Roze Rebounder - fitnesstrampoline

Omdat ik graag veel afwisseling heb in mijn workouts ben ik deze week op zoek gegaan naar de verschillende soorten exercises die je kunt doen met de Flexbounce. Zo kun je de Flexbounce onder andere gebruiken voor het verbeteren van je balans door oefeningen uit te voeren die hier specifiek op gericht zijn. In tegenstelling tot hardcore kracht oefeningen. Bekijk hieronder het overzicht:

 

Warming up

Een goede warming up is bij elke sport belangrijk, dus ook voor rebounding. Een goede warming up hoeft niet langer dan 10 minuten te duren. Ik heb een leuke warming up bedacht die ervoor zorgt dat je binnen 7 minuten warm bent om vervolgens te beginnen aan je workout.

  • 1 minuut rustig op de mat op en neer bewegen.
  • 1 minuut rustig op en neer bouncen
  • 1 minuut jumping jacks
  • 1 minuut downhill skiing; dit betekent licht voorover buigen, het bovenlichaam zo min mogelijk laten bewegen en je benen snel op en neer in de trampoline drukken.
  • 1 minuut body shake – hierbij schud je het lichaam los, zonder dat je voeten van de mat af komen
  • 1 minuut op een gemiddeld tempo bouncen

 

Balans oefeningen

Het leukste aan balans oefeningen is dat ze heel eenvoudig in iedere workout passen. Het beste is om dit na een korte warming up te doen. Balans oefeningen zijn gemakkelijk om te leren, pas daarom de lengte van je workout aan je niveau aan.

  • Oefening 1: Spreid je armen en til rustig een voet uit de trampoline en steek deze naar voren. Probeer dit in ieder geval 20 seconden per been.
  • Oefening 2: Steek je rechter hand in de lucht en je linker been. Zorg er nu voor dat je uitgestrekte arm en been beide precies diagonaal staan. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden en wissel daarna van kant.

 

Cardio oefeningen

De meeste oefeningen die te doen zijn met de Flexbounce zijn cardio oefeningen. Deze oefeningen kun je zo zwaar maken als je zelf wil. Leuke variaties op de standaard cardio rebounding oefeningen zijn kickboksen en dansen in de Flexbounce.

  • Oefening 1: Joggen op de trampoline. Probeer hier zo veel mogelijk je armen mee te nemen in de beweging, alsof je echt aan het joggen bent.
  • Oefening 2: Met twee benen tegelijk van links naar rechts springen.
  • Oefening 3: Zo hoog mogelijk springen en vervolgens je knieën naar je borst trekken.
  • Oefening 4: Kick out – schop om de beurt je voet naar voren met één bounce ertussen.

 

Kracht oefeningen

Ook krachtoefeningen kun je eenvoudig in je complete workout verwerken. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Oefening 1: Push ups met de voeten in de Flexbounce
  • Oefening 2: Bicycle crunches – hierbij zit je met je billen in de trampoline en beweeg je je voeten vooruit in een fiets beweging. Om het makkelijker te maken kan je hierbij ook de zijkanten van de Flexbounce vasthouden.
  • Oefening 3: Lunges – Ga met je linker voet in de trampoline staan en met je rechter voet op de grond. Zorg er nu voor dat je rechter knie steeds op en neer richting te grond beweegd.
  • Oefening 4: Planken – dit is normaal gesproken al een favoriete oefening voor veel mensen, maar in de Flexbounce wordt de oefening nog leuker. Zet beide voeten op de grond en ga met je handen in een rechte pushup houding staan in de Flexbounce. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. Dit is een van de beste manieren om je core stability te verbeteren.

 

Zelf ook een leuke workout bedacht? Deel hem met ons!

Deel dit:
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.