Tag Archief van: trampolines

Zo sleept de fitness trampoline het gezin door de lockdown

stofwisseling

De huidige lockdown hakt er bij veel mensen flink in. Door COVID-19 zijn onze levens in het laatste jaar drastisch veranderd en de maatregelen beginnen in veel gezinnen hun tol te eisen. Mensen raken overwerkt, gestrest, vermoeid, gefrustreerd en ongelukkig. We weten dat de maatregelen een hoger doel dienen en dat er betere tijden zullen aanbreken, maar voor nu mogen we het best zwaar en lastig vinden. Wij willen jullie graag een handje helpen en leggen uit hoe de fitness trampoline het hele gezin door de lockdown kan slepen.

stofwisseling

#1 Verbeter het humeur

Wist je dat sporten actief bijdraagt aan een beter humeur? Tijdens het bewegen maak je namelijk endorfine aan. Dit stofje wordt ook wel het gelukshormoon genoemd omdat het pijn vermindert en het geluksgevoel verhoogt. Daarnaast kun je tijdens het springen niet piekeren. Hierdoor verbeter je het humeur in slechts een paar minuten springen per dag. Maak er bovendien een leuk spel van met het gezin door elkaar opdrachten te geven op de trampoline. Quality time met het gezin is ook goed voor ieders humeur!

#2 Verhoog de concentratie

Het is nog best een uitdaging om werk of huiswerk gedaan te krijgen vanuit huis. Alle huisgenoten zijn thuis en iedereen stoort elkaar. Daarbij is de motivatie om aan het werk te gaan ook steeds vaker ver te zoeken. Gelukkig biedt de fitness trampoline uitkomst! Door elke dag even te bouncen, werk je namelijk aan een betere concentratie. En dat maakt aan het werk gaan in deze hectische tijden een stuk makkelijker. Bovendien verhoogt de fysieke activiteit ook de creativiteit. Dat is een win-win qua productiviteit!

#3 Houd de conditie op peil

Sporten in coronatijd is best lastig. De meeste sportclubs en sportscholen zijn dicht en in de winter voelen veel mensen zich niet geroepen om naar buiten te gaan. Gelukkig kun je binnenshuis ook genoeg doen om in vorm te blijven. Met een fitness trampoline van Flexbounce werk je dagelijks op toegankelijke manier, gewoon vanuit je eigen huis, aan jouw conditie en vorm. En het is nog leuk ook!

#4 Ontspannen

De fitness trampoline is ook ideaal om even te ontspannen. Door het bouncen worden spieren en gewrichten warm en soepel, laat je zorgen even los en maak je endorfine aan. Hierdoor werkt het springen om de trampoline perfect als ontspanning voor het hele gezin.

/0 Reacties/door

Een effectieve 5 minuten workout op de fitness trampoline

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

We willen allemaal wel in vorm komen en blijven, maar de tijd vinden om te sporten blijft altijd een uitdaging. Gelukkig kun je met een fitness trampoline in huis altijd wel een momentje vinden om, tussen de bedrijven door, even een snelle workout te doen. Met deze effectieve 5 minuten workout werk je effectief aan de conditie, flexibiliteit en sterke spieren en gewrichten in slechts 5 minuten per dag!

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

#1 Health bounce

Een workout op de trampoline begint vaak met de eenvoudige health bounce. Dit is een belangrijke basisbeweging die echt voor iedereen geschikt is. Je staat op de trampoline met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Deze oefening maakt je vertrouwd met de trampoline terwijl je werkt aan balans, houding en kracht. Een goede warming-up dus. Begin met de health bounce en houd dit ongeveer 1 minuut vol.

#2 Jogging

Als je eenmaal een beetje warm bent, kun je het tempo opvoeren en beginnen aan walking of jogging op de trampoline. Je tilt je voeten op en maakt een loopbeweging waarbij je de armen zwaait. Als je de knieën iets hoger optilt, wordt de oefening zwaarder. Houd deze oefening zo’n 30 seconden tot 1 minuut vol.

#3 Jumping jacks

Jumping jacks zijn vaak onderdeel van een fitnessroutine en dat is op de trampoline niet anders. Bij een Jumping Jack spring je op en neer terwijl je de armen en je benen spreid en sluit. De oefening is flink zwaar en is een goede training van de core. Vanwege de intensiteit is 30 seconden genoeg voor deze oefening.

