnen oefeningen zijn om je te leren springen op de trampoline. Maar we delen ook workouts voor beginners en gevorderden. Om het gewichtsverlies een handje te helpen, delen we vandaag een aantal workouts om op leuke manier die extra winterkilo’s te verliezen. Je kunt deze oefeningen natuurlijk zo vaak doen als je zelf wilt en zo intensief maken als jij nodig vindt. Luister bij het sporten altijd goed naar je eigen lichaam.

Rebounder for Weight Loss Workout van Lauren Roxburgh

Lean in 15 Rebound & Sculpt van van Hip Studio

/0 Reacties/door

5 dingen waar je op moet letten voor een effectieve trampoline workout

trampoline oefeningen

Er zijn maar weinig workouts makkelijker én leuker dan springen op de fitness trampoline. Het is plezierig, geschikt voor iedereen én een fantastische workout voor het hele lichaam. En daarbij werkt het springen ook nog eens positief door op onze gemoedstoestand. Alleen maar voordelen dus, die fitness trampoline! Maar voor een effectieve workout is het wel belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en de juiste materialen te hebben. Daarom geven wij in dit artikel 5 tips voor dingen waar je op moet letten voor een effectieve trampoline workout.

trampoline oefeningen

#1 De juiste elastieken

Bij de aankoop van de fitness trampoline is het al belangrijk om goed na te denken over de juiste elastieken. Iedere gebruiker is namelijk anders en verschillen in gewicht in sprongkracht zijn erg bepalend voor welke elastieken het gunstigst zijn voor de meest effectieve trampoline workout. Deze elastieken creëren de juiste balans, spanning en elasticiteit voor iedereen.

#2 De duur van de trampoline workout

Trampolinespringen is natuurlijk ontzettend leuk, maar zoals met elke andere workout geldt ook hier: bouw het rustig op. Het is verleidelijk om direct lang te bouncen en allerlei oefeningen te proberen, maar voor jouw lichaam is het beter om de duur van de workout geleidelijk aan op te bouwen. Begin met een paar minuten per dag om te wennen aan de trampoline en bouw dit langzaam uit naar een routine die qua duur past bij jouw behoeften.

#3 De intensiteit van de trampoline workout

Je kunt een workout op de fitness trampoline zo intensief maken als je zelf wilt. Voor beginners is het raadzaam om eerst bekend te raken met de trampoline door middel van de health bounce. Maar voor meer ervaren sporters zijn er eindeloos veel oefeningen en workouts om mee te experimenteren. De kunst is om een routine samen te stellen die goed haalbaar is, maar wel uitdagende elementen heeft. Een goede workout laat je flink warm worden en brengt de hartslag omhoog.

#4 Een goede houding

Zoals met alle sporten is het ook bij trampolinespringen belangrijk dat je de juiste houding aanneemt. Met een verkeerde houding hebben de oefeningen weinig effect en kunnen ze zelfs leiden tot blessures. Zorg er daarom voor dat je oefent met de juiste springhouding door te beginnen met de health bounce. Je staat op de trampoline met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Op deze manier oefen je met stevig staan op de trampoline en een goede houding.

#5 Extra steun

Mocht je nog extra balans en steun nodig hebben bij het springen dan is het raadzaam om de trampoline te voorzien van een springsteun. Hierdoor heb je extra ondersteuning bij oefeningen waar dit nodig is en raak je niet uit balans. Voor mensen die problemen hebben met hun balans, regelmatig duizelig zijn of gewoon wat extra zekerheid willen is deze springsteun ideaal.

/0 Reacties/door