Fitness trampoline 30 dagen challenge!

De vakantie is weer voorbij, iedereen is weer hard aan het werk. Ook de meeste sportclubs zijn alweer een tijdje aan de slag. Zit je nou niet bij een sportclub of wel en wilt een nog mooier slank sterk en sexy lichaam, doe dan mee met onze 30 dagen fitness trampoline challenge!

 

De challenge

Waarom hebben wij deze ontzettend gave fitness trampoline challenge gemaakt? Wij sporten zelf erg veel, maar niet iedereen sport. Voor de mensen die toch thuis willen sporten kan dat! Het enige wat je nodig hebt is een Flexbounce fitness trampoline. Deze challenge is ontzettend goed voor je lichaam, dus pak je fitness trampoline uit de kast en doe mee!

 

30 dagen challenge op de fitness trampoline

Deze challenge duurt 30 dagen, en na die 30 dagen heb jij een nog prachtiger sterker en mooier lichaam. Daar hoef je helemaal niet voor naar de sportschool! We hebben 7 verschillende opdrachten die je achter elkaar kunt uitvoeren. Elke opdracht (challenge) voer je een aantal seconden uit. We beginnen licht en elke dag komen er seconden bij. Let goed op in het challenge schema, vanaf 1 minuut heb je een “bounce pauze” van 30 seconden. Vanaf 2 minuten heb je 2 bounce pauzes.

 

De opdrachten

Oefening 1: We beginnen makkelijk, met de bounce. Dit doen wij omdat je lichaam eerst een beetje moet opwarmen. Met bouncen bedoelen wij dat je licht in de Flexbounce springt, je hoeft niet volledig met je voeten van de fitness trampoline bij het afzetten! Deze oefening is dus met name bedoeld als warming up.

 

Oefening 2: Knieheffen! Deze opdracht moet op een hoog tempo uitgevoerd worden, knieën gaan hoog. Om je knieën hoog te houden kan je je handen voor je houden, probeer je knieën tegen je handen aan te duwen. Probeer deze opdracht vol te houden!

 

Oefening 3: Je staat met twee benen op de fitness trampoline, je benen zijn gespreid. Nu ga je alleen met je linker been knieheffen. Het andere been blijft gestrekt.

 

Oefening 4: Je herhaald de oefening, dit keer ga je knieheffen met je rechter been. Nu blijft het linker been gestrekt.

 

Oefening 5: We gaan de heupen los gooien! Je voeten staan op schouder breedte, je draait met je hele heup. Dit doe je beide kanten op. Probeer in het midden van de fitness trampoline te landen.

 

Oefening 6: We eindigen met de squads. Hier krijg je ontzetten mooie benen en billen van. Dus niet geheel onbelangrijk! Maar wat is nou een goede squad?

  • Je voeten staan op heupbreedte
  • Je benen staan in een hoek van 90 graden
  • Gewicht op je hielen
  • Hou je “core” gespannen (buikspieren aanspannen)
  • Handen naar voren
  • Hoofd omhoog

 

Omdat je op een fitness trampoline staat moet je meer balans vinden, daarom is deze squad extra goed voor je. Voer de squad goed uit, probeer te variëren in 4 tellen zakken, 1 tel omhoog, en andersom.

 

Oefening 7: Om het af te maken, maken we het moeilijker en zwaarder! We gaan verder met de jump squads. Je voeten staan weer op heup breedte. Je springt omhoog op de fitness trampoline en je eindigt in squad houding. Vanaf de squad spring je weer omhoog. Dit is erg zwaar, dus neem je tijd ervoor. Zorg vooral dat je de oefening goed uitvoert.

 

Oefeningen en tijdsduur

We beginnen op dag 1 met alle opdrachten 20 seconden. We gaan dit opbouwen zodat je op dag 30, alle oefeningen 3 minuten vol kunt houden. Dat is best pittig, maar met voldoende inzet en volharding vol te houden! Pak die fitness trampoline erbij en begin meteen! Je zult je zeker een stuk fitter voelen na deze 30 dagen!

 

Succes met de challenge!