#4 Twist bounce

De twist bounce is een eenvoudige, maar effectieve, oefening die ook flink de core traint. Je springt met twee voeten tegelijkertijd en draait daarbij telkens je onderlichaam naar links en naar rechts. Blijf wel vooruit kijken. Houd de twist bounce zo’n 30 seconden tot 1 minuut vol.

#5 Power bounce

Ook bij de power bounce spring je met twee voeten tegelijkertijd op de trampoline. Bij deze oefening geef je flink wat kracht waardoor de sprong erg intensief wordt. Eenvoudig gezegd spring je op de trampoline en trek je bij de sprong je knieën zo ver mogelijk omhoog. Houd dit zo’n 30 seconden vol.

#6 Health bounce

Een cooling down na deze intensieve oefeningen van de 5 minuten workout is belangrijk. Daarom sluiten we de routine af met de health bounce. Neem hier de tijd voor en zorg ervoor dat de hartslag weer daalt en het lichaam weer tot rust komt.

Je kunt natuurlijk eindeloos variëren met oefeningen tijdens deze 5 minuten. Gebruik deze tips voor als opstapje en voeg je eigen favoriete oefeningen toe om het maximale te halen uit die 5 minuten per dag!

/0 Reacties/door

Verantwoord sporten tijdens een lockdown

verantwoord sporten

Het is alweer een jaar geleden dat we kennismaakten met het coronavirus. In de eerste instantie maakten we ons er niet al te druk over, maar binnen enkele maanden had het virus al onze levens drastisch veranderd. Tijdens de eerste lockdown in het voorjaar van 2020 was het enorm wennen. We kregen het advies om zoveel mogelijk thuis te blijven, de scholen werden gesloten en mensen werkten thuis waar mogelijk. Nu Nederland in een tweede lockdown zit, zijn we al wat beter voorbereid op deze situatie. Toch zal het wennen zijn dat veel winkels en instellingen zijn gesloten, de kinderen weer thuis zijn van school en reizen zoveel mogelijk wordt afgeraden. Sporten mag gelukkig wel, maar de sportscholen en sportclubs zijn de komende weken gesloten. Hoe zorg je ervoor dat je toch fit blijft in deze periode? Wij geven tips voor verantwoord sporten tijdens de lockdown.

verantwoord sporten

#1 Sport thuis

Nu de sportscholen zijn gesloten, zullen veel mensen op zoek moeten gaan naar een andere manier om in vorm en fit te blijven. Gelukkig zijn de mogelijkheden om thuis te sporten talrijk! Je kunt natuurlijk een fitnessapparaat, zoals de Flexbounce fitness trampoline, zelf in huis halen. Zo heb je altijd jouw favoriete workout voorhanden zonder de deur uit te hoeven. Daarnaast staat YouTube vol met handige instructievideo’s voor allerlei sporten. Ontdek leuke workouts voor yoga, pilates, boksen of tai chi gewoon vanuit je eigen woonkamer.

#2 Sport buiten

Buiten sporten klinkt misschien niet heel aantrekkelijk in de winter, maar met een warme sportoutfit en in een rustige omgeving kan dit best aangenaam zijn. We mogen tijdens deze lockdown nog gewoon buiten sporten. Zolang we afstand houden van elkaar en de regels in acht nemen kun je met een gerust hart gaan hardlopen, wielrennen of skaten.

#3 Functional fitness

In plaats van sporten kun je ook van jouw dagelijkse klusjes een heuse workout maken. Stofzuigen, wassen, poetsen, de bedden verschonen: het kost allemaal vrij veel inspanning en ook hiermee verbrand je calorieën en werk je aan soepele spieren en gewrichten. twee vliegen in één klap! Met dit in gedachten worden die dagelijkse klusjes ineens een stuk minder vervelend, toch?

/0 Reacties/door

De leukste sportieve cadeaus voor de feestdagen

sportieve cadeaus

De decembermaand staat voor de deur. Alhoewel de feestdagen er waarschijnlijk dit jaar iets anders uit zullen zien dan andere jaren, houden we sommige tradities altijd in stand. We bereiden een uitgebreide maaltijden met Kerst, versieren ons huis van top tot teen en we geven onze dierbaren in deze maand natuurlijk cadeautjes om een lach op hun gezicht te toveren en om ze te vertellen hoe belangrijk ze voor ons zijn. Maar hoe vind je het perfecte cadeau voor jouw partner/zus/oma/vader/vriendin? Daar helpen we je graag bij. Wij tippen de leukste sportieve cadeaus voor de feestdagen.

sportieve cadeaus

Hoepel

Als kind heb je vast wel gehoepeld, maar als volwassenen doen we dit niet meer zo snel. Jammer, want hoepelen is juist zo goed en gezond! Gelukkig is hoepelen voor volwassenen weer helemaal in. Je wordt er supervrolijk van én werkt aan je conditie en figuur. De hoepels voor volwassenen zijn verkrijgbaar in allerlei vormen, maten en kleuren.

Smartwatch

Steeds meer mensen zijn erg bewust bezig met hun gezondheid en gebruiken een fitness tracker om diverse aspecten te meten. Een smartwatch is hiervoor ideaal! Met zo’n horloge kun je het aantal stappen, inspanning, slaap en hartslag bijhouden en via een bijbehorende app heb je een duidelijk overzicht van jouw gezondheid. Er zijn smartwatches verkrijgbaar van diverse merken en in verschillende prijsklassen dus ook voor jouw budget.

Fitness trampoline

Natuurlijk vinden wij de fitness trampoline ook een fantastisch cadeau! De fitness trampoline van Flexbounce heeft een fijn formaat, is eenvoudig op te bergen én geeft plezier aan iedereen in het gezin. Het ideale cadeau!

Sportieve activiteit

Het beste cadeau is nog steeds quality time, dus wat kun je nu beter geven dan een leuke sportieve activiteit om met z’n tweetjes te doen? Ga samen een lange wandeling of fietstocht maken in Nederland, breng een bezoek aan een klimwand of kies voor een sportief dagje in SnowWorld. Er zijn volop mogelijkheden om jouw sportieve dierbaren te verrassen.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen bij rugklachten

rugklachten

Steeds meer mensen kampen dagelijks met vervelende rugklachten. Ze hebben pijn onderin de rug waardoor het bewegen wordt bemoeilijkt, maar ook veel mensen hebben pijn aan hun schouders, schouderbladen of ribben. Veel van deze klachten gaan vaak vanzelf weer over. Ze zijn het resultaat van stress, verkeerd bewegen, een slechte houding of een gebrek aan beweging. Maar veel mensen geven aan dat de klachten toch op regelmatige basis weer terugkomen. Gelukkig is er veel dat je kunt doen aan aanhoudende rugklachten.

rugklachten

Rugklachten

Rugklachten is een breed begrip en veel mensen hebben hier last van. De pijn kan ineens opkomen, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, maar de klachten kunnen ook langzaam opbouwen en steeds meer verergeren. De pijn kan zeurend zijn, maar ook verergeren door bepaalde bewegingen. Vaak wordt de pijn erger als men lang in één houding zit of staat en de pijn kan ook uitstralen naar andere plekken. Mocht je aanhoudende klachten hebben, dan is een bezoek aan de dokter natuurlijk altijd belangrijk. Hij of zij kan je vertellen of de klachten zorgelijk zijn of vanzelf weer over zullen gaan. Als je naast de rugpijn ook last hebt van duizeligheid, gevoelsverlies of krachtverlies, is een bezoek aan de dokter noodzakelijk. Ook als de rugpijn na enkele weken nog niet is verminderd is een bezoek aan de arts raadzaam.

Behandeling van rugpijn

Wanneer de rugpijn geen duidelijke oorzaak heeft, zal het advies van de arts zijn om het tijd te geven. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om het lichaam te laten herstellen, maar blijven bewegen is essentieel. Vaak helpt het om het pijnlijke gebied warm te houden en om oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen de spieren opwarmen, helpen bij het ontspannen van het pijnlijke gebied én dragen bij aan het versterken van de spieren. Zo kunnen soortgelijke klachten in de toekomst wellicht worden voorkomen. Een workout op de Flexbounce trampoline heeft veel gezondheidsvoordelen en soepele gewrichten en spieren hoort daar zeker bij. Door het springen op de Flexbounce trampoline wordt het lichaam warm en werken alle spieren samen tijdens de oefening. Bovendien heeft het bouncen veel minder impact op de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Zo werk je op een veilige manier aan het herstel van jouw rug.

/0 Reacties/door

Verantwoord sporten in coronatijd

sporten

Sinds begin dit jaar staat het leven van veel mensen wereldwijd op z’n kop. Door COVID-19, oftewel het corona virus, is alles anders geworden. Veel mensen werken nu thuis, reizen met het openbaar vervoer kan alleen nog met een mondkapje op, horecagelegenheden sluiten veel vroeger en we houden allemaal anderhalve meter afstand van elkaar. Maar COVID-19 heeft nog de meeste impact op ons sociale leven. Afspreken met vrienden en familie is niet meer zo vanzelfsprekend en zelfs sporten is lastig met de huidige maatregelen. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven voor een goede weerstand. Daarom geven we vandaag graag tips voor verantwoord sporten in coronatijd.

HIIT workout

#1 Houd afstand

Dat afstand houden helpt bij het inperken van de verspreiding van het virus zal voor niemand als een verrassing komen. Maar wist je dat afstand houden tijdens het sporten nog belangrijker is? De normale 1,5 meter afstand wordt geadviseerd tijdens het sporten, maar uit onderzoek blijkt dat adem-, hoest- en niesdruppeltjes meters nadat een fietser of jogger is gepasseerd nog in de lucht kunnen hangen. Een ruimere afstand tijdens het sporten met anderen kan dus zeker geen kwaad.

#2 Sport in de buitenlucht

Door het coronavirus spenderen we veel meer tijd binnenshuis dan anders. Dat is wel zo veilig met het oog op verspreiding, maar minder goed voor onze gezondheid. Frisse buitenlucht doet ons goed en we hebben dagelijks genoeg vitamine D door zonlicht nodig. Benut dus elke kans om (veilig) te sporten in de buitenlucht.

#3 Groepsporten?

Sporten in groepsverband is momenteel toegestaan, maar wel met de nodige restricties. Zo wordt de aangeraden 1,5 meter afstand zoveel mogelijk aangehouden en wordt onnodig fysiek contact afgeraden. Daarnaast is het advies om zoveel mogelijk thuis te douchen en om te kleden en om de handen voor en na het sporten goed te wassen.

#4 Thuis sporten

De meest veilige manier om in beweging te blijven in deze tijd is door thuis te gaan sporten. Er zijn volop mogelijkheden om thuis te bewegen met behulp van apps, YouTube of online begeleiding van personal trainers. Of kom in beweging op de fitness trampoline van Flexbounce!

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een gezond hart

Moeder met zoon springen

In onze moderne maatschappij zijn hart- en vaatziekten onderdeel van de meest voorkomende aandoeningen. Dit geldt vooral onder ouderen.  Zo waren er in 2018 naar schatting maar liefst 1.648.000 mensen met hart- en vaatziekten: 895.600 mannen en 752.400 vrouwen. Een groot deel van deze hart- en vaatziekten zijn het gevolg van onze leefstijl. Ongezond eten, weinig bewegen, overgewicht en roken dragen bij aan het risico op diverse hart- en vaatziekten. Dit is echter ook goed nieuws. Want dit betekent dat we actief zelf iets kunnen doen aan het risico op het ontwikkelen van deze ziekten. Zo zijn er diverse manieren waarop regelmatig springen op de fitness trampoline kan zorgen voor een goede gezondheid van het hart. In dit artikel leggen we graag uit waarom trampolinespringen zorgt voor een gezond hart.

Moeder met zoon springen

#1 Sterke hartspier

Een sterk hart is belangrijk voor jong en oud. Trampolinespringen is een uitstekende cardio oefening. Door het springen versterk je de hartspier. Dit komt het gehele functioneren van het hart ten goede. Zo verminder je de kans op hart- en vaatziekten.

#2 Verbeterde circulatie

Tijdens het springen verbeter je de bloedcirculatie. Door het verbeteren van de bloedsomloop zorgt je voor een gezond hart en gezonde bloedvaten. Risico’s op aderverkalking en bloedstolsels in de aderen verminderen door een betere bloedsomloop.

#3 Verlaagt bloeddruk

Door de verbeterde bloedsomloop verbetert de conditie van de bloedvaten in het hele lijf. De bloeddruk wordt zo verlaagt en dit komt de algehele gezondheid ten goede. Een lagere bloeddruk is belangrijk voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

#4 Verlaging cholesterol

We weten dat cholesterol een negatief effect heeft op het functioneren van ons hart en onze bloedvaten. Hoge niveaus van cholesterol kunnen bijdragen aan aderverkalking. Dit verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline kun je jouw cholesterolniveau actief verlagen en de verhouding tussen het goede en slechte cholesterol verbeteren.

#5 Gezond gewicht

Overgewicht vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Gelukkig kun je zelf veel doen om overgewicht te voorkomen. Door regelmatig een workout te doen op de fitness trampoline, werk je actief aan jouw conditie en blijf je in vorm. Zo verminder je (de kans op) overgewicht en het risico op hart- en vaatziekten.

/0 Reacties/door

Beter stabiliteit door trampolinespringen

trampolinespringen tegen botontkalking

Eén van de meest veelgehoorde klachten onder ouderen is de afname van stabiliteit. Veel ouderen staan niet meer zo zeker op hun benen. Vallen is als gevolg daarvan een veelvoorkomend probleem. Deze valpartijen leiden vaak tot blessures, ziekenhuisopnames en blijvend letsel. Uit onderzoek is gebleken dat dat er jaarlijks 108.000 mensen van 65 jaar of ouder op de Eerste Hulp belanden door valpartijen en 74.900 personen daarvan kampen met ernstig letsel. De meest veelvoorkomende klachten na een valpartij zijn een heupfractuur, een polsfractuur en licht hersenletsel. Het verbeteren van het evenwicht en stabiel op de benen staan is dus erg belangrijk, maar hoe werk je hieraan? Trampolinespringen kan uitstekend helpen bij het verbeteren van de stabiliteit.

trampolinespringen tegen botontkalking

Beter stabiliteit

Veel valpartijen en klachten rondom verminderde stabiliteit vinden plaats onder ouderen. Het is daarom belangrijk dat er binnen deze groep wordt gewerkt aan een oplossing voor dit veelvoorkomende probleem. Er zijn diverse manieren waarop zorgverleners, thuiszorgmedewerkers en familieleden hulp verlenen bij deze problematiek. Zo maken veel ouderen gebruik van een wandelstok of een rollator. Een andere veelgebruikte oplossing is het alarmsysteem. Een alarmsysteem biedt uitkomst wanneer er snel hulp nodig is en kan zowel op het lichaam worden gedragen als in huis worden geplaatst. Hierdoor kan er snel hulp worden ingeschakeld in geval van nood. Maar er zijn ook volop mogelijkheden om de stabiliteit fysiek te verbeteren. Regelmatig bewegen en vertrouwen opbouwen in het lichaam spelen hierbij een belangrijk rol.

Hoe kan trampolinespringen bijdragen?

Door regelmatig te oefenen op de Flexbounce trampoline kun je op diverse manieren werken aan de stabiliteit en het verminderen van valpartijen. Door eenvoudigweg te bouncen op de trampoline werk je al actief aan stabiliteit en coördinatie. Daarnaast werk je aan sterkere botten en spieren door de oefeningen op de trampoline. Dit alles geeft een beter gevoel van controle over het lichaam en hierdoor neemt niet alleen de angst voor vallen af, maar ook de daadwerkelijke kans op valpartijen. En de trampoline is ontzettend toegankelijk. Je bepaalt zelf de intensiteit van de oefeningen én je kunt jouw trampoline zelfs voorzien van een springsteun voor extra zekerheid en balans.

/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen bij stress

ontspannen

Iedereen heeft wel eens last van spanning of stress. Een verhuizing, een examen, ruzie, werkdruk, ziekte, drukte: het zijn allemaal redenen van toegenomen spanning. Stress is onderdeel van het leven en af en toe wat meer spanning kan geen kwaad. Maar aanhoudende druk is een groot probleem is deze prestatiegerichte maatschappij. Steeds meer mensen kampen met chronische spanning. Met alle gevolgen van dien. Daarom willen wij graag laten zien hoe je stress kunt verminderen met behulp van trampolinespringen.

ontspannen

Wat is stress?

We ervaren allemaal wel eens spanning, maar wat verstaan we eigenlijk onder stress? Het is een populair woord voor de ervaring van spanning of druk. Dit kan allerlei oorzaken hebben en dit verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn bovendien gevoeliger voor druk dan anderen. Een beetje spanning hoort bij het dagelijks leven en kan geen kwaad. Het kan zelfs gunstig zijn omdat het de alertheid en prestaties kan verhogen. Maar aanhoudende of terugkerende stress is een heel ander verhaal.

Chronische stress is een steeds groter probleem in onze maatschappij. En met alle gevolgen van dien. Spanning brengt je lichaam namelijk in een staat van fight or flight: vechten of vluchten. Je bloeddruk gaat omhoog, de hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt, het zweet breekt je uit en de spijsvertering wordt vertraagd. Op korte termijn is dit effectief, maar op lange termijn heeft dit verstrekkende gevolgen voor ons welzijn, zowel fysiek als mentaal. Veelgehoorde ‘vage’ klachten die het resultaat zijn van stress zijn onder andere hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid, spierpijn, maag- en darmklachten, angst, vergeetachtigheid en huidklachten. Op de lange termijn kunnen de klachten zelfs nog ernstiger worden omdat je door aanhoudende stress ook vatbaarder bent voor allerlei ziektes.

Spanning verlichten door bewegen

Veel mensen denken bij ontspanning niet direct aan lichaamsbeweging. Toch is bewegen ontzettend belangrijk bij het verlichten van spanning. Doktoren raden lichaamsbeweging zelfs dringend aan bij allerlei spanningsgerelateerde klachten. Door te bewegen worden de spieren soepeler gemaakt en wordt spanning direct verminderen. Tijdens het sporten maak je bovendien endorfines aan. Dit hormoon zorgt voor een gelukkig en kalm gevoel. Trampolinespringen is één van de beste manieren om in beweging te komen en zo spanning te verlichten. Springen op de fitnesstrampoline zorgt namelijk ook voor een betere bloedcirculatie en soepele spieren en gewrichten. Dit helpt allemaal bij het verminderen van stress en spierspanning. Bounce away!

/0 Reacties/door

Hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies

,
bekkenbodem

Urineverlies. Het is een kwaal waar maar weinig over wordt gesproken, maar waar veel vrouwen behoorlijk last van hebben. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft hier last van en ondervindt er veel hinder van tijdens het dagelijks leven. Als urineverlies zoveel voorkomend is, waarom ligt er dan zo’n taboe op? Laten we er eens open en eerlijk over praten. Want alleen dan is de oplossing voor het ongewenste urineverlies voor iedereen binnen handbereik. Vandaag vertellen we hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies.

Wat is urineverlies?

Urineverlies is het ongewenst verliezen van urine en het niet goed kunnen ophouden van de plas. Dit kan variëren van enkele druppeltjes tot de hele blaasinhoud. Veel vrouwen verliezen urine tijdens inspanning, zoals bij hoesten, niezen, traplopen of bukken. We noemen dit ook wel inspanningsincontinentie. Of men voelt de aandrang om te plassen en kan de plas niet meer ophouden tot het toilet. Dit wordt ook wel aandrangincontinentie genoemd.

Urineverlies ontstaat vaak na een bevalling of bij het ouder worden. Vaak wordt het veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren of een slechte afsluiting van de plasbuis. Het urineverlies kan ook worden veroorzaakt door medicatie of dementie. Het is belangrijk om te weten dat urineverlies geen kwaad kan. Het is natuurlijk ontzettend vervelend wanneer het gebeurt. Misschien vermijd je zelfs wel bepaalde activiteiten of plekken. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het urineverlies te verminderen of zelfs te voorkomen.

Wat kun je doen?

Vaak worden de klachten veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren. Gelukkig is er dan veel wat je kunt doen om de incontinentie te verminderen of zelfs te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld een pessarium dragen. Ook kun je een bandje om de plasbuis overwegen. Maar de klachten kunnen ook minder ingrijpend worden behandeld. Met specifieke oefeningen kun je namelijk werken aan het versterken van de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas. De meest bekende oefeningen is ongetwijfeld de kegeloefening. Hierbij span je de bekkenbodemspieren strak aan voor zo’n 2 tot maximaal 10 seconden per keer. Daarna ontspan je de bekkenbodem en herhaal je de oefening nog een aantal keren.

Ook op de Flexbounce trampoline kun je werken aan sterkere bekkenbodemspieren. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen tijdens het springen. Met de juiste vering van de trampoline is de impact tijdens het springen precies goed voor de activatie van de bekkenbodemspieren. Als je deze oefeningen op regelmatige basis doet, kun je binnen 6 weken al een positief effect verwachten!

/0 Reacties/door