Tag Archief van: bouncen

Trampolinespringen bij rugklachten

rugklachten

Steeds meer mensen kampen dagelijks met vervelende rugklachten. Ze hebben pijn onderin de rug waardoor het bewegen wordt bemoeilijkt, maar ook veel mensen hebben pijn aan hun schouders, schouderbladen of ribben. Veel van deze klachten gaan vaak vanzelf weer over. Ze zijn het resultaat van stress, verkeerd bewegen, een slechte houding of een gebrek aan beweging. Maar veel mensen geven aan dat de klachten toch op regelmatige basis weer terugkomen. Gelukkig is er veel dat je kunt doen aan aanhoudende rugklachten.

rugklachten

Rugklachten

Rugklachten is een breed begrip en veel mensen hebben hier last van. De pijn kan ineens opkomen, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, maar de klachten kunnen ook langzaam opbouwen en steeds meer verergeren. De pijn kan zeurend zijn, maar ook verergeren door bepaalde bewegingen. Vaak wordt de pijn erger als men lang in één houding zit of staat en de pijn kan ook uitstralen naar andere plekken. Mocht je aanhoudende klachten hebben, dan is een bezoek aan de dokter natuurlijk altijd belangrijk. Hij of zij kan je vertellen of de klachten zorgelijk zijn of vanzelf weer over zullen gaan. Als je naast de rugpijn ook last hebt van duizeligheid, gevoelsverlies of krachtverlies, is een bezoek aan de dokter noodzakelijk. Ook als de rugpijn na enkele weken nog niet is verminderd is een bezoek aan de arts raadzaam.

Behandeling van rugpijn

Wanneer de rugpijn geen duidelijke oorzaak heeft, zal het advies van de arts zijn om het tijd te geven. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om het lichaam te laten herstellen, maar blijven bewegen is essentieel. Vaak helpt het om het pijnlijke gebied warm te houden en om oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen de spieren opwarmen, helpen bij het ontspannen van het pijnlijke gebied én dragen bij aan het versterken van de spieren. Zo kunnen soortgelijke klachten in de toekomst wellicht worden voorkomen. Een workout op de Flexbounce trampoline heeft veel gezondheidsvoordelen en soepele gewrichten en spieren hoort daar zeker bij. Door het springen op de Flexbounce trampoline wordt het lichaam warm en werken alle spieren samen tijdens de oefening. Bovendien heeft het bouncen veel minder impact op de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Zo werk je op een veilige manier aan het herstel van jouw rug.

/0 Reacties/door

Verantwoord sporten in coronatijd

sporten

Sinds begin dit jaar staat het leven van veel mensen wereldwijd op z’n kop. Door COVID-19, oftewel het corona virus, is alles anders geworden. Veel mensen werken nu thuis, reizen met het openbaar vervoer kan alleen nog met een mondkapje op, horecagelegenheden sluiten veel vroeger en we houden allemaal anderhalve meter afstand van elkaar. Maar COVID-19 heeft nog de meeste impact op ons sociale leven. Afspreken met vrienden en familie is niet meer zo vanzelfsprekend en zelfs sporten is lastig met de huidige maatregelen. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven voor een goede weerstand. Daarom geven we vandaag graag tips voor verantwoord sporten in coronatijd.

HIIT workout

#1 Houd afstand

Dat afstand houden helpt bij het inperken van de verspreiding van het virus zal voor niemand als een verrassing komen. Maar wist je dat afstand houden tijdens het sporten nog belangrijker is? De normale 1,5 meter afstand wordt geadviseerd tijdens het sporten, maar uit onderzoek blijkt dat adem-, hoest- en niesdruppeltjes meters nadat een fietser of jogger is gepasseerd nog in de lucht kunnen hangen. Een ruimere afstand tijdens het sporten met anderen kan dus zeker geen kwaad.

#2 Sport in de buitenlucht

Door het coronavirus spenderen we veel meer tijd binnenshuis dan anders. Dat is wel zo veilig met het oog op verspreiding, maar minder goed voor onze gezondheid. Frisse buitenlucht doet ons goed en we hebben dagelijks genoeg vitamine D door zonlicht nodig. Benut dus elke kans om (veilig) te sporten in de buitenlucht.

#3 Groepsporten?

Sporten in groepsverband is momenteel toegestaan, maar wel met de nodige restricties. Zo wordt de aangeraden 1,5 meter afstand zoveel mogelijk aangehouden en wordt onnodig fysiek contact afgeraden. Daarnaast is het advies om zoveel mogelijk thuis te douchen en om te kleden en om de handen voor en na het sporten goed te wassen.

#4 Thuis sporten

De meest veilige manier om in beweging te blijven in deze tijd is door thuis te gaan sporten. Er zijn volop mogelijkheden om thuis te bewegen met behulp van apps, YouTube of online begeleiding van personal trainers. Of kom in beweging op de fitness trampoline van Flexbounce!

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een gezond hart

Moeder met zoon springen

In onze moderne maatschappij zijn hart- en vaatziekten onderdeel van de meest voorkomende aandoeningen. Dit geldt vooral onder ouderen.  Zo waren er in 2018 naar schatting maar liefst 1.648.000 mensen met hart- en vaatziekten: 895.600 mannen en 752.400 vrouwen. Een groot deel van deze hart- en vaatziekten zijn het gevolg van onze leefstijl. Ongezond eten, weinig bewegen, overgewicht en roken dragen bij aan het risico op diverse hart- en vaatziekten. Dit is echter ook goed nieuws. Want dit betekent dat we actief zelf iets kunnen doen aan het risico op het ontwikkelen van deze ziekten. Zo zijn er diverse manieren waarop regelmatig springen op de fitness trampoline kan zorgen voor een goede gezondheid van het hart. In dit artikel leggen we graag uit waarom trampolinespringen zorgt voor een gezond hart.

Moeder met zoon springen

#1 Sterke hartspier

Een sterk hart is belangrijk voor jong en oud. Trampolinespringen is een uitstekende cardio oefening. Door het springen versterk je de hartspier. Dit komt het gehele functioneren van het hart ten goede. Zo verminder je de kans op hart- en vaatziekten.

#2 Verbeterde circulatie

Tijdens het springen verbeter je de bloedcirculatie. Door het verbeteren van de bloedsomloop zorgt je voor een gezond hart en gezonde bloedvaten. Risico’s op aderverkalking en bloedstolsels in de aderen verminderen door een betere bloedsomloop.

#3 Verlaagt bloeddruk

Door de verbeterde bloedsomloop verbetert de conditie van de bloedvaten in het hele lijf. De bloeddruk wordt zo verlaagt en dit komt de algehele gezondheid ten goede. Een lagere bloeddruk is belangrijk voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

#4 Verlaging cholesterol

We weten dat cholesterol een negatief effect heeft op het functioneren van ons hart en onze bloedvaten. Hoge niveaus van cholesterol kunnen bijdragen aan aderverkalking. Dit verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline kun je jouw cholesterolniveau actief verlagen en de verhouding tussen het goede en slechte cholesterol verbeteren.

#5 Gezond gewicht

Overgewicht vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Gelukkig kun je zelf veel doen om overgewicht te voorkomen. Door regelmatig een workout te doen op de fitness trampoline, werk je actief aan jouw conditie en blijf je in vorm. Zo verminder je (de kans op) overgewicht en het risico op hart- en vaatziekten.

/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen bij stress

ontspannen

Iedereen heeft wel eens last van spanning of stress. Een verhuizing, een examen, ruzie, werkdruk, ziekte, drukte: het zijn allemaal redenen van toegenomen spanning. Stress is onderdeel van het leven en af en toe wat meer spanning kan geen kwaad. Maar aanhoudende druk is een groot probleem is deze prestatiegerichte maatschappij. Steeds meer mensen kampen met chronische spanning. Met alle gevolgen van dien. Daarom willen wij graag laten zien hoe je stress kunt verminderen met behulp van trampolinespringen.

ontspannen

Wat is stress?

We ervaren allemaal wel eens spanning, maar wat verstaan we eigenlijk onder stress? Het is een populair woord voor de ervaring van spanning of druk. Dit kan allerlei oorzaken hebben en dit verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn bovendien gevoeliger voor druk dan anderen. Een beetje spanning hoort bij het dagelijks leven en kan geen kwaad. Het kan zelfs gunstig zijn omdat het de alertheid en prestaties kan verhogen. Maar aanhoudende of terugkerende stress is een heel ander verhaal.

Chronische stress is een steeds groter probleem in onze maatschappij. En met alle gevolgen van dien. Spanning brengt je lichaam namelijk in een staat van fight or flight: vechten of vluchten. Je bloeddruk gaat omhoog, de hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt, het zweet breekt je uit en de spijsvertering wordt vertraagd. Op korte termijn is dit effectief, maar op lange termijn heeft dit verstrekkende gevolgen voor ons welzijn, zowel fysiek als mentaal. Veelgehoorde ‘vage’ klachten die het resultaat zijn van stress zijn onder andere hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid, spierpijn, maag- en darmklachten, angst, vergeetachtigheid en huidklachten. Op de lange termijn kunnen de klachten zelfs nog ernstiger worden omdat je door aanhoudende stress ook vatbaarder bent voor allerlei ziektes.

Spanning verlichten door bewegen

Veel mensen denken bij ontspanning niet direct aan lichaamsbeweging. Toch is bewegen ontzettend belangrijk bij het verlichten van spanning. Doktoren raden lichaamsbeweging zelfs dringend aan bij allerlei spanningsgerelateerde klachten. Door te bewegen worden de spieren soepeler gemaakt en wordt spanning direct verminderen. Tijdens het sporten maak je bovendien endorfines aan. Dit hormoon zorgt voor een gelukkig en kalm gevoel. Trampolinespringen is één van de beste manieren om in beweging te komen en zo spanning te verlichten. Springen op de fitnesstrampoline zorgt namelijk ook voor een betere bloedcirculatie en soepele spieren en gewrichten. Dit helpt allemaal bij het verminderen van stress en spierspanning. Bounce away!

/0 Reacties/door

Hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies

,
bekkenbodem

Urineverlies. Het is een kwaal waar maar weinig over wordt gesproken, maar waar veel vrouwen behoorlijk last van hebben. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft hier last van en ondervindt er veel hinder van tijdens het dagelijks leven. Als urineverlies zoveel voorkomend is, waarom ligt er dan zo’n taboe op? Laten we er eens open en eerlijk over praten. Want alleen dan is de oplossing voor het ongewenste urineverlies voor iedereen binnen handbereik. Vandaag vertellen we hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies.

Wat is urineverlies?

Urineverlies is het ongewenst verliezen van urine en het niet goed kunnen ophouden van de plas. Dit kan variëren van enkele druppeltjes tot de hele blaasinhoud. Veel vrouwen verliezen urine tijdens inspanning, zoals bij hoesten, niezen, traplopen of bukken. We noemen dit ook wel inspanningsincontinentie. Of men voelt de aandrang om te plassen en kan de plas niet meer ophouden tot het toilet. Dit wordt ook wel aandrangincontinentie genoemd.

Urineverlies ontstaat vaak na een bevalling of bij het ouder worden. Vaak wordt het veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren of een slechte afsluiting van de plasbuis. Het urineverlies kan ook worden veroorzaakt door medicatie of dementie. Het is belangrijk om te weten dat urineverlies geen kwaad kan. Het is natuurlijk ontzettend vervelend wanneer het gebeurt. Misschien vermijd je zelfs wel bepaalde activiteiten of plekken. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het urineverlies te verminderen of zelfs te voorkomen.

Wat kun je doen?

Vaak worden de klachten veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren. Gelukkig is er dan veel wat je kunt doen om de incontinentie te verminderen of zelfs te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld een pessarium dragen. Ook kun je een bandje om de plasbuis overwegen. Maar de klachten kunnen ook minder ingrijpend worden behandeld. Met specifieke oefeningen kun je namelijk werken aan het versterken van de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas. De meest bekende oefeningen is ongetwijfeld de kegeloefening. Hierbij span je de bekkenbodemspieren strak aan voor zo’n 2 tot maximaal 10 seconden per keer. Daarna ontspan je de bekkenbodem en herhaal je de oefening nog een aantal keren.

Ook op de Flexbounce trampoline kun je werken aan sterkere bekkenbodemspieren. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen tijdens het springen. Met de juiste vering van de trampoline is de impact tijdens het springen precies goed voor de activatie van de bekkenbodemspieren. Als je deze oefeningen op regelmatige basis doet, kun je binnen 6 weken al een positief effect verwachten!

/0 Reacties/door

Zo belangrijk is beweging bij ADHD

ADHD

Beweging is goed voor iedereen. Jong of oud en fit of ziek: regelmatig in beweging komen doet je lijf en je hersenen goed. Maar sporten kan nog veel meer doen dan zorgen voor soepele spieren en gewrichten en in conditie blijven. Voor iemand met ADHD is sporten een essentieel onderdeel voor het goed functioneren op een dag. Beweging kan namelijk een enorm verschil maken bij veelgehoorde klachten bij ADHD. Daarom bespreken we vandaag het belang van beweging bij ADHD.

Wat is ADHD?

ADHD is de afkorting voor aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis. Het is een aangeboren en vaak erfelijke ontwikkelingsstoornis die vaak al te herkennen is in de kindertijd. Bij kinderen en volwassenen met ADHD doen zich problemen met de concentratie voor in combinatie met hyperactiviteit. Mensen met ADHD kunnen zich daardoor vaak moeilijk focussen op een taak, hebben vaak moeite met het afmaken van dingen, zijn vaak chaotisch, kunnen slecht stilzitten en ontspannen, zijn impulsief en ervaren vaak een gevoel van rusteloosheid. Deze klachten zijn dusdanig aanwezig dat ze een negatief effect hebben op het dagelijks functioneren. Ze verstoren bijvoorbeeld het functioneren thuis of op school of bemoeilijken het contact met anderen. Er wordt geschat dat 3 tot 5% van de kinderen onder de 16 jaar voldoen aan de criteria voor ADHD. Onder jongvolwassenen is dit 2%. Dat is een behoorlijk deel van de bevolking dat kampt met deze problemen.

Het belang van beweging bij ADHD

Een groot onderdeel van ADHD is de hyperactiviteit. ADHD zonder deze hyperactiviteit noemen we namelijk ADD. Deze hyperactiviteit is de reden dat mensen met ADHD slecht kunnen stilzitten en een gevoel van rusteloosheid ervaren. Om om te gaan met deze hyperactiviteit is beweging ontzettend belangrijk. Door beweging een onderdeel te maken van de dagelijkse routine is er een uitlaatklep voor de overtollige energie. Hierdoor nemen de klachten omtrent hyperactiviteit af en wordt een verbetering in de concentratie gezien. Daarnaast kan het voor sommige mensen met ADHD soms lastig zijn om helder na te denken. Dit wordt veroorzaakt door een dopaminetekort in de hersenen. Tijdens het sporten ervaar je een boost van dopamine en dit kan nu net de oplossing zijn voor deze problemen. Springen op de fitnesstrampoline van Flexbounce zou, naast heel erg plezierig zijn, ook nog wel eens heel erg goed kunnen zijn bij ADHD!

 

 

/0 Reacties/door

Hoeveel minuten per dag zou je moeten trampolinespringen?

,
trampoline oefeningen

We hebben het op Flexbounce vaak over de vele voordelen van trampolinespringen voor zowel jong als oud. Maar hoe haal je het maximale uit jouw fitness trampoline en workouts? Daarvoor geven we regelmatig adviezen, zowel voor beginners als gevorderden, en tips voor leuke oefeningen. Maar met hoeveel minuten per dag op de fitness trampoline profiteer je eigenlijk van al deze mooie voordelen? Dat willen we graag in de blogpost van vandaag verder toelichten.

Het beweegadvies in Nederland

Of je nu jong of oud of man of vrouw bent, voldoende bewegen is voor iedereen belangrijk. Maar wat is nu eigenlijk voldoende bewegen? De richtlijn in Nederland is dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij geldt ook het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden.

Wat betekent deze richtlijn?

Zo’n richtlijn voor bewegen is natuurlijk handig, maar wat betekent het concreet voor jou en mij? Eenvoudig gezegd betekent 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning dat men zo’n 20 minuten per dag zou moeten bewegen. Dat kan werkelijk waar van alles zijn. Matig of zwaar intensieve inspanning klinkt als intensief sporten. Maar een stevige wandeling, een fietsrit naar het werk of intensief tuinieren geldt ook al als voldoende beweging. Als je het zo benadert, is 20 minuten per dag niet zoveel, toch? En wat betreft minstens twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen: daar is de fitness trampoline uitermate geschikt voor.

Hoeveel minuten trampolinespringen

Als je de richtlijn zou vertalen naar een workout op de fitness trampoline dan zou je op de Flexbounce trampoline direct twee vliegen in één klap slaan: je komt namelijk tot matig of inspannend bewegen én je werkt aan het versterken van botten en spieren. Nu is 20 minuten per dag op de fitness trampoline misschien niet voor iedereen haalbaar. Maar als je onthoud dat een simpele wandeling of fietstocht ook al meetelt als beweging, hoef je ook niet 20 minuten dagelijks op de trampoline te staan. En een dagje overslaan is ook geen ramp. Houd als richtlijn voor jezelf aan dat je gemiddeld 10 minuten per dag op de trampoline staat. Met zo’n 10 minuten per dag trampolinespringen profiteer je al van alle gezondheidsvoordelen van een workout op de fitness trampoline. Je verbetert de stofwisseling, werkt aan sterkere spieren en soepelere gewrichten, de vetverbranding verbetert én je wordt er nog blij van ook!

/0 Reacties/door

Verantwoord bewegen bij reuma

,
bewegen met reuma

Regelmatig bewegen is belangrijk voor jong en oud. Door dagelijks in beweging te komen en te sporten werk je op allerlei manieren aan jouw gezondheid, weerstand, uithoudingsvermogen en geluk. Toch is dagelijks bewegen niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Wanneer er sprake is van een (chronische) medische aandoening kan bewegen best een uitdaging zijn. Want hoeveel beweging is verantwoord voor jouw lichaam en hoe bouw je de dagelijkse activiteiten op een veilige manier op? Wij geven graag tips voor verantwoord bewegen bij reuma.

Bewegen bij reumatische klachten

Wanneer je last hebt van reumatische klachten kan bewegen erg lastig zijn. Door beschadigd kraakbeen, ontstekingen of pijnklachten is sporten alles behalve ontspannend. Toch is juist bij deze klachten bewegen zo belangrijk. Regelmatig bewegen kan namelijk zorgen voor een vermindering van deze klachten. Sporten maakt botten en spieren sterker en gewrichten en spieren soepeler. Daarnaast wordt de conditie beter en dat heeft positieve effecten op de algehele gezondheid. Het is echter wel belangrijk om heel bewust en rustig de activiteiten op te bouwen. Sporten met reuma is niet zo vanzelfsprekend, maar met de juiste tips en begeleiding is het zeker mogelijk.

Slimme tips voor bewegen

Wil je jouw dagelijkse beweging opbouwen, maar weet je niet hoe? Dan geven wij je graag een aantal handige tips.

  • Bouw het sporten langzaam op
  • Overleg met een arts of fysiotherapeut over de mogelijkheden
  • Observeer je eigen grenzen en mogelijkheden en overschrijd deze niet
  • Kies een activiteit die past bij jou, bijvoorbeeld in de reumabeweegwijzer
  • Alle beweging telt, ook wandelen, tuinieren, fietsen en huishouden
  • Samen bewegen is leuker
  • Maak van bewegen een dagelijkse gewoonte

Trampolinespringen met reuma

Sporten met de fitness trampoline van Flexbounce is een fantastische manier om voldoende te bewegen, ook met reuma. Bouncen op de trampoline is effectief, maar er is minder belasting op de gewrichten dan bij andere sporten. Een goede basisbeweging om kennis te maken met de trampoline en een work-out te starten is de health bounce. Je neemt plaats op de trampoline en staat met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn daarbij licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Op deze manier werk je aan balans, kracht en een goede houding terwijl je niet bang hoeft te zijn dat je jouw gewrichten overbelast. Overleg wel altijd met je arts of fysiotherapeut voor je een nieuwe work-outroutine start. Hij of zij kan je talloze tips geven om veilig aan de slag te gaan.

/0 Reacties/door

Zo verbeter je het lymfestelsel met trampolinespringen

trampoline oefeningen beginners

We weten allemaal wel enigszins hoe onze organen werken, waar onze bloedvaten lopen en hoe we goed voor onze spieren en gewrichten zorgen. Maar wat weten we eigenlijk over ons lymfestelsel? Dit systeem speelt een ontzettend belangrijke rol in onze gezondheid, maar er zijn maar weinig mensen die weten waar onze lymfevaten en -klieren zitten en waar dit systeem voor dient. Wil je werken aan jouw gezondheid en een beter immuunsysteem hebben? Lees dan zeker verder hoe je jouw lymfestelsel kunt verbeteren met trampolinespringen.

Ons lymfestelsel

Ons lymfestelsel bestaat uit een heel uitgebreid systeem van grote en kleine vaten door ons hele lichaam. Door deze vaten stroomt lymfevocht. Dit hele systeem werkt hard om afvalstoffen, beschadigde cellen en ziekteverwekkers te vervoeren en te verwerken. In de lymfeklieren, die door ons hele lichaam te vinden zijn, worden deze ziekteverwekkers en afvalstoffen verwerkt. Ons lymfestelsel is dus een ontzettend belangrijke reinigingsdienst en een goede werking is essentieel. Als het lymfestelsel niet naar behoren werkt, is ons immuunsysteem aangetast en zijn we veel vatbaarder voor allerlei aandoeningen, zoals infecties en vermoeidheid, eczeem en spierpijn. Een lymfoedeem is nog een gevolg van een verstoorde afvoer van vocht binnen het lymfestelsel. Een lymfoedeem is aan ophoping aan vocht en eiwitten in het lichaamsweefsel. Dit heeft zwelling, pijn, bewegingsbeperkingen, vermoeidheid en zelfs infecties tot gevolg.

Het verbeteren van ons lymfestelsel

Er zijn diverse manieren om het lymfestelsel een boost te geven en de werking te verbeteren. Het verminderen van stress en een gezond eetpatroon zijn al belangrijk bij de goede werking. Maar ook regelmatig bewegen is heel belangrijk. Het lymfestelsel heeft namelijk geen pomp, zoals ons bloedvatenstelsel wel heeft. Regelmatig bewegen is de enige manier om het lymfestelsel in beweging te zetten. Vooral trampolinespringen is hierbij aan te raden. Door te springen op een trampoline krijgt het lymfesysteem een boost en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Daar is veel ervaring trouwens niet eens bij nodig. Zelfs de rustige health bounce is al genoeg voor een boost voor het lymfestelsel.

Klantervaring

Natuurlijk kunnen wij wel vertellen hoe tevreden we zijn over de effecten van trampolinespringen op de werking van ons lymfestelsel, maar liever laten we onze klanten het woord doen. Zo heeft Leonne op advies van een vriendin een Flexbounce trampoline aangeschaft voor haar lymfoedeem. In haar bericht laat ze weten hoe het trampolinespringen haar heeft geholpen met haar klachten.

‘Ik heb al jaren last van lymfoedeem en voorzichtig bouncen helpt om de lymfevaten beter te laten functioneren. De kleine maat Flexbounce voldoet hiervoor uitstekend en het feit dat hij minder plaats inneemt is plezierig. De greep die met inbussleutel vastgezet moest worden, kon ik al snel verwijderen want met voorzichtig bouncen heb ik die niet nodig. Dat maakt dat hij makkelijk in te klappen is en eenvoudig onder een bed geschoven kan worden. Van het bouncen word ik heel relaxt en ik voel dat het me goed doet. Ik merk dat na een paar minuten bouncen de houding van mijn lijf automatisch gecorrigeerd is. Inmiddels heb ik bij mijn lymfedrainage therapeut de Flexbounce van harte aanbevolen en overwegen twee vriendinnen er ook een aan te schaffen.’

Bedankt voor de mooie woorden Leonne. We zijn blij dat je zoveel profijt hebt van de workouts op de Flexbounce trampoline!

/0 Reacties/door

Effectieve oefeningen op de fitness trampoline bij pijnlijke knieën

trampolinespringen tegen botontkalking

Een trampoline in huis is leuk voor het hele gezin. Het geeft je de mogelijkheid om de meest uiteenlopende work-outs te doen en de kinderen kunnen zich uitleven en hun energie kwijt. Maar ook als je op zoek bent naar een iets minder uitbundige work-out, bijvoorbeeld door een blessure of pijnklachten, is de fitness trampoline een uitkomst. Met de fitness trampoline kun je namelijk op een laagdrempelige manier met weinig belasting toch werken aan de gezondheid. En juist met fysieke klachten, zoals pijnlijke knieën, is in beweging blijven zo belangrijk. Door regelmatig en verantwoord te bewegen, blijft het lijf sterk en soepel. Dit bevordert de algehele gezondheid en kan bijdragen aan een vermindering van klachten en zelfs een herstel van de klachten. Daarom zijn deze oefeningen op de fitness trampoline ideaal bij klachten aan de knieën en zelfs tijdens het revalidatieproces.

Goede oefeningen bij pijnlijke knieën

Pijnlijke knieën kunnen allerlei oorzaken hebben. De pijn kan het gevolg zijn van een blessure, maar ook komen door spier- of gewrichtsproblemen, artrose of reuma. De behandeling bij elke aandoening verschilt, maar het is altijd belangrijk om goed en verantwoord in beweging te blijven. De fitness trampoline biedt de mogelijkheid om een work-out te doen met weinig impact op de knieën zodat je de klachten kunt verbeteren in plaats van dat ze verergeren. Met deze oefeningen voor op de fitness trampoline werk je op een veilige manier aan jouw gezondheid en herstel.

Health bounce

De health bounce is een belangrijke basisbeweging op de fitness trampoline die voor iedereen geschikt is. Je neemt plaats op de trampoline en staat met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Deze oefening maakt je vertrouwd met de trampoline terwijl je werkt aan balans, houding en kracht. Een goede video uitleg van de health bounce vind je hier.

Health bounce op één been

Als je de health bounce goed onder de knie hebt, kun je de oefening bemoeilijken door deze uit te voeren op één been. Blijf de regelmatige bounce doen, maar trek één been in. Zo wordt de oefening zwaarder en werk je nog meer aan balans. Vergeet niet van been te wisselen.

Bounce and tap

Terwijl je het tempo en de techniek van de health bounce aanhoudt, kun je de oefening nog verder uitbreiden door te steunen op één been en het andere been een stap naar de zijkant te laten doen, naar de rand van de trampoline. Tap met de tenen de rand aan en beweeg weer terug. Houd het gewicht vooral op het been dat op zijn plaats blijft, blijf bouncen, en breng het andere been naar buiten en weer naar binnen. Wissel daarna van been.

Squats

De trampoline leent zich ook uitstekend voor het doen van squats. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën vooral niet voorbij de tenen komen. Het is een supereffectieve oefening voor het trainen van de benen én de billen.

 

/0 Reacties/door