 

 

30 Dagen fitness trampoline challenge

Dag 1Dag 2Dag 3Dag 4Dag 5
Bounce20sBounce30sBounce35sBounce40sBounce
Knieheffen20sKnieheffen30sKnieheffen35sKnieheffen40sKnieheffen
L been hoog20sL been hoog30sL been hoog35sL been hoog40sL been hoog
R been hoog20sR been hoog30sR been hoog35sR been hoog40sR been hoog
Heup draai20sHeup draai30sHeup draai35sHeup draai40sHeup draai
Squad20sSquad30sSquad35sSquad40sSquad
Jump Squads20sJump Squads30sJump Squads35sJump Squads40sJump Squads

 

Dag 6Dag 7Dag 8Dag 9Dag 10
Rust50sBounce50sBounce1mBounce1mBounce
50sKnieheffen50sKnieheffen1mKnieheffen1mKnieheffen
50sL been hoog50sL been hoog30sbounce30sbounce
50sR been hoog50sR been hoog1mL been hoog1mL been hoog
50sHeup draai50sHeup draai1mR been hoog1mR been hoog
50sSquad50sSquad1mHeup draai1mHeup draai
50sJump Squads50sJump Squads1mSquad1mSquad
1mJump Squads1mJump Squads

 

Dag 11Dag 12Dag 13Dag 14Dag 15
BounceRust1,3mBounce1,5mBounce1,5mBounce
Knieheffen1,3mKnieheffen1,3mKnieheffen1,3mKnieheffen
bounce30sbounce30sbounce30sbounce
L been hoog1,3mL been hoog1,3mL been hoog1,3mL been hoog
R been hoog1,3mR been hoog1,3mR been hoog1,3mR been hoog
bounce30sbounce30sbounce30sbounce
Heup draai1,3mHeup draai1,3mHeup draai1,3mHeup draai
Squad1,3mSquad1,3mSquad1,3mSquad
Jump Squads1,3mJump Squads1,3mJump Squads1,3mJump Squads

 

Dag 16Dag 17Dag 18Dag 19Dag 20
Bounce2mBounceRust2mBounce2mBounce
Knieheffen2mKnieheffen2mKnieheffen2mKnieheffen
Bounce30sBounce30sBounce30sBounce
L been hoog2mL been hoog2mL been hoog2mL been hoog
R been hoog2mR been hoog2mR been hoog2mR been hoog
Bounce30sBounce30sBounce30sBounce
Heup draai2mHeup draai2mHeup draai2mHeup draai
Squad2mSquad2mSquad2mSquad
Jump Squads2mJump Squads2mJump Squads2mJump Squads

 

Dag 21Dag 22Dag 23Dag 24Dag 25
Bounce2,2mBounce2,3mBounceRust2,3mBounce
Knieheffen2,2mKnieheffen2,3mKnieheffen2,3mKnieheffen
Bounce30sBounce30sBounce30sBounce
L been hoog2,2mL been hoog2,3mL been hoog2,3mL been hoog
R been hoog2,2mR been hoog2,3mR been hoog2,3mR been hoog
Bounce30sBounce30sBounce30sBounce
Heup draai2,2mHeup draai2,3mHeup draai2,3mHeup draai
Squad2,2mSquad2,3mSquad2,3mSquad
Jump Squads2,2mJump Squads2,3mJump Squads2,3mJump Squads

 

Dag 26Dag 27Dag 28Dag 29Dag 30
Bounce2,3mBounce2,5mBounce3mBounceKlaar!
Knieheffen2,3mKnieheffen2,5mKnieheffen3mKnieheffen
Bounce30sBounce30sBounce30sBounce
L been hoog2,3mL been hoog2,5mL been hoog3mL been hoog
R been hoog2,3mR been hoog2,5mR been hoog3mR been hoog
Bounce30sBounce30sBounce30sBounce
Heup draai2,3mHeup draai2,5mHeup draai3mHeup draai
Squad2,3mSquad2,5mSquad3mSquad
Jump Squads2,3mJump Squads2,5mJump Squads3mJump Squads

 

Deel dit:
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *