Tag Archief van: trampolines

5 tips voor een sportief 2019

,
sportieve voornemens

Het nieuwe jaar staat voor de deur en we maken massaal goede voornemens om in 2019 de beste versie van onszelf te zijn. Een veelgehoord voornemen is gezonder leven en meer bewegen. Nu zijn we allemaal gebaat bij een gezondere lifestyle en meer beweging, maar helaas sneuvelt dit voornemen vaak al in de eerste maand van het nieuwe jaar. Om ervoor te zorgen dat jouw goede voornemens dit jaar ook daadwerkelijk onderdeel worden van jouw lifestyle, geven we in dit artikel 5 tips voor een sportief 2019.

#1 Stel doelen voor jezelf

De meeste goede voornemens blijven precies dat: voornemens. Om een voornemen écht een nieuwe gewoonte te laten worden, is het belangrijk om plannen te maken en doelen te stellen. Het voornemen ‘meer bewegen’ is namelijk heel abstract en juist door er concrete doelen van te maken, kun je hier effectief naartoe werken. Zet je voornemens dus om in doelen waar je mee aan de slag kunt gaan. Dit kan een wekelijks trainingsschema zijn, maar ook een plan om deel te nemen aan een marathon of bootcamp. Als het doel haalbaar en meetbaar is, heb je ook regelmatig het gevoel vooruitgang te boeken en dat motiveert weer.

#2 Houd het realistisch

We dromen natuurlijk allemaal wel eens van een grote verandering en de beste versie van onszelf, maar hoe realistisch is dit? Als je meer wilt bewegen, houd dan goed voor ogen hoe je nu leeft en maak geen plannen gebaseerd op jouw ideale zelf. Je kunt misschien dromen van een leven waarin je elke dag in de sportschool staat of elke ochtend begint met een rondje hardlopen, maar bepaal voor jezelf hoe realistisch deze plannen zijn gebaseerd op jouw huidige gedrag. Stel de doelen realistisch op en houd het laagdrempelig. Zo zijn de nieuwe plannen veel beter vol te houden en bewaar je het plezier in jouw nieuwe voornemens.

#3 Kies een sport waar je plezier in hebt

Een voornemen is veel beter vol te houden als je er plezier in hebt. Denk dan ook goed na, bij het plannen van jouw nieuwe voornemens, waar je voldoening en plezier uit zult halen. Als je doordeweeks geen zin hebt om de deur uit te gaan, heb je niets aan een voornemen om dagelijks naar de sportschool te gaan. Als je niet van hardlopen houdt, dan ga je het voornemen om dagelijks een rondje te lopen waarschijnlijk niet volhouden. Kies dus voor een sport waar je plezier in hebt en zo ga je waarschijnlijk met veel meer plezier aan de slag.

#4 Doe het samen

Alhoewel jouw voornemen heel persoonlijk is, wordt sporten vaak wel leuker als je het samen doet. Betrek een vriend, partner of familielid bij jouw nieuwe sport en maak er een gezellig uitje van. Of word lid van een sportclub of team met gelijkgestemden. Je kunt op deze manier elkaar motiveren en zo houd je jouw plannen beter vol.

#5 Kies voor regelmaat

Het dagelijks leven is veelal hectisch en plannen kunnen ieder moment wijzigen, maar bijna alles is makkelijker vol te houden als je het met regelmaat doet en een bepaald ritme aanhoudt. Nieuwe gewoontes worden door middel van herhaling en regelmaat aangeleerd en dit werkt dus ook voor sportieve voornemens. Kies bij het plannen van jouw nieuwe fitnessregime dus voor een haalbaar trainingsschema en houd dit zoveel mogelijk vol. Voor je het door hebt, weet niet beter meer en ga je zonder morren en tegenzin aan de slag.

/0 Reacties/door

De ultieme tips tegen de winterblues

winterblues

Alhoewel we middenin de feestdagen zitten en deze tijd van het jaar voor veel mensen garant staat voor veel plezier en gezelligheid, hebben de wintermaanden ook hun keerzijde. Veel mensen krijgen in deze tijd namelijk last van de winterblues: een sombere stemming tijdens de donkere maanden van het jaar. De winterblues is niet zo ernstig als een winterdepressie. Bij winterdepressie, een Seasonal Affective Disorder, hebben mensen een depressie tijdens de wintermaanden. De winterblues is hiervan de minder ernstige variant, maar veel meer mensen rapporteren hier last van te hebben. De donkere dagen, het sombere weer en het kale landschap zijn allemaal factoren die mensen somber kunnen stemmen. Gelukkig hoef je niet in het buitenland te overwinteren om de wintermaanden goed door te komen. Wij delen de 5 ultieme tips tegen de winterblues.

#1 Daglichtlamp

Het is niet helemaal duidelijk waarom zoveel mensen te kampen hebben met de winterblues, maar er zijn veel aanwijzingen dat het gebrek aan natuurlijk daglicht een belangrijke rol speelt. Door dit gebrek aan zonlicht gedurende de dag wordt onze hormoonhuishouding verstoord en maken we te weinig vitamine D aan. Dit alles is van invloed op onze stemming, eetlust, zelfvertrouwen en ons slaap-waakritme. Gelukkig zijn er tegenwoordig erg effectieve daglichtlampen die het tekort aan blootstelling van licht enigszins kunnen compenseren. Het aanbod is breed, maar zoek vooral een lamp die geen UV-straling bevat en die voldoende intensiteit heeft. De lampen zijn leverbaar met wit of met blauw licht en in diverse prijsklassen verkrijgbaar.

#2 Beweging

Keer op keer blijkt uit onderzoeken dat beweging een essentieel onderdeel is bij het voorkomen en herstellen van depressiviteit. Bewegen houd je fit en gezond en tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet en dat is vaak hoognodig. Hoe je beweegt is minder van belang. Doe dus vooral wat je leuk vindt om zoveel mogelijk in beweging te komen. Dat kan een bezoek aan de sportschool zijn, maar ook een dagelijkse routine op de fitness trampoline.

#3 Vitamine D bijslikken

Ons lichaam zit ingenieus in elkaar, maar sommige functies vereisen toch wat extra zorg en aandacht. Zoals de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine maken wij in ons lichaam aan onder invloed van zonlicht dus je kunt je voorstellen dat we in deze donkere maanden aanzienlijk minder vitamine D aanmaken. Een tekort aan vitamine D merk je aan klachten als oververmoeidheid, futloosheid, spierpijn en gewrichtsklachten. Vermoed je een tekort? Laat dan jouw bloed onderzoeken en slik eventueel supplementen om jouw vitamine D niveau weer op peil te brengen.

#4 Ga naar buiten

Alhoewel het misschien aantrekkelijker is om de hele dag binnen te blijven, is het juist in deze tijd van het jaar heel belangrijk om naar buiten te gaan. Zo krijg je toch nog wat natuurlijk daglicht op je gezicht en haal je direct een frisse neus. Maak een extra ommetje ‘s middags, plan een gezellige boswandeling in dit weekend of ga lopend naar de stad. Elke minuut in de frisse buitenlucht is mooi meegenomen.

#5 Eet goed en gevarieerd

Het is natuurlijk altijd belangrijk om gevarieerd en gebalanceerd te eten, maar juist in de donkere maanden van het jaar kun je wel wat extra vitamines en mineralen gebruiken om je weerstand een boost te geven. Een verkoudheid ligt op de loer en die kou vergt veel van jouw lichaam. Eet dus zo gezond en gevarieerd mogelijk voor een goede weerstand tegen fysieke en mentale klachten.

 

/0 Reacties/door

10 tips voor beginners op de fitness trampoline

Iedereen is ooit beginner geweest en starten met een nieuwe sport is tegelijkertijd spannend en ook best uitdagend. Want hoe begin je en waar moet je op letten? Met de fitness trampoline is dit niet anders. Natuurlijk kunnen we bijna allemaal wel trampolinespringen. Als kind deden we vaak niets liever en als je eenmaal het ritme te pakken hebt, ben je al een flink eind op weg. Maar toch wil je graag zo effectief mogelijk trainen en de beginnersfouten vermijden. Daarom delen wij 10 tips voor beginners op de fitness trampoline.

#1 Doe een goede warming-up

Een goed begin is het halve werk. Voor bijna elke activiteit is het belangrijk om een warming-up te doen. Een warming-up zorgt ervoor dat de spieren en gewrichten worden opgewarmd en worden losgemaakt, maar zorgt ook voor een goede doorbloeding en een stijging van de hartslag en temperatuur. Zo loopt het lichaam alvast warm en is het voorbereid op de bewegingen. Met een warming-up verklein je de kans op blessures en spierpijn.

#2 Begin rustig aan

Als je niet bekend bent met de fitness trampoline of weinig hebt gesport in het verleden, doe het dan heel rustig aan. Raak bekend met de trampoline en span je vooral niet teveel in. Je wilt natuurlijk geen blessures oplopen of te hard van stapel lopen.

#3 Start met beginnersoefeningen

Wij deelden eerder al 5 beginnersoefeningen op de fitness trampoline. Deze oefeningen komen veel terug in diverse routines en vormen een goede basis. Als je deze oefeningen onder de knie hebt, kun je beginnen met wat eenvoudige workouts of kun je deze combineren tot een leuke persoonlijke workout.

#4 Sport niet direct na het eten

Zoals bij de meeste sporten, is het ook bij het trampolinespringen belangrijk om niet te kort na het eten te beginnen aan een workout. Je spijsvertering heeft energie nodig en daar helpt direct sporten niet bij. Wacht dus minstens een half uur met sporten.

#5 Neem de tijd voor goede balans

Sporten op een trampoline is voor veel mensen een heel nieuwe ervaring en het kan dan ook een uitdaging zijn om een goede balans te vinden als je net begint. Neem dus de tijd om stabiel te staan en gebruik je armen om een goede balans te vinden. Pas als je stevig staat, kun je voorzichtig beginnen met moeilijkere oefeningen. Gelukkig werk je met de fitness trampoline wel iedere keer weer aan verbeterde balans en coördinatie en daar heb je in alle aspecten van je leven profijt van.

#6 Spring hoger

Alhoewel je als beginner eigenlijk de voeten niet veel van de trampoline afhaalt en je met de health bounce al werkt aan goede balans en een mooi ritme, ben je uiteindelijk erg gebaat bij hogere sprongen. Je werkt actief aan vetverbranding, fitness en spierversterking door de voeten van de trampoline te laten komen en de oefeningen intensiever te maken. Een paar oefeningen waarbij je de voeten actief optilt, vind je hier en hier.

#7 Kies de juiste elastieken

Iedere gebruiker van de fitness trampoline is anders. Daarom is het belangrijk om de fitness trampoline af te stellen op jouw persoonlijke gewicht en sprongkracht. Dit wordt gedaan met de juiste elastieken om de perfecte balans, elasticiteit en spanning te geven. Laat je hierover informeren bij aankoop en test goed uit of de elastieken bij jou passen en je het maximale uit de trampoline haalt.

#8 Laat de trampoline in het zicht staan

Een goede nieuwe gewoonte bouw je op door deze zo vaak mogelijk te herhalen. Om het trampolinespringen een nieuwe gewoonte te maken, is het belangrijk om dit vaker te doen. Plan de oefeningen een aantal keer per week in en laat de trampoline in het zicht staan. Alhoewel deze makkelijk op te bergen is, word je meer verleid tot sporten als je deze direct beschikbaar hebt.

#9 Laat je inspireren op YouTube

Als je thuis een fitness trampoline hebt, kun je wel wat inspiratie voor oefeningen gebruiken. Gelukkig vind je op YouTube een bron aan inspiratie voor elk niveau. Zo vind je oefeningen voor een sterke core, maar ook complete workouts voor gevorderden.

#10 Doe een cooling down

Net zoals een warming-up belangrijk is voor het sporten, is een cooling down belangrijk na het sporten. Een goede cooling down is eigenlijk het omgekeerde van een warming-up. Je probeert het lichaam tot rust te brengen. De hartslag, bloeddruk en temperatuur worden verlaagd en de bloedcirculatie herstelt zich tot een normaal niveau. Daarnaast bevordert een cooling down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren en hierdoor heb je minder kans op stijfheid en blessures.

/0 Reacties/door

5 tips voor sportieve cadeaus voor de feestdagen

sportieve cadeaus

Met Sinterklaas voor de deur en Kerst al in aantocht, is het tijd om na te denken over leuke cadeaus voor onze familieleden en vrienden. Voor sommige mensen is het vinden van een passend cadeau eenvoudig, maar voor andere mensen is het elk jaar weer een opgave. Wat geef je iemand die je niet zo goed kent? Of iemand die alles al lijkt te hebben? Wij helpen je dit jaar graag uit de brand en geven 5 tips voor cadeaus voor sportieve familieleden en vrienden.

#1 Yogamat

Yoga is tegenwoordig enorm populair en heel veel mensen staan minstens één keer per week op de yogamat, zowel thuis als in de sportschool. Een yogamat is dan ook een veelgebruikt item voor yogaliefhebbers en vaak heel welkom. Je kunt yogamatten in allerlei soorten en materialen kopen en binnen elk budget is er wel een yogamat te vinden. Een ideaal cadeau dus!

#2 Sportabonnement

Geef je liever cadeaubonnen en ervaringen cadeau? Dan is een sportabonnement hét ideale cadeau. Je kunt natuurlijk een abonnement voor de sportschool geven, maar nog leuker is het om een rittenkaart of proefabonnement te geven voor een sport die nog relatief onbekend is of die men nog niet heeft geprobeerd. Zo kun je met een OneFit abonnement in de grote steden in ons land sporten bij talloze verschillende sportstudio’s en kennismaken met allerlei nieuwe sporten, maar ook een rittenkaart voor een lokale klimmuur, een bootcamp of jumping fitness op de fitness trampoline is een leuk cadeau.

#3 Fitness tracker

Een fitness tracker is een perfect cadeau voor mensen die erg bezig zijn met sporten en hun gezondheid. Een smartwatch of ander soort fitness tracker houdt nauwkeurig iemands gezondheid in de gaten door activiteiten, inspanning, slaap, hartslag, gewicht en eventueel zelfs calorie inname te registreren. Er zijn verschillende modellen op de markt binnen diverse prijsklassen, dus voor iedereen is er wel een fitness tracker beschikbaar.

#4 Fitness trampoline

Een fitness trampoline is niet alleen een leuk cadeau voor iemand die thuis in beweging wil komen, maar je maakt er iedereen binnen het gezin blij mee. Een fitness trampoline is namelijk een heel effectief fitnessapparaat, maar het is ook gewoon leuk om te doen en geschikt voor jong en oud.

#5 Gewichten en sportelastieken

Weet je meer over de sport die jouw familielid of kennis beoefent, koop dan een gerichter cadeau. Werkt jouw broer met gewichten? Investeer dan in een set gewichtjes. Houd jouw tante van fitness vanuit de huiskamer? Geef dan een mooie set fitnessmaterialen cadeau. Er zijn allerlei kleine en grote accessoires te koop voor allerlei spiergroepen en sporten.

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede stofwisseling

stofwisseling

Je hoort de term ‘stofwisseling’ vrij regelmatig vallen, maar wat is het precies? En waarom is het zo belangrijk voor een goede gezondheid? De stofwisseling is het alledaagse woord voor ons metabolisme. Dit is het gehele proces van de aanvoer van bouwstoffen (dat energie verbruikt) en de afvoer van stoffen (waarbij energie vrijkomt). Je lichaam functioneert pas goed als de stofwisseling goed zijn werk doet. Het zorgt namelijk voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, al is dit niet altijd even actief. Bij inspanning zal het proces sneller gaan en in rust gaat de stofwisseling ook een tandje lager. Ook hebben factoren als gewicht, lengte, spiermassa, leeftijd, erfelijkheid en de hormoonhuishouding effect op de snelheid van het stofwisselingsproces. Gelukkig kun je zelf ook veel doen. Wij geven in dit artikel 5 tips voor een goede stofwisseling en een goede gezondheid.

#1 Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen is sowieso goed voor iedereen, maar ook voor een goede stofwisseling is veel beweging absoluut aan te raden. Een aanrader hiervoor is cardiotraining. Door middel van cardio oefeningen verbrand je veel energie, zowel tijdens de workout als in de uren na de workout. Maar het hoeft niet direct een intensieve workout te zijn: ook een stevige wandeling of een fietsrit kan de hartslag al flink doen oplopen en de stofwisseling een boost geven.

#2 Werk aan spiermassa

Spiermassa verbrandt meer energie dan vet, zelfs in rust. Daarom is het nuttig om te werken aan spiermassa. Met meer spieren verbrand je zowel tijdens het sporten als tijdens het rusten meer energie en blijft jouw stofwisseling actief.

#3 Eet vaker

Wij zijn erg gewend aan het consumeren van drie grote maaltijden op een dag, maar voor een goede stofwisseling is het eigenlijk slimmer om meerdere malen op een dag een kleinere maaltijd te nuttigen. Door minimaal 5 eetmomenten op een dag in te plannen, houd je jouw stofwisseling actief.

#4 Slaap voldoende

Tijdens onze slaap neemt onze stofwisseling ook een beetje rust, maar toch is het belangrijk om wel voldoende te rusten. Door te weinig te slapen, kun je jouw huishouding flink in de war schoppen met een vertraagd metabolisme en hongergevoelens tot gevolg.

#5 Zet de verwarming lager

Ons lichaam gebruikt veel energie om onze lichaamstemperatuur constant te houden. Hierbij wordt ons metabolisme flink aan het werk gezet en het is dan ook logisch dat we het lichaam hierin kunnen sturen. Door de verwarming wat lager te zetten, dwing je jouw stofwisseling om te versnellen om het lichaam op temperatuur te brengen. En het is nog duurzaam ook!

/0 Reacties/door

5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt

sporten als je het druk hebt

We hebben het met z’n allen tegenwoordig ontzettend druk. De kinderen moeten naar school, we moeten op tijd op ons werk zijn, de boodschappen moeten worden gehaald, rekeningen moeten worden betaald, we moeten op bezoek bij vrienden en familie, het huis kan wel een opruimbeurt gebruiken, de hond moet worden uitgelaten en de auto is aan een onderhoudsbeurt toe. En laten we vooral ook niet vergeten dat we daarbij ook nog tijd moeten maken voor ons gezin, onze hobby’s en onze gezondheid. Want alhoewel ons welzijn over het algemeen als iets heel vanzelfsprekends wordt gezien, merk je pas in tijden van ziekte en zeer hoe belangrijk de gezondheid is in dit geheel. Zonder een goede gezondheid ben je ook niet in staat om de rest van je leven in balans te houden. Voor een goede gezondheid is regelmatig bewegen essentieel. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Daarbij is ook het advies om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Helaas halen de meeste mensen dit beweegadvies niet omdat ze het geen prioriteit maken en het te druk hebben met andere dingen. Wij geven daarom 5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt.

#1 Combineer het sporten met een andere activiteit

Als je niet genoeg ruimte in de agenda hebt om tijd in te plannen voor het sporten, combineer het sporten dan met een andere activiteit. Neem de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Haal de kinderen lopend op voor de verandering, of maak een lange wandeling met de hond. Zo ben je doelgericht bezig met de activiteiten op de agenda en kom je toch aan je dagelijkse portie beweging.

#2 Doe wat je leuk vindt

Veel mensen maken van sporten geen prioriteit omdat ze het niet leuk vinden. Er zijn echter zoveel verschillende sporten dat het eigenlijk niet mogelijk is dat er werkelijk niets is dat bevalt. Vindt een sport die bij je past, zie het écht als een hobby en ga ervoor. Bewegen is zoveel leuker als je het met plezier doet.

#3 Maak van sporten een prioriteit

Als we het druk hebben, is goede zelfzorg vaak het eerste dat erbij inschiet. We nemen geen tijd voor voldoende rust, we eten minder gezond en we komen niet aan sporten toe. Toch zijn al deze elementen essentieel voor onze functioneren. Maak daarom van sporten een prioriteit. Plan het in de agenda, laat er niets tussen komen en neem die tijd om goed voor jezelf te zorgen.

#4 Sport thuis

Het is begrijpelijk dat je na een drukke dag nauwelijks nog moed kan verzamelen om naar de sportschool of sportclub te gaan. Als je hier niet voor te porren bent, laat het dan. Kies er in plaats daarvan voor om thuis te sporten. Zo hoef je de deur niet uit en is de drempel lager. Met een yogamat of een fitness trampoline kun je thuis eenvoudig in beweging komen en het zelfs combineren met andere activiteiten. Zo is er geen excuus meer om niet te sporten.

#5 Doe het samen

Sommige mensen vinden het fijner om alleen te sporten, maar er zijn bepaalde voordelen te benoemen aan het samen sporten. Zo heb je altijd iemand die je motiveert als je geen zin of tijd hebt. Daarnaast zorgt samen met iemand sporten ervoor dat het sporten ook direct een sociaal moment is. Sociaal contact is belangrijk in het leven en zo combineer je twee belangrijke dingen met elkaar in één activiteit.

/0 Reacties/door

3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

strijd tegen de overtollige kilo's

Een fitness trampoline is hét ideale workout materiaal voor iedereen in het gezin. Je kunt er veilig mee oefenen als je geblesseerd bent of vanwege gezondheidsredenen niet te intensief mag sporten, maar het is ook leuk en inspannend voor sporters die op zoek zijn naar een uitdaging en werken aan een topconditie en een sterk lichaam. Voor een fit lichaam is een sterke core onmisbaar. Maar wat is een sterke core eigenlijk en hoe werk je hieraan op de trampoline? Vandaag delen we 3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core.

Een sterke core

Tegenwoordig is er binnen elke tak van sport aandacht voor het werken aan een sterke core. Maar wat is de core eigenlijk en waarom is dit zo belangrijk? Wanneer men het heeft over de core doelt men op de buik- en rugspieren. Het is de basis van een goede houding en met sterke buik- en rugspieren kun je effectiever en beter werken aan de rest van het lichaam. Daarnaast heb je eigenlijk in alle opzichten in het dagelijks leven profijt van een sterke core. Het is belangrijk dus om hier met regelmaat aan te werken en dat kan gelukkig op veel manieren met een fitness trampoline.

Fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

Plank

De plank is één van de meest populaire oefeningen in allerlei takken van sport om te werken aan de core. Ook op een fitness trampoline is de plank een veelgeziene oefening voor het versterken van de buikspieren. Hoe je de plank op de fitness trampoline kunt uitvoeren kun je zien in deze video van Bounce Along With Krista.

Side Plank

Deze oefening klinkt wat ingewikkeld, maar is eigenlijk niets meer dan een zijwaartse plank waarbij je één arm omhoog strekt. Door deze variatie op de plank train je alle buikspieren, inclusief de spieren in de zij. In deze ’12 Minute Ab Blaster’ video wordt de Side Plank heel goed verwerkt in een routine van 12 minuten waar alles draait om het versterken van de core.

V-sit

Een vage beschrijving voor een veelgeziene oefening in fitnessroutines. Ook op de fitness trampoline is deze oefeningen populair. Een V-sit is een oefening waarbij je al zittend je benen optilt zodat je lichaam een V-vorm vormt. Een uitleg van deze oefening vind je op Very Well Fit. De oefening traint veel verschillende spiergroepen van de core tegelijkertijd, maar kan erg zwaar zijn. Het is dan ook belangrijk om de oefening geleidelijk aan op te bouwen.

Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen effectief voor het versterken van de core. Er zijn op YouTube veel leuke video’s te vinden met complete buikspier- of coreversterkende routines, maar ook individuele oefeningen als de push-up, squat, hip lift of superman zijn erg nuttig en prima te combineren met een fitness trampoline routine.

 

 

/0 Reacties/door

Revalideren met trampolinespringen

revalideren

Tijdens het revalideren na een blessure of na een ingrijpende operatie, denk je misschien niet direct aan sporten. Toch is verantwoord bewegen een belangrijk onderdeel van het revalidatieproces. Dit kan op allerlei manieren en is helemaal afhankelijk van de persoonlijke situatie. Vaak wordt het revalideren begeleid door een fysiotherapeut en wordt samen een plan van aanpak opgesteld. Je zult het misschien niet verwachten, maar in veel revalidatiecentra en fysiotherapiepraktijken is een fitness trampoline aanwezig. Dit omdat revalideren en trampolinespringen heel erg goed samen gaan.

Wat is revalideren?

Na een operatie of bij het herstel van blessure hoor je de term revalideren vaak vallen, maar wat betekent het precies? Revalideren is een term die duidt op het herstelproces na een ongeval of een ingreep. Het is een brede term die het hele traject van herstel omvat, zowel de psychische als de lichamelijke aspecten. Dit betekent dus dat begeleiding door een arts, psychische hulp en  fysiotherapie allemaal verschillende onderdelen van het proces kunnen zijn. Tijdens het revalideren van een blessure of een ingreep kunnen patiënten in aanraking komen met diverse sporten en activiteiten. Zo leren ze (opnieuw) bewegen en kennismaken met sporten die positief kunnen bijdragen aan het herstel.

Trampolinespringen en revalideren

We hebben al eerder een overzicht gemaakt met tips om sneller te herstellen van een blessure. Daaruit bleek dat regelmatig en verantwoord bewegen erg belangrijk is bij het herstellen van een blessure. Het goed leren gebruiken van het lichaam zorgt voor een spoediger herstel en het voorkomen van nieuwe blessures. Trampolinespringen biedt hierbij uitkomst. Trampolinespringen biedt mensen die revalideren de mogelijkheid om te werken aan de conditie en het opbouwen van spieren zonder de gewrichten te overbelasten. Het is een laagdrempelige workout voor jong en oud en door de elastische elastieken wordt de schok tijdens het springen gedempt en worden de gewrichten minder belast. De intensiteit van de workout is eenvoudig op te bouwen en zo blijft de fitnesstrampoline tijdens het hele herstel een aanwinst.

/0 Reacties/door

3 manieren waarop trampolinespringen je helpt te ontspannen

,
ontspannen

In ons drukke leven is het ontzettend belangrijk dat we af en toe een momentje rust nemen en even ontspannen. Dit om weer op te laden, orde op zaken te kunnen stellen en ons lichaam de broodnodige rust te geven. Er zijn veel manieren om te ontspannen. Sommige mensen vinden het fijn om een bezoek te brengen aan de sauna, andere mensen lezen liever een goed boek in bed. Je zult het misschien niet denken, maar ook sporten kan een uitstekende manier zijn om spanning los te laten en te ontspannen. Trampolinespringen is typisch een sport waar je ontzettend blij en ontspannen van kan worden. In dit artikel vertellen we je graag waarom trampolinespringen zo goed helpt te ontspannen.

#1 Spieren losmaken

Tijdens het sporten lever je natuurlijk een inspanning, maar je maakt je lichaam ook warm. Hierdoor worden spieren en gewrichten soepeler en dit kan helpen bij het loslaten van spanning. Veel spanning bouwt namelijk op in de spieren en dit leidt tot gespannen schouders, nekklachten en hoofdpijn. Door de spieren op te warmen en lekker te bewegen, kun je deze spanning loslaten.

#2 Gelukshormonen

Tijdens het bewegen maak je niet alleen je lichaam los, je maakt ook endorfine aan. Door te bewegen voorzie je jouw lichaam van een flink shot van deze gelukshormonen en daardoor voel je je door het sporten al snel gelukkiger, maar ook meer ontspannen. Dit effect houdt ook aan na het sporten, dus het is zeker de moeite waard om af en toe eens een flinke workout te doen op de trampoline voor een boost endorfine.

#3 Zorgen loslaten

Er is niets zo succesvol in het verdringen van kopzorgen dan sporten. Heb je een overvol hoofd en teveel zorgen? Stort je op een workout en je hebt geen tijd en geen aandacht meer voor dat gepieker. Voor sommige mensen werkt hardlopen erg goed, maar in principe is elke sport waar je de aandacht kunt verleggen prima geschikt.

/0 Reacties/door

Nog eens 4 populaire oefeningen op de fitness trampoline

rebounding

Een fitness trampoline is ontzettend veelzijdig fitnessmateriaal. Het is geschikt voor alle leeftijden en voor elke conditie en je kunt er ontzettend veel verschillende oefeningen op doen. Eerder deelden we al 4 populaire oefeningen voor op de fitness trampoline, maar er zijn natuurlijk nog veel meer oefeningen die veel voorbijkomen in een goede workout. Daarom delen we vandaag nog eens 4 populaire oefeningen op de fitness trampoline. Het is ontzettend handig om deze basisoefeningen onder de knie te krijgen, want zo kun je moeiteloos aan de slag met leuke workouts voor beginners of gevorderden.

#1 Twist

Als je de basisspringen onder de knie hebt en succesvol met twee voeten tegelijkertijd kunt springen en balans kunt houden, is het moment daar om (letterlijk en figuurlijk) een twist toe te voegen. De twist is een variatie op een eenvoudige sprong en traint jouw core. De oefening kan intensiever worden gemaakt door de snelheid en het aantal herhalingen op te voeren. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#2 Leg Curl

De leg curl is een variatie op jogging, maar in plaats van de knieën op te trekken, schop je de hakken juist naar de billen. Hiermee krijg je een heel andere oefening en train je heel andere spiergroepen. Deze oefening is behoorlijk intens en traint de bovenbenen en billen. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#3 Side to Side Kick

Een wat uitdagendere oefening is de side to side kick op de trampoline. Hierbij spring je van het ene been op het andere been terwijl je het andere been naar de zijkant schopt. Hiermee train je de heupen, maar ook de taille en rug. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#4 Slow Jump Squat

De slow jump squat is een wat ingewikkeldere oefening dan voorgaande sprongen. Hier maak je namelijk niet één eenvoudige sprong, maar combineer je 2 verschillende oefeningen. Hierbij is balans en goede coördinatie belangrijk. Je traint met deze oefening vooral de bovenbenen, zoals je ook met reguliere squats zou doen. Een uitleg van de oefening vind je hier.

/0 Reacties/